내 몸속의 면역력을 깨워라 (면역력의 오해와 진실 | 코로나 시대의 건강전략)

이승남

JTBC‘건강의품격’의의사MC이자KBS‘아침마당’,‘생로병사의비밀’,MBC‘생방송오늘’,SBS‘잘먹고잘사는법’,TV조선‘백세누리쇼’등각종신문과방송활동으로친숙한국민건강주치의.서울대학교의과대학을졸업하고서울대학병원가정의학과수련의를거쳐현재강남베스트클리닉원장,한양대학병원외래교수로활동하고있다.국제자연치유의학연맹이사,대한임상건강증진학회이사,대한비만건강학회이사를역임하고,포천중문의대대체의학과정,멕시코티유아나오아시스병원연수를통해현대의학과대체의학을아우르는전문가로알려져있다.현재는대한약물영양학회이사장,대한일차의료초음파학회회장을맡고있다.
저서로〈착한비타민,똑똑한미네랄제대로알고먹기〉,〈물로10년더건강하게사는법〉,〈시험점수올리는건강법〉,〈이승남의LSN다이어트〉,〈내몸을살리는생활속의웰빙항암식품〉,〈내몸의독소를없애는아침식사〉,〈제철에제대로먹자〉,〈알록달록컬러다이어트〉등이있으며〈생생비타민주스〉,〈얼굴을보면병이보인다〉를감수했다.

강남베스트클리닉
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1부면역력의이해:면역력의기본은균형이다

1장누구에게나타고난면역력이있다20
(1)인체를지키는다단계방어망24
(2)1차방어선:피부와점막28
(3)2차방어선:백혈구34

2장균형을잃으면면역력도떨어진다46

가.습관의불균형50
(1)과식은흡연만큼위험하다51
(2)수면부족은백신효과를낮춘다55
(3)몸을움직여야순환기계가건강하다64
(4)운동은수명을늘려준다69
(5)햇빛을보아야밤잠도잘잔다75
(6)스트레스많으면자율신경에균형이깨진다79

나.영양의균형,환경의균형85
(1)노화와성인병의원인,활성산소86
(2)비타민과미네랄부족하면영양실조온다90
(3)좋은균,나쁜균,이상한균98
(4)환경호르몬과중금속,미세먼지102

3장좋은면역,나쁜면역116
(1)좋은면역과지나친면역120
(2)개인면역과집단면역127
ㆍ손씻기는과학입니다134
ㆍ효과적인마스크사용법137

4장면역력에관한오해와진실138
(1)면역력은높을수록좋다?142
(2)면역력떨어지면알레르기가잘생긴다?144
(3)젊고건강하면면역력도높다?146
(4)혈액검사로면역력상태를알수있다?148
(5)햇볕을쬐면면역력이높아진다?150
(6)고기를먹으면면역력이떨어진다?151


2부면역력을지키는법:생활습관과영양을관리하라

5장슬기로운건강생활154
(1)체온:인체면역기능과밀접한관련158
(2)수면:자야할때충분히,깊게잔다162
ㆍ건강한사람의수면리듬170
(3)식습관:과식피하고,식사는즐겁게172
(4)햇빛:햇빛을봐야호르몬이생성된다175
(5)자세:목과척추를바로세워라179
ㆍ바른자세란?183

6장쉬지말고운동하라184
(1)근력운동:규칙적·반복적운동으로근육량늘린다188
(2)유산소운동:지방분해와성인병예방에큰효과193
(3)스트레칭:아침·저녁5분이상몸을풀어라196
(4)발펌프운동:혈액끌어올려심장을튼튼하게한다200
(5)림프관마사지:마사지로림프의순환을좋게한다204
(6)장운동:장이튼튼해야노폐물이쌓이지않는다206

7장보이지않는면역지킴이,필수미량원소208
(1)단백질:근육,피부,호르몬생성에필수영양소212
(2)칼슘:뼈와근육에중요성분,과다해도문제220
(3)마그네슘:칼슘과세트로뼈와근육에역할228
(4)아연:카사노바가즐겨먹던정력미네랄232
(5)셀레늄:중금속배출돕는해독능력236
(6)비타민C:면역강화부터세포재생까지만능비타민240
(7)비타민D:햇빛으로생성되는면역비타민246
(8)비타민E:혈액순환돕는젊음의비타민250
(9)오메가3·6·9:콜레스테롤줄이고세포성장돕는고마운지방253
(10)프로바이오틱스:유익균의활동을높여장튼튼,간도튼튼258
(11)엽산:임신수유기에필수적인체세포조성성분264
(12)멜라토닌:햇빛받으면생성되는미량원소268

8장면역을높이는일상식사270
(1)물:체내수분부족하면몸도시든다274
(2)마늘:항균·항염·항암효과최강자283
(3)현미:필수영양고루갖춘완전식품286
(4)버섯:항암성능손꼽히는항산화식품288
(5)감초:약방에빠지지않는성분292
(6)강황:커큐민이강력한항산화작용294
(7)제철식품:철따라주어지는자연의선물295

20세기이전까지만해도인류의사망원인중가장많은비율을차지하는것은감염성질환이었다.이런질환은백신과항생제의등장으로대부분극복했지만완전히사라지지는않았다.바이러스와세균을원인으로하는감염성질환의잠재된위험이한번에터져서전세계를마비시킨것이이번의코로나사태다.
저자는〈내몸속의면역력을깨워라〉에서각종바이러스와세균,곰팡이와오염물질,독소등이우리몸에흘러들어와어떤위험을주는지,그에맞서건강을지키는가장확실한방법이무엇인지자세하게알려준다.

