힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100 (탄탄한 어깨부터 초콜릿 복근까지 완성하는 최강의 맨몸운동)

유석종

저자유석종은국내1위운동콘텐츠회사재미어트의대표로힘콩이라불린다.왜소하고마른몸에서벗어나기위해운동을시작했고,여러가지운동을직접해보면서실패와성공을경험했다.몸을만드는첫번째조건은꾸준함이고,가장꾸준하게할수있는게맨몸운동이라는걸몸소체험하고서다양한맨몸운동콘텐츠를개발하기시작했다.간단하면서도효과가가장탁월한푸쉬업과스쿼트의변형동작을만들어많은이들에게정확한운동법을알리고자페이스북,인스타그램등SNS를통해운동교육영상을올리고있다.페이스북에올리는운동영상을보고자하는팔로워수가40만명에육박하고,유튜브‘힘콩의재미어트’채널의누적조회수는2억뷰가넘을만큼유명해졌다.
원광대학교사회체육학과를졸업했으며,현재는운동애플리케이션과페이스북,인스타그램,네이버카페,유튜브등많은SNS채널에서어떻게하면재미있고쉽게다양한운동법을알릴수있을까고민하고있다.<청년창업런웨이>등각종강연과행사를통해많은사람들의운동고민해결을돕고있으며,저서로는『힘콩의재미어트』가있다.

프롤로그
이책의100%활용법
남자몸의근육이해하기
운동전동적스트레칭
운동후정적스트레칭

1부힘콩푸쉬업상체완성프로그램

1장완벽한상체의비밀,힘콩푸쉬업
푸쉬업이란?
힘콩푸쉬업이란?
왜힘콩푸쉬업이좋은가?
기본자세
Q&A
푸쉬업초급자를위한‘7days프로그램’

2장힘콩푸쉬업으로완성하는상체부위별운동
1.어깨
LEVEL1기본푸쉬업
LEVEL2숄더푸쉬업
LEVEL3힌두푸쉬업
LEVEL4PP푸쉬업
LEVEL5핸드스탠드푸쉬업

2.팔
LEVEL1기본푸쉬업
LEVEL2클로즈그립푸쉬업
LEVEL3트라이셉스푸쉬업
LEVEL4원암트라이셉스푸쉬업
LEVEL5러시안푸쉬업

3.가슴
LEVEL1기본푸쉬업
LEVEL2익스플로푸쉬업
LEVEL3사이드투사이드푸쉬업
LEVEL4사이트무브푸쉬업
LEVEL5퍼펙트푸쉬업

4.복부
LEVEL1기본푸쉬업
LEVEL2암워킹푸쉬업
LEVEL3스파이더맨푸쉬업
LEVEL4탭니푸쉬업
LEVEL5니업푸쉬업

5.등
LEVEL1기본푸쉬업
LEVEL2T푸쉬업
LEVEL3풀바디푸쉬업
LEVEL4아쳐푸쉬업
LEVEL5타이퍼라이터푸쉬업

2부힘콩스쿼트하체완성프로그램

1장완벽한하체의비밀,힘콩스쿼트
스쿼트란?
힘콩스쿼트란?
왜힘콩스쿼트가좋은가?
기본자세
Q&A
스쿼트초급자를위한‘7days프로그램’

2장힘콩스쿼트로완성하는하체부위별운동
1.허벅지
LEVEL1기본스쿼트
LEVEL2덤벨스쿼트
LEVEL3점프스쿼트
LEVEL4시프스쿼트
LEVEL5오버헤드스쿼트
LEVEL6시시스쿼트
LEVEL7피스톨스쿼트

2.엉덩이
LEVEL1기본스쿼트
LEVEL2와이드스쿼트
LEVEL3우드촙스쿼트
LEVEL4덤벨스모스쿼트
LEVEL5고블릿스쿼트
LEVEL6인&아웃점프스쿼트
LEVEL7불가리안스플릿스쿼트

“단순하지만효과는강력하다!”
페이스북40만명이극찬한초간단!효과강력!남자홈트레이닝의결정판
집에서쉽고간단하게운동하는홈트레이닝이각광받으면서,SNS와유튜브운동채널에서다양한운동법이쏟아져나오고있다.그중에서페이스북팔로워만40만명,SNS운동콘텐츠1위,유튜브누적조회2억뷰에이르고,남자들사이에서폭발적인관심을받고있는‘힘콩의재미어트’의힘콩이이번에는‘푸쉬업과스쿼트만으로완성하는운동법’을펴냈다.
이책은푸쉬업과스쿼트만으로전신을완벽하게만드는운동법을제시한다.남자라면누구나꿈꾸는‘태평양같은어깨’,‘여자가안기고싶은탄탄한가슴’등을빠르게강화시킬수있는운동법으로,특히자신에게부족한신체부위만을집중강화시킬수있도록프로그램이짜여있는것이특징이다.상체는어깨,팔,가슴,복부,등5군데,하체는엉덩이와허벅지2군데로신체부위를나누어원하는부위를키워주는운동을매일1동작씩10분간100번만하면콤플렉스를타파할수있다.
사람마다운동능력과체력이다르기때문에운동기간은따로정하지않고스스로자신의능력에따라레벨을올리면서운동할수있으며,각레벨의운동동작이달라서지루할틈없이할수있다.과연푸쉬업과스쿼트만으로누구나부러워할만한멋진몸을완성할수있을까걱정하고있다면일단시작해보자.이책에소개된프로그램만잘따라한다면당신이생각했던것보다큰효과를볼것이며,곧기적을경험하게될것이다!

