Part1.더이상실패하고싶지않아
1.내몸,그동안미안했어
2.다이어트에계속실패하는이유
-첫번째,비만에대한이해부족
-두번째,비현실적인감량목표
-세번째,빠르고확실한다이어트선호
-네번째,먹어서뺄수만있다면:믿고싶은다이어트보조제효과
-다섯번째,반복되는다이어트
3.실패해도다이어트에매달릴수밖에없는이유
-Box1.나의비만도는?
4.식욕과배고픔을다스리자
-늘배고픈이유,식욕일까병일까?
-가짜배고픔에속지말자!
5.체중보다는사이즈
-체중계,너를믿어도되겠니?
-체중은꼼짝안해도사이즈는준다고?
-연예인몸무게에목매지말자!
6.살빠지는속도와순서알기
-급감량하면바로다시찌는이유
-부작용없는체중감량속도
-원하는부위만살빼기,가능할까?
-살빠지는순서
-남자는배,여자는허벅지와엉덩이
Part2.굶어도안빠지는살,어떻게뺄까?
1.살빠지는시크릿‘호르몬’
-비만호른몬인슐린
-살빠지는호르몬글루카곤
-스트레스호르몬코티솔
-식욕억제호르몬렙틴
-식욕자극호르몬그렐린
-Box2.혹시나도인슐린저항성?자가진단
2.감량의열쇠는‘공복’에있다
-꼬르륵~지방연소가시작되었습니다!
-공복에일어나는자가포식과힐링
3.간헐적단식이답이다:비만잡는간헐적단식
-간헐적단식이란
-간헐적단식이다이어트에효과적인이유
-간헐적단식의종류
-공복시간,이렇게늘려보세요!
4.간헐적단식으로체중감량에성공하려면
-이것만은꼭기억하자!
-간헐적단식을해서는안되는사람들도있어요
5.간헐적단식도굶는다이어트아닌가요?
-간헐적단식이굶는다이어트가아닌이유
-간헐적단식도이렇게하면굶는다이어트!
6.간헐적단식vs.칼로리제한다이어트
7.간헐적단식과함께하면체중감량효과업!
-저탄수화물다이어트(low-carbohydratediet)
-저탄고지다이어트(low-carbohydratehigh-fatdiet,LCHF)
-케토제닉다이어트(ketogenicdiet)
-저탄수화물다이어트중먹어야할음식,먹지말아야할음식
-저탄수화물다이어트시주의사항
8.아는만큼빠진다!간헐적단식,알면어렵지않아
-배고픔과식욕다스리기
-공복운동이체중감량에효과적인이유
-식후혈당잡고살빼주는식후걷기
-잘자면잘빠진다
-아침과저녁,다이어트에더효과적인때는?
-먹는순서만바꿔도식후혈당이개선된다?
-Box3.이거먹으면단식깨나요?
-보식:단식직후엔이렇게드세요
-단식중저혈당,알고대처하기
9.도대체뭘믿어야해?간헐적단식바로알기
-단식하면폭식한다?
-간헐적단식하면뭐든지양껏먹어도될까?
-아침안먹으면살찐다고?
-먹는횟수:살을빼려면조금씩자주먹어야한다?
-다이어트의적은탄수화물?지방?
Part3.다시찌고싶지않아:무엇을어떻게먹지?
1.내가먹는것들이내가된다
2.무엇을어떻게먹어야할까?
-탄수화물
-Box4.식이섬유,정말살이빠질까?
-단백질
-지방
-Box5.저지방식품에속지마세요!
3.당지수확인하고살안찌게골라먹자
-당지수(GI)란
-당지수가낮으면살안찌는이유
-당지수(GI)확인하고살안찌게골라먹자
4.살빠지는음료
-식초물
-시나몬물
-생강레몬물&생강레몬차
5.살빠지는조리법
6.나에게꼭맞는다이어트맞춤처방
-과식후급처방
-명절다이어트,요령껏먹기
-마인드풀이팅(mindfuleating)으로더배부르게
-오늘만기다렸다,치팅데이-똑똑하게치팅하기
-설탕:스윗하지만멀어져야해
-Box6.설탕을대체할수있는천연감미료
-정체기극복하기:왜안빠지지?
7.감량한체중유지:다시찌고싶지않아
-다이어트유지는왜어려울까?
-어떻게유지할까?
-식습관과생활습관의변화가답이다
-감량된체중을유지하기위한팁
8.다시찌지않으려면
-Box7.다이어트부작용:이럴땐이렇게
부록
-킴스헬스톡구독자들이실제로궁금해했던질문들Q&A
-참고문헌
