무조건 살 빠지는 다이어트 : 식단 없이 운동 없이

김미경(킴스헬스톡)

저자:김미경(킴스헬스톡)
건강학박사로생활습관의학(LifestyleMedicine)보드전문인이며유튜브채널‘킴스헬스톡Kim’sHealthTalk’을운영하고있다.‘한국알코올문제연구소(KIAP)’에서연구원으로재직,국립암센터에서금연상담을했으며,뉴질랜드theGraduateSchoolofNursing,MidwiferyandHealth,VictoriaUniversityofWellington연구원으로일했다.신뢰할만한학술논문으로검증된과학적이고올바른건강,다이어트관련정보를함께나누고싶어서‘킴스헬스톡’유튜브채널을시작했다.현재는구독자10만을넘어섰고채널조회수는1,000만을기록했다.

Part1.더이상실패하고싶지않아

1.내몸,그동안미안했어

2.다이어트에계속실패하는이유
-첫번째,비만에대한이해부족
-두번째,비현실적인감량목표
-세번째,빠르고확실한다이어트선호
-네번째,먹어서뺄수만있다면:믿고싶은다이어트보조제효과
-다섯번째,반복되는다이어트
3.실패해도다이어트에매달릴수밖에없는이유
-Box1.나의비만도는?

4.식욕과배고픔을다스리자
-늘배고픈이유,식욕일까병일까?
-가짜배고픔에속지말자!

5.체중보다는사이즈
-체중계,너를믿어도되겠니?
-체중은꼼짝안해도사이즈는준다고?
-연예인몸무게에목매지말자!

6.살빠지는속도와순서알기
-급감량하면바로다시찌는이유
-부작용없는체중감량속도
-원하는부위만살빼기,가능할까?
-살빠지는순서
-남자는배,여자는허벅지와엉덩이


Part2.굶어도안빠지는살,어떻게뺄까?

1.살빠지는시크릿‘호르몬’
-비만호른몬인슐린
-살빠지는호르몬글루카곤
-스트레스호르몬코티솔
-식욕억제호르몬렙틴
-식욕자극호르몬그렐린
-Box2.혹시나도인슐린저항성?자가진단

2.감량의열쇠는‘공복’에있다
-꼬르륵~지방연소가시작되었습니다!
-공복에일어나는자가포식과힐링

3.간헐적단식이답이다:비만잡는간헐적단식
-간헐적단식이란
-간헐적단식이다이어트에효과적인이유
-간헐적단식의종류
-공복시간,이렇게늘려보세요!

4.간헐적단식으로체중감량에성공하려면
-이것만은꼭기억하자!
-간헐적단식을해서는안되는사람들도있어요

5.간헐적단식도굶는다이어트아닌가요?
-간헐적단식이굶는다이어트가아닌이유
-간헐적단식도이렇게하면굶는다이어트!

6.간헐적단식vs.칼로리제한다이어트

7.간헐적단식과함께하면체중감량효과업!
-저탄수화물다이어트(low-carbohydratediet)
-저탄고지다이어트(low-carbohydratehigh-fatdiet,LCHF)
-케토제닉다이어트(ketogenicdiet)
-저탄수화물다이어트중먹어야할음식,먹지말아야할음식
-저탄수화물다이어트시주의사항

8.아는만큼빠진다!간헐적단식,알면어렵지않아
-배고픔과식욕다스리기
-공복운동이체중감량에효과적인이유
-식후혈당잡고살빼주는식후걷기
-잘자면잘빠진다
-아침과저녁,다이어트에더효과적인때는?
-먹는순서만바꿔도식후혈당이개선된다?
-Box3.이거먹으면단식깨나요?
-보식:단식직후엔이렇게드세요
-단식중저혈당,알고대처하기

9.도대체뭘믿어야해?간헐적단식바로알기
-단식하면폭식한다?
-간헐적단식하면뭐든지양껏먹어도될까?
-아침안먹으면살찐다고?
-먹는횟수:살을빼려면조금씩자주먹어야한다?
-다이어트의적은탄수화물?지방?


Part3.다시찌고싶지않아:무엇을어떻게먹지?

1.내가먹는것들이내가된다

2.무엇을어떻게먹어야할까?
-탄수화물
-Box4.식이섬유,정말살이빠질까?
-단백질
-지방
-Box5.저지방식품에속지마세요!

3.당지수확인하고살안찌게골라먹자
-당지수(GI)란
-당지수가낮으면살안찌는이유
-당지수(GI)확인하고살안찌게골라먹자

4.살빠지는음료
-식초물
-시나몬물
-생강레몬물&생강레몬차

5.살빠지는조리법

6.나에게꼭맞는다이어트맞춤처방
-과식후급처방
-명절다이어트,요령껏먹기
-마인드풀이팅(mindfuleating)으로더배부르게
-오늘만기다렸다,치팅데이-똑똑하게치팅하기
-설탕:스윗하지만멀어져야해
-Box6.설탕을대체할수있는천연감미료
-정체기극복하기:왜안빠지지?

7.감량한체중유지:다시찌고싶지않아
-다이어트유지는왜어려울까?
-어떻게유지할까?
-식습관과생활습관의변화가답이다
-감량된체중을유지하기위한팁

8.다시찌지않으려면
-Box7.다이어트부작용:이럴땐이렇게

부록
-킴스헬스톡구독자들이실제로궁금해했던질문들Q&A
-참고문헌

하마터면어렵게뺄뻔했다!
물만마셔도살찌는체질에서숨만쉬어도살빠지는체질로!

내몸,그동안미안했어!
반복되는다이어트와요요로망가진내몸을살리는다이어트접근법!
살을빼야한다는생각에칼로리를제한하고배고픈다이어트를해왔다면,몸무게에연연하면서건강을잃어버리고요요를거듭해왔다면,이제는괴롭게굶지않고힘들게운동하지않아도성공하는다이어트를만나보자.먹는시간과먹지않는시간을구분해서지키는것만으로도건강은살리면서살빠지는체질로바꿀수있다.그동안내몸을잊은무리한다이어트를해왔다면,이제부터는내몸의소리에귀를기울이고내몸을살리는다이어트를할차례다.

출처없이떠도는건강정보에내몸을맡기지마라!
연구논문으로검증된유튜브10만구독자의선택킴스헬스톡!
넘쳐나는다이어트정보속에서어떤것이진짜인지구별해내기어려운현실이다.출처를알수없는다이어트비법들은저마다의효과를주장하지만,그중에는절대따라해서는안될유해한방법들도많아아찔할정도이다.유튜브킴스헬스톡채널은실제연구결과와논문자료,객관적인사실을근거로신뢰할수있는다이어트정보를제공하여지지를얻어왔다.이제는지금까지영상에서다루지못했던구체적인다이어트실천방법을책으로만나볼시간이다.잘못된다이어트속설로내몸을망치는일은그만둘때가되었다.

간헐적단식,저탄고지,케토제닉,혈당관리,
상황별다이어트대처법,다이어트성공후유지까지한권에담았다!
한가지방법만을추구하는다이어트를하다보면머지않아몸이적응하기마련이다.이책에서는간헐적단식과병행하면시너지효과를낼수있는다양한다이어트팁을함께다루었다.더이상먹는시간도양도줄일수없는데몸무게에는변화가없을때,갑자기이성의끈을놓고과식했을때,피할수없는약속이나명절을맞이했을때대처방법이준비되어있다.다이어트를하면서맞이하는위기상황에서내몸의상태를살펴보고그에따라맞춤다이어트를설계할수있다.더불어다이어트성공후요요의굴레에빠져들지않도록성공적으로유지하는방법까지제시되어있다.