9988 건강습관 : 99세까지 팔팔하게, 백세 노인이 전해준 건강관리 노트

정해용

〈일요신문〉에서건강의약분야를담당한건강전문기자.인체의건강과지구생태문제에관심이많다.특히자연치유의학과심신의학등대체보완의학에관해많은심층기획기사를남겼다.
신문사퇴사후다수의온오프라인매체에건강과환경관련칼럼들을기고하는한편,건강의료관련도서의출판기획과집필에도참여했다.

1장건강하게사는생활습관

01일찍일어나는새가건강을얻는다12
02몸에익히면좋은건강원칙9가지16
03수면시간은양보하지말라18
04슬기로운노년생활을위한‘세븐업’20
05젊음을지켜주는일상습관10가지24
06장수남성많은사르데냐섬의비밀28
07‘블루존’에서배우는장수인의건강습관30
08술,자제가안되면마시지마라33
09건강장수위협하는스마트폰의중독성36
10포스트코로나후유증,대책은‘기본지키기’40
11이롭고도해로운활성산소42
12중년을위한‘젊어지기프로젝트’46
13억지로살빼려고하지말라50
14인체기관별노화방지법52
15체온을1도올리면병이사라진다56
16암,예방과극복을위한건강습관60
17치매를예방하는생활패턴64
18내몸에약이되는생활의지혜45가지68
19건강검진과결과통보서읽는법7

2장건강을지키는식사법

20음식이곧약이다80
21불변의‘슈퍼푸드’15가지82
22활성산소를잡아주는플라보노이드88
23건강장수의비결은발효식품에있다90
24노년에부족하기쉬운영양소이렇게보충하라94
25감기를낫게하는민간요법97
26좋은물제때마시기는건강의기본100
27두뇌를좋게하는오메가3104
28연령대별슈퍼푸드108
29이상적인종합영양식품,사과112
30과일을보약처럼먹는방법114
31‘사랑의묘약’여섯가지118
32약이되는술,독이되는술121
33커피가몸에미치는영향126
34약이되는차마시기130
35몸이차다면계피차를134
36우유와두유,어떤차이가있을까136
37소금은왜몸에안좋을까?138
38젊어지려면마늘을먹어라142
39부드러운버섯이암세포를이긴다

3장활력을유지하는운동법

43운동은젊음을유지하는최고의명약162
44걸으면행복해진다164
45건강에도움되는걷기요령166
46단시간에뱃살을빼고싶다면순환운동이좋다170
47맨발로맨땅걷기174
48봄,움츠렸던몸서서히일깨워라178
49여름,일광욕즐기되야외활동자제180
50가을,짧아지는햇볕을최대한활용하라182
51겨울,실외보다는실내활동을적극적으로184
52중년의코어를지키는저강도근력운동5가지186
53혈액순환에효과있는모관운동190
54맨손으로하는13가지운동192
55배로숨쉬면뱃살도빠진다196
56아침마다2분,숨쉬기다이어트200
57아침잠을깨우는침상운동202
58손가락주물러전신마사지하기204
59정수리를두드리면건강해진다208
60내손으로할수있는셀프지압법210
61귀를주무르면전립선이강해진다216

4장젊게사는마음건강법

621천억원의인생강의220
63혼자서잘살아가기222
64건강장수의비법,우(友)테크226
65사랑의힘230
66웃음이병을고친다233
67심신에독이되는감정,화(火)235
68심신의독을제거하는눈물의효과239
69긍정적인태도가수명을늘린다241
70백세넘어농사짓는‘동의보감’할아버지244
71음양오행과체질의이해248
72오행원리와스트레스250
73잘죽을준비도필요하다253
74인생의3대악재258
75암과싸워승리하는비결260
76가정은행복의디딤돌264
77행복하게사는기술266

“무조건오래살기만할게아니라99세까지팔팔하게살다가,하루이틀누웠다갈수있으면이상적이지않은가?”

우리나라식품영양학의최고권위자이자장수연구가로유명한전고려대식품공학과유태종교수님의지론입니다.교수님은건강관리에‘9988’이란개념을도입하였고,초판본<9988건강습관>을출판하였습니다.이책의저자는당시집필자로참여하여박사님이보내주신기사스크랩자료들과당신의하루일과표를비롯한인터뷰내용,여기에그동안신문사건강면담당기자로모아온건강정보자료들을취합하여원고를작성하였습니다.
그로부터11년이지난지금,교수님은99세를넘기고당당히백세인이되셨습니다.자신의건강장수를통해이건강정보들의진실성과효용을입증하신셈입니다.

