춤, 건강을 지키는 예술이다

이지현

한국춤에 기반한 ‘몸 중심 움직임’ 프로그램을 개발하여 우리춤을 통한 춤의 아름다움과 몸 건강을 함께 지켜내려는 부단한 노력을 하고 있다.
현재는 전통공연예술진흥재단과 삼성레포츠센터에서 한국무용 강사활동을 하고 있으며 국민건강보험공단, 서울시 평생교육진흥원, 서울시 50플러스재단 외 노인종합복지관, 평생학습관 등 다수의 시설 및 기관에서 ‘몸 중심 움직임’ 프로그램 강의를 통해 우리춤이 건강한 삶에 기여할 수 있도록 영역을 확장시켜 나가고 있다.

ㆍ 1998년 숭의여자대학 무용과 졸업
ㆍ 2001년 상명대학교 무용학과 졸업
ㆍ 2004년 세종대학교 교육대학원 체육교육 졸업
ㆍ 2016년 세종대학교 대학원 체육학박사 졸업
ㆍ 국가무형문화재 제40호 학연화대합설무 이수자
ㆍ 2010년 무용페스티벌 나의舞踊談 “삶은 춤이다 춤은 삶이다” ‘승무’ 출연 (서울남산국악당)
ㆍ 2010년 국가무형문화재 제40호 학연화대합설무 정기공연 “김희경·이지현의 춤” ‘산조, 승무’ 출연 (국가무형문화재 전수회관 풍류극장)
ㆍ 2011년 “ 이지현의 춤” (서울남산국악당)
ㆍ 숭의여자대학 무용과, 경상국립대학교 민속무용학과 강사 역임
ㆍ 중앙문화센터, 청담평생학습관 한국무용 강사 역임

프롤로그: 내 삶에서 춤은‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 4

PART 1 / 춤에 대한 시선
예술로만 바라보지 못하는 춤‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 15
고통 속에서 ‘소중한 깨달음’을 얻다‥‥‥‥‥‥ 19
춤의 요소들로 건강을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 28
춤 움직임에는 음양(陰陽)이 있다‥‥‥‥‥‥‥ 34
음악과 춤이 마음과 몸을 움직이게 한다‥‥‥‥‥ 38
삼단 디딤이 건강을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 41

PART 2 / 춤이 건강을 품는 몸(Body)의 이해
인체의 이해는 관절 건강을 지키는 길이다‥‥‥ 49
중축골격 중심으로 인체를 관장(管掌)한다‥‥‥ 54
근육이 신체의 건강을 유지하는 핵심이 된다‥‥ 59
다리 건강이 건강수명을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥ 66
팔을 움직일 때 팔의 연결점을 잊지 말자‥‥‥‥ 71
움직임과 자세 유지는 어떠한 관계가 있을까?‥‥ 77
우리 몸 구조는 사슬처럼 연결되어 있다‥‥‥‥ 84
코어 근육은 움직임의 필수요소다‥‥‥‥‥‥‥ 89
인체 시스템은 따로 또 같이 작용한다‥‥‥‥‥ 93

PART 3 / 전인 건강(holistic health)을 느끼기 위한 행동
건강한 사람은 무엇을 원하는가?‥‥‥‥‥‥‥ 101
좋은 습관이 쌓일수록 건강도 더해진다‥‥‥‥ 106
마음의 그릇은 건강한 삶에 어떠한 의미인가‥‥ 113
습관적인 움직임이 몸을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥ 117
바른 춤 움직임이 건강의 지름길이다‥‥‥‥‥ 121
몸 중심 움직임이 건강 유지에 왜 중요한가?‥‥ 125

PART 4 / 춤이 건강을 주다
호흡이 춤 동작을 만든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 133
춤이 코어 근육을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 137
춤으로 강화된 코어는 신체를 더 건강히 만든다‥140
삼단 디딤이 발 건강을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥ 143
발목 업다운이 균형감과 혈액순환을 돕는다‥‥ 149
외발서기로 몸의 균형감을 높인다‥‥‥‥‥‥‥ 153
뒤로 딛는 디딤이 또 다른 근육을 강화한다‥‥‥ 157
춤이 하체 근육을 더 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥ 162
춤이 전신을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 166

PART 5 / 춤은 신체의 단련에 건강을 더한다
춤이 단전(丹田)을 강화한다‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 173
춤은 기(氣) 순환을 돕는다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 177
춤 움직임에 건강이 깃든다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 180
춤이 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미친다‥‥‥‥ 183
춤이 마음의 그릇을 키운다‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 188

PART 6 / 춤을 통해 건강을 찾은 사람들
건강을 회복한 6인의 체험담‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥195
춤을 추며 건강해졌다는 이야기에 힘을 얻는다‥‥216

글을 마무리하며‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 218
참고문헌‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 222

내 몸을 건강하고 아름답게 만드는 춤
바른 춤 움직임으로 균형 잡힌 몸을 만들어라

춤을 좋아한 입시생에게 다리 수술과 긴 재활은 치명적이었다. 그녀는 정기 검사를 받으며 무릎이 아프면 그만둔다는 조건으로 다시 춤을 출 수 있었다. 어떻게 해야 덜 아프게 출 수 있을지 고민하며 몸을 움직인 결과 건강한 신체를 얻은 그녀에게 춤이란 더는 예술의 영역만이 아니게 되었다. 아프면 춤출 수 없다는 것을 절실히 겪었기 때문이다.

왜 춤을 추면 건강해지는가? 춤출 때 행하는 동작과 자세를 일상에서 취하면 더 건강한 생활을 할 수 있지 않을까? 그러한 고민에서 나온 것이 이 책이다.

물론 치료는 당연히 병원에서 받아야 한다. 그러나 근육 부족과 잘못된 자세는 의사가 고쳐줄 수 없다. 이 부분은 스스로의 노력이 절대적이며, 문제를 개선할 수 있는 것이 바로 호흡과 함께하는 우리춤이다. 저자는 춤을 통해 건강한 삶이 될 수 있도록 바른 자세를 유지하고 신체를 단련시켜 아름다운 춤을 출 수 있도록 돕는다. 그녀는 춤출 때 무릎에 최대한 무리가 가지 않는 방법을 연구한 결과 단지 아프지 않는 것에 그치지 않고, 그전보다 건강해지는 것을 느꼈다.

고령화 시대, 과거보다 관절을 더 오래 사용하면서 관절 질환자가 늘고, 복잡해진 사회에서 스트레스를 받아 삶의 질이 떨어지고 있다. 운동을 하면 신체적, 정신적 문제가 어느 정도 해소되긴 하지만, 신체에 무리가 가거나 꾸준히 하지 못하면 의미 없다. 이 책에서는 춤, 특히 한국민속춤이 신체에 무리를 주지 않고 즐기면서 건강을 증진할 수 있다는 것에 중점을 두고 있다.