■출판사리뷰

“이제는맨몸운동이다!”
운동한다고하면무조건헬스장부터찾았던과거와달리요즘에는집에서맨몸으로운동하는홈트레이닝이사랑받고있다.맨몸운동은나의신체를운동기구로활용하는것으로모든운동의기본이며많은장점이있다.
먼저맨몸운동은근육의이완과수축을쉽게느낄수있게한다.오로지내몸에집중하기때문에근육이어떻게움직이고자극을받는지쉽게알수있다.또한인대와힘줄을강화시켜준다.맨몸운동으로기초근력을기르지않은채무턱대고무거운운동기구를사용하면인대와힘줄이쉽게손상될수있다.그러면몸의불균형이초래되고,불가피하게운동을쉬어야하거나심하면평생운동을못할수도있는데,맨몸운동이이를예방해준다.
맨몸운동은다관절운동으로운동효과도탁월하다.다관절운동은관절을2개이상사용하고코어근육을함께쓰는운동으로,근력과근지구력을높여주고근육의크기를키워주며단순관절운동에비해칼로리를훨씬더많이소모한다.따라서다이어트효과까지있다.
맨몸운동의가장큰장점은꾸준한운동습관을길러준다는점이다.특정한장소에가야만운동을할수있거나기구가반드시있어야하는운동이아니기때문에,시간이있을때마다틈틈이할수있어서운동하는것을습관화하기에적합하다.그래서이제막운동을시작하려는사람이나매번중도에포기하는이들에게아주좋은운동이다.체력을기르고싶고,몸을만들고싶다면헬스장을찾기이전에집에서맨몸운동부터시작해보자!

맨몸운동의최강자푸쉬업&스쿼트탄탄한어깨부터초콜릿복근까지완성하는홈트레이닝
맨몸운동중에서도‘가장완벽하다’고평가받는푸쉬업과스쿼트는남녀노소누구나할수있는운동으로,상체와하체의근력을키울때기본이되며일상에필요한기초체력을기르는데에탁월한효과가있다.보기에는쉬워보여도효과가강력하기때문에운동을처음해보는초보자들도효과적으로체력을기를수있고,부상의위험없이안전하게근육을키울수있는완벽한운동이다.
이렇게좋은운동인푸쉬업과스쿼트의동작들을다양하게변형한것이바로‘힘콩푸쉬업&스쿼트’다.힘콩의푸쉬업과스쿼트는일반적인푸쉬업,스쿼트와달리자신이원하는부위의근육을집중적으로키울수있다.복근은있는데어깨가좁아서콤플렉스고,허벅지는탄탄한데가슴이처져있어서스트레스가많은이들에게원하는부위만집중강화할수있도록프로그램이구성되어있어서빠르게콤플렉스를타파하고완벽한몸을가질수있도록돕는다.또한운동기구가필요하지않기때문에시간이나공간에제약을받지않아서,아침에일어나잠들기직전까지10여분의시간과작은공간만있다면누구나간단하게운동할수있다.

1일1동작,10분,100번!
힘콩푸쉬업&스쿼트로완성하는부위별운동법과노하우집대성
이책에서소개하는‘상체&하체부위별레벨업프로그램’은운동할시간이없거나,한가지운동을꾸준히하지못하는이들에게최적화된프로그램으로많은장점이있다.

①키우고싶은부위만을집중공략하여빠르고효과적으로강화시킬수있다!
본인이더강화시키고싶은부위만을집중해서키울수있도록각부위별로운동법을나누어서프로그램을소개한다.상체는어깨,팔,가슴,복부,등5군데,하체는허벅지와엉덩이2군데로나누어져있어서내게콤플렉스가되는부위를먼저집중강화시킬수있다.

②하루1동작,10분,100번만하면멋진몸이완성된다!
동작이많거나많은시간을투자해야하면며칠못가서운동을포기하고만다.그런일이없도록하루에단1동작을10분동안,딱100개만하도록굵고짧게프로그램을구성하였다.이프로그램만따라한다면시간이없다는핑계로,동작이복잡하고어렵다는이유로운동을중도에포기하는일은없을것이다.

③보이는근육은물론이고몸전체밸런스와코어근육도키워준다!
푸쉬업과스쿼트는근육을키워주는데도효과적이지만,몸전체를지탱하고균형을잡아주는코어근육도강화시켜준다.코어근육이발달하면이후에고강도운동을해도부상의위험이줄어든다.

④나의운동능력에따라단계를구분하여안전하게몸을키울수있다!
자신의운동능력을스스로테스트하고기초체력을기른후에메인운동을할수있도록프로그램이되어있다.테스트결과에따라단계를밟아가면서운동할수있으므로안전한것은물론이고,단계가올라가면서변하는자신의몸과성취감에운동의또다른재미를맛볼수있다.

과연푸쉬업과스쿼트만으로누구나부러워할만한멋진몸을완성할수있을까걱정하는이들에게단일주일만따라해보라고권한다.당신이생각했던것보다큰효과를볼것이며,곧기적을경험하게될것이다.