질병예방과치료·성장과노화의중심,인체면역시스템

면역력(免疫力)은글자그대로역병(疫病),즉전염병을면(免)하게하는힘(力)이다.
의학의신이라불리는히포크라테스도‘면역은최고의의사이며최고의치료법’이라고했을만큼면역력은중요하다.질병의예방·치료뿐아니라성장과노화,평소의건강유지에도인체의면역시스템이중요한역할을한다.
인체의면역시스템은피부와점막에1차방어선을구축해외부의병원균이나이물질의침투를차단한다.이방어선을뚫고이물질이혈액이나조직속으로침투하면다시몸내부에서2차방어선을작동시켜인체를보호한다.면역세포들의활성화되어있으면이것이가능하다.
하지만우리몸의균형이흐트러져면역력이떨어지면크고작은염증과질병에속수무책이된다.뿐만아니라암이나뇌혈관질환,심혈관질환,아토피성피부염과같은알레르기질환과난치병도생길수있다.병에걸리기쉽고병에걸려도회복이어려울뿐아니라치료한다고해도언제든재발할수있다.따라서질병치료못지않게몸의면역력을최대한강화시키는것이아주중요하다.
이책은우리몸이면역반응을일으키는과정을아주쉽게설명했다.원리를알아야가짜뉴스에현혹되거나잘못된정보에휘둘리는일도줄어든다.코로나19와같이새로운바이러스가유행하기시작할때,사람들은미지의질병에대한오해와두려움때문에잘못된정보와가짜뉴스에쉽게휘둘리고만다.

몸과마음의균형유지,면역력키우는최고의방법

그렇다면면역력은어떻게키워야할까?
이책에서는면역력을높이는방법을구체적으로상세하게기술했다.면역력이떨어지는이유를알면반대로면역력을높이는방법은자연적으로알게된다.
저자는면역력이떨어지는이유를잘못된생활습관,영양과환경의불균형에있다고지적한다.책의설명대로수면부족이나운동부족,일상의식습관등이어떻게면역력을키우거나약화시키는지메커니즘을이해하고나면그‘사소한습관’의차이가얼마나큰결과의차이로이어지는깨달을수있을것이다.
면역력은주사한번맞는다고높아지지도않고약을먹는다고유지되는것도아니다.운동만열심히한다고향상되지도않는다.면역력을유지하려면몸과마음의생활습관이균형을이루어야한다.
무엇보다생활속모든것에서균형을잘맞추는노력을꾸준히지속해야한다.먹고자고움직이는일상적인활동에서바른생활습관을유지하고심리적정서적균형을잃지않도록노력하는일이중요하다.운동을생활화하고,영양이균형을이루어최적의몸상태를유지할수있도록관리하는것도필요하다.저자는건강관리에왕도는없으며,우리가살아가는모든순간을건강하고활기차게유지시키려는노력이필요하다고강조한다.

[특징]

인체의면역반응시스템에대해알기쉽게설명
이책은바이러스와세균,독성물질등이우리몸에들어와서어떠한반응을일으키며,인체의면역시스템이이를어떻게걸러내고물리치는지도표와그림으로상세히알려준다.이과정에서주도적역할을하는백혈구와자율신경에대해서도알기쉽게설명했다.

가짜뉴스는그만!면역력에대한오해와진실
코로나19와같이새로운바이러스가유행하기시작할때,사람들은미지의질병에대한오해와두려움때문에잘못된정보와가짜뉴스에쉽게휘둘리고만다.이책은과학적·의학적근거를들어면역력에대해잘못알려진사실을바로잡고진실을알려준다.질병의원리를구조적으로이해하고나면가짜뉴스에휘둘리는일이없다.

면역력키우는방법,생활습관·영양·환경이핵심
면역력을지키는가장좋은방법은타고난면역력을유지하는것이다.이책에는면역력을키우는방법으로생활습관,영양,운동으로나누어상세히설명했다.먹고자고움직이는모든것에서균형을맞출때타고난우리몸의면역력도균형이유지된다는것이핵심이다.

의학상식,도표와그림으로누구나알기쉽게
이책은자칫어려울수있는의학상식을일반인의눈높이에서친절하게설명한것이특징이다.필요한부분은도표와그림을삽입해질병의원리와구조,인체의면역시스템이작동하는원리를누구나쉽게이해할수있게했다.