”당신은완벽주의자인가요?“
오늘도시작하지못하고망설이고있는당신에게
옆자리동료가딱나만큼만했으면좋겠는데좀처럼내마음을따라주지않아답답함을느낄때,다른사람의부정적인평가가두려워서하기싫은일을억지로떠맡고매일고통받는상황,시험을앞두고무엇을해야할지몰라그저미루고만있는모습까지.이모든괴로움의원인이나도모르게자리잡고있는완벽주의때문이라면믿을수있겠는가?
우리는흔히‘완벽주의자’를모든면에서실수하나없는사람,혹은어마어마한목표를세우고이를성취하고자피도눈물도없이매진하는사람이라생각한다.그래서‘당신은완벽주의자인가요?’라는질문에쉽게‘그렇다’고대답하는이는많지않다.하지만바로여기서문제가발생한다.자신이완벽주의자일리없다는이오해가자신이겪고있는문제에제대로다가가는것을방해하고결국아무런해결책도마련할수없도록만들기때문이다.
인지행동치료전문가로서다양한연구와상담을통해오랜시간수많은이들의마음을치유해온저자는진료실을찾게만든괴로움의원인중상당수가내면에자리잡은완벽주의때문임을발견했다.그또한오랫동안만족할만한성과를위해스스로를몰아세우며괴로워했고,이를해결하고자노력해왔기에이들의고민과마음을누구보다잘알고있었다.그렇기에저자는지금이야말로본격적으로‘완벽주의’에대한이야기를나누어야할때라말한다.
일상을파고든우울,뒤틀린인간관계,끝을모르는번아웃까지…
행복을방해하는범인은내안에자리잡은완벽주의다!
저자는현재의괴로움에서벗어나기위한첫번째단계란스스로완벽주의자임을받아들이는것이라말한다.이를위해우리사회가어떠한방식으로우리에게완벽주의자적성향을강요하는지설명하고이를더욱심화시키는대표적인생각의오류를제시해독자스스로자신의상태를점검할수있도록했다.특히일상에상당한영향을끼치지만그발생원인은깨닫기힘든우리의감정상태에도주목했는데,걱정이나불안,죄책감이나수치심,우울등과같은부정적감정의원인중상당수가완벽주의에서기인했음을지적한다.이러한감정이더욱심화될때에강박장애나섭식장애,번아웃등과같은질병의형태로나타난다는것이다.
하지만이를해결하기위한방법이완벽주의를완전히없애는것은아니다.오히려저자는자신의완벽주의유형이가진특징을파악해장점을키우고단점을보완해적극활용할것을권한다.책에서는저자가직접개발하고임상을거쳐완성한‘완벽주의유형셀프체크리스트’를소개해독자스스로완벽주의유형을파악하도록했는데,이를통해독자는자신이속한완벽주의유형은어떤것인지,또이러한완벽주의가일상에서발현될때어떤특징을갖는지파악할수있다.책에서소개하는완벽주의자유형은회피형,감독형,자책형,안정형총네가지로,궁극적으로우리는‘최적주의자’라고도불리는‘안정형완벽주의자’가되는것을목표로한다.
특히5장에서저자가상담을진행하며직접개발,실천하고있는<완벽주의극복5주프로그램>을소개한부분은이책의백미라할수있다.총5주동안진행되는이프로그램은자신이완벽주의자임을받아들이고파악하는1주차를시작으로,완벽주의자가흔히경험하는비현실적인기준으로부터벗어나실천가능한목표를설정하는2주차,현재자신이경험하는불안이나우울과같은부정적인감정의뿌리가무엇인지파악하고이를악화시키는자동화사고에빠져있는것은아닌지자가진단하는3주차,실수에대한두려움을버리고계속해서시도하고실수를기회로바꾸는방법을연마하는4주차,마지막으로자신의완벽주의를조절해완벽하지않은상태임에도행복해질수있는방법을실천할수있는5주차로구성되었다.저자는이프로그램을소개하며진료실을방문하지않고도누구나자신의완벽주의를조절할수있기를바란다고이야기한다.이를위해한주차의미션이끝날때마다말미에독자가직접참여하고실천할수있는과제를포함하였고,참고해더욱효과적으로실천할수있도록돕는예시를담았다.여기서한발더나아가책의말미에는본격적으로완벽주의극복프로그램에임하고자하는이들을위한워크북을함께실어더많은독자의참여를적극적으로응원하고있다.
“완벽하지않아도괜찮습니다”
인지행동치료전문가가전하는다정하고솔직한완벽주의안내서
완벽해야한다는압박은성별이나나이,직업을막론하고누구나가지고있는것이다.그렇기에우리의완벽주의특성은주변을둘러싼수많은관계에영향을받으며,동시에많은영향을끼친다.저자는완벽주의자를둘러싼부모와자녀,부부혹은연인관계,회사의조직등다양한관계에주목했으며각관계가보다건강하게유지되고이를통해모두가건강한완벽주의자로성장할수있도록안내하는다정한조언도빠뜨리지않았다.결국우리모두는관계속에존재하며서로를도울수있는존재역시가까이있는서로다.
완벽주의는이처럼자기는물론주변사람들까지끊임없이괴롭히며불안에몰아넣기도하지만,한편으로는우리를승리의주역으로만드는것이기도하다.결국완벽주의를잘조절하면비현실적이고파괴적인상태에서벗어나삶을효율적으로운용하는건강한상태로거듭날수있다.저자는이를위해서는무엇보다‘완벽해야할필요는없음’을다시한번강조한다.완벽에대한강박을내려놓을때오히려우리는더완벽에가까워질수있기때문이다.우리주변에도건강한완벽주의를활용해더많은행복과성과를이루어낸수많은이들이존재함을기억하자.
완벽을내려놓으라는얘기가결코무언가를‘포기’해야한다는의미는아니다.그저내가갖고있는부정적인완벽주의성향은버리고긍정적완벽주의자특성을발전시킨다면누구나좋은성과를낼수있고삶의질이더좋아질수있다는의미다.느슨한완벽을통해더단단한행복을만들수있다.《오늘도시작하지못하는당신을위해》를통해누구나더행복하고자유롭게살아가기위한느슨한완벽을실현해보자.