그동안우리의삶에도많은변화가있었습니다.코로나-19펜데믹이전세계를휩쓸고지나갔고,앞으로도어떤감염병이우리를위협할지모릅니다.의학과과학이발달해인류의수명은늘었지만,그럴수록어떻게사는가가중요합니다.백세장수시대에,건강관리의필요성이더욱중요해졌습니다.
이책은장수시대한국인들에게도움이되는건강관리비법을담았습니다.몸의건강을위한운동법과식생활에대한정보들을모았고,정신적건강에도움이될수있는마음건강법과건강관리에유익한생활습관에대한조언들도모았습니다.
아프지않고건강하게살려면많은노력과정보가필요합니다.이책이인생후반기를건강하게보낼수있도록돕는친절한안내자가되어줄것입니다.

중년이후건강은생활습관관리에달려있다!

중년을넘어노년을바라보는사람들에게가장걱정되는것이무엇이냐고물어보면대부분늙고병들어골골거리며사는것이라고말합니다.
40대까지건강하던사람이50을넘어서면서여기저기아파지기시작합니다.여성은갱년기를넘기면서육체적·정신적으로힘들어합니다.60세를넘어노년기에접어들면여기저기안아픈데가없어‘걸어다니는종합병원’이라는소리를듣기까지합니다.각종성인병에걸려서하고싶은것못하고먹고싶은것못먹으며힘들게살아갑니다.
성인병이란고혈압,당뇨병,관절염처럼중·노년이되어서걸리기쉬운질병을가리킵니다.요즘은성인병이라는말대신생활습관병이라는말을쓰고있습니다.이들질병은건강한생활습관을유지했느냐아니냐에따라걸리기도하고안걸리기도하기때문입니다.결국중년이후의건강은생활습관에달려있다고해도과언이아닙니다.

질병없이건강하게사는것이인생후반기복받은삶

그렇다면어떻게해야건강한생활습관을유지할수있을까요?
건강한생활습관을위해첫번째로실천해야할것이식생활관리이고,둘째가적절한운동,셋째충분한휴식,넷째가스트레스관리입니다.모두가장기초적인생활습관에관련된것들로,현대사회가발달하면서특히신경써야하는것들입니다.
식생활만하더라도,거친음식과자연식품만먹던시절에는없던당뇨병·통풍·고혈압·순환기질환이풍요로운식생활을하는요즘크게증가했습니다.영양은풍부해졌으나과음·과식과잘못된섭생으로일어나는현상입니다.몸보다머리를쓰는일이많은현대인들의특성상운동량역시눈에띄게줄어들었습니다.바쁘게살다보니충분한휴식을취할수없고,복잡하고경쟁이심한현대사회에서너도나도스트레스가쌓입니다.
이같은생활습관이누적되어중·노년기이후의결과로나타납니다.평소건강관리에신경쓰지않던사람이여기저기삐걱거리고건강적신호가켜지고나서야건강을챙기기시작합니다.하지만건강은갑작스럽게마음먹는다고당장바뀌는것이아닙니다.건강한생활습관이몸에배도록꾸준히실천해야합니다.
나이들어서까지건강하고팔팔하게사는법은하나하나따지고보면아주쉽습니다.문제는실천입니다.지금부터당장시작해보시길바랍니다.

이책의특징

업그레이드된최신건강정보가가득한건강지침서
초판의내용을업그레이드하고최신정보들을보완해서펴낸개정판.최근건강관리법의대세인맨발걷기(Earthing),코로나-19이후의면역전략,건강장수위협하는스마트폰의중독에서벗어나기,혼자서도잘사는기술,중·노년을위한저강도맞춤운동법같은내용들이추가되었다.

장수연구가이자백세인의연구와경험을통해입증된건강비결77가지
장수연구가이자백세인으로서건강하게오래사는비법을직접몸으로입증한유태종박사.스스로실천하고주변에적극추천해온생활실천법을건강의약전문기자인저자가알기쉽게전해준다.건강을지키는식사법,활력을유지하는운동법,젊게사는마음건강법까지건강한노년을위한77가지의비결이담겨있다.

바로따라할수있는실용적인생활실천법
일어나자마자시원한물한잔마시기,음식먹을때오래씹기,등산과숲길걷기,사회활동놓지않기,꾸준히움직이기,따뜻한음식먹고따뜻한생각하기등노년기의건강을지켜주는일상의생활습관들을소개한다.간단하고실용적이며,방법위주로소개되어있어바로따라할수있다.

식품영양학최고의권위자가들려주는음식이야기
식품영양학의최고권위자인유태종박사가전해준건강을지키는음식이야기.노화를막는식품은물론과일,커피,술,소금,물,우유등늘먹는식품을효과적으로먹는방법,연령에따라다른슈퍼푸드등을알려준다.음식으로병을낫게하는민간요법도소개한다.

재미있고지혜가득한이야기,마음건강법
1천억원의인생강의,건강장수의비법우(友)테크,장수시대에혼자서잘살아가기,암과싸워승리하는비결등건강과관련된여러가지재미있고지혜가득한이야기를통해마음건강법을찾는다.딱딱하게느껴지기쉬운건강정보가마치옛날이야기를듣는것처럼쉽게다가온다.