춤, 건강을 지키는 예술이다 : 바른 움직임으로 찾는 건강한 신체

이지현

저자:이지현

한국춤에기반한‘몸중심움직임’프로그램을개발하여우리춤을통한춤의아름다움과몸건강을함께지켜내려는부단한노력을하고있다.

현재는전통공연예술진흥재단과삼성레포츠센터에서한국무용강사활동을하고있으며국민건강보험공단,서울시평생교육진흥원,서울시50플러스재단외노인종합복지관,평생학습관등다수의시설및기관에서‘몸중심움직임’프로그램강의를통해우리춤이건강한삶에기여할수있도록영역을확장시켜나가고있다.



1998년숭의여자대학무용과졸업

2001년상명대학교무용학과졸업

2004년세종대학교교육대학원체육교육졸업

2016년세종대학교대학원체육학박사졸업

국가무형문화재제40호학연화대합설무이수자

2010년무용페스티벌나의舞踊談“삶은춤이다춤은삶이다”‘승무’출연(서울남산국악당)

2010년국가무형문화재제40호학연화대합설무정기공연“김희경·이지현의춤”‘산조,승무’출연(국가무형문화재전수회관풍류극장)

2011년“이지현의춤”(서울남산국악당)

숭의여자대학무용과,경상국립대학교민속무용학과강사역임

중앙문화센터,청담평생학습관한국무용강사역임

프롤로그:내삶에서춤은‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4

PART1/춤에대한시선
예술로만바라보지못하는춤‥‥‥‥‥‥‥‥‥15
고통속에서‘소중한깨달음’을얻다‥‥‥‥‥‥19
춤의요소들로건강을만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥28
춤움직임에는음양(陰陽)이있다‥‥‥‥‥‥‥34
음악과춤이마음과몸을움직이게한다‥‥‥‥‥38
삼단디딤이건강을만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥41

PART2/춤이건강을품는몸(Body)의이해
인체의이해는관절건강을지키는길이다‥‥‥49
중축골격중심으로인체를관장(管掌)한다‥‥‥54
근육이신체의건강을유지하는핵심이된다‥‥59
다리건강이건강수명을돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥66
팔을움직일때팔의연결점을잊지말자‥‥‥‥71
움직임과자세유지는어떠한관계가있을까?‥‥77
우리몸구조는사슬처럼연결되어있다‥‥‥‥84
코어근육은움직임의필수요소다‥‥‥‥‥‥‥89
인체시스템은따로또같이작용한다‥‥‥‥‥93

PART3/전인건강(holistichealth)을느끼기위한행동
건강한사람은무엇을원하는가?‥‥‥‥‥‥‥101
좋은습관이쌓일수록건강도더해진다‥‥‥‥106
마음의그릇은건강한삶에어떠한의미인가‥‥113
습관적인움직임이몸을만든다‥‥‥‥‥‥‥‥117
바른춤움직임이건강의지름길이다‥‥‥‥‥121
몸중심움직임이건강유지에왜중요한가?‥‥125

PART4/춤이건강을주다
호흡이춤동작을만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥133
춤이코어근육을강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥137
춤으로강화된코어는신체를더건강히만든다‥140
삼단디딤이발건강을돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥143
발목업다운이균형감과혈액순환을돕는다‥‥149
외발서기로몸의균형감을높인다‥‥‥‥‥‥‥153
뒤로딛는디딤이또다른근육을강화한다‥‥‥157
춤이하체근육을더강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥162
춤이전신을강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥166

PART5/춤은신체의단련에건강을더한다
춤이단전(丹田)을강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥173
춤은기(氣)순환을돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥177
춤움직임에건강이깃든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥180
춤이뇌기능에긍정적인영향을미친다‥‥‥‥183
춤이마음의그릇을키운다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥188

PART6/춤을통해건강을찾은사람들
건강을회복한6인의체험담‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥195
춤을추며건강해졌다는이야기에힘을얻는다‥‥216

글을마무리하며‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥218
참고문헌‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥222

내몸을건강하고아름답게만드는춤
바른춤움직임으로균형잡힌몸을만들어라

춤을좋아한입시생에게다리수술과긴재활은치명적이었다.그녀는정기검사를받으며무릎이아프면그만둔다는조건으로다시춤을출수있었다.어떻게해야덜아프게출수있을지고민하며몸을움직인결과건강한신체를얻은그녀에게춤이란더는예술의영역만이아니게되었다.아프면춤출수없다는것을절실히겪었기때문이다.

왜춤을추면건강해지는가?춤출때행하는동작과자세를일상에서취하면더건강한생활을할수있지않을까?그러한고민에서나온것이이책이다.

물론치료는당연히병원에서받아야한다.그러나근육부족과잘못된자세는의사가고쳐줄수없다.이부분은스스로의노력이절대적이며,문제를개선할수있는것이바로호흡과함께하는우리춤이다.저자는춤을통해건강한삶이될수있도록바른자세를유지하고신체를단련시켜아름다운춤을출수있도록돕는다.그녀는춤출때무릎에최대한무리가가지않는방법을연구한결과단지아프지않는것에그치지않고,그전보다건강해지는것을느꼈다.

고령화시대,과거보다관절을더오래사용하면서관절질환자가늘고,복잡해진사회에서스트레스를받아삶의질이떨어지고있다.운동을하면신체적,정신적문제가어느정도해소되긴하지만,신체에무리가가거나꾸준히하지못하면의미없다.이책에서는춤,특히한국민속춤이신체에무리를주지않고즐기면서건강을증진할수있다는것에중점을두고있다.

책속에서

아프지않고건강하다는것은아름다운춤을추기위해중요할뿐만아니라일상생활에서도반드시필요한요소이다.과거에는아프지않은것에집중했지만,이제는건강하기위한방법에더중점을두게되었다.이러한생각과방법을단지춤출때만사용하는것이아닌일상에적용하면서더건강한몸이된다는사실도알게되었다.그래서우리몸을건강하게만들어주는춤의이점을일상에적용하는‘몸중심움직임’운동프로그램도개발하여많은사람에게알리고있다.
-26p

평균수명이길어진만큼우리는관절을오래건강히사용해야한다.그렇기에관절에무리를주지않고근육을강화하며,관절에최소한의부하를주는근육의움직임이필요하다.‘몸중심움직임’은근육의수축과이완을통해관절이움직여지면서관절에가하는부하량이최소화되기때문에관절을보호할수있다.그리고근육의움직임은근육에연장된힘줄이강화되어관절보호에더효과적이다.
-53p

복부중심의움직임은신체를안정시킨다.우리신체는유기적으로연결되어있고연결된신체처럼움직임도그렇다.신체움직임에대해생각해봐야한다.움직임의시초가어디에있는지?어디서부터움직여야하는지?이런생각들은신체움직임에있어긍정적인역할을한다.복부중심의움직임은몸중심의중축골격인몸통이먼저움직여지고그움직임이부속골격으로이어져손·발까지연결된다.그러기위해서는몸의중심이무너지지말아야한다.
-127p

한국민속춤동작은비단하나의근육만을사용하지않는다.호흡을통해단전을의식하게되면코어근육이시발점이되어움직여지는몸중심움직임이된다.이러한움직임은목주위여러근육을발달시키지만,특히흉쇄유돌근강화는눈에띌정도이다.코어근육중심의몸움직임은신체전신을자극해어느한곳의특정한신체만이움직여지는것이아닌몸전체근육을유기적으로움직이게된다.그것은근육을강화하기위한움직임보다는자연스러운춤에의해근육이움직여지고강화된다.
-166p