출판사서평
극한공간에서탄생한폴웨이드코치의
최고의힘을키우는맨몸운동법
최초의인간은힘을키우고몸을단련하기위해자신의몸무게만이용해운동했었다.덤벨이나바벨,운동기계따위는없었던고대그리스의조각상을보면쉽게알수있다.이책의저자,폴웨이드코치는미국에서가장험악한시설로손꼽히는몇몇교도소에서19년을보냈다.그가이곳에서힘을키우고최상의몸상태를만들려고애쓴목적은오직생존뿐이었다.교도소에서약하다는인상을주면말그대로죽을수있다.이책에서그의복역경...
극한공간에서탄생한폴웨이드코치의
최고의힘을키우는맨몸운동법
최초의인간은힘을키우고몸을단련하기위해자신의몸무게만이용해운동했었다.덤벨이나바벨,운동기계따위는없었던고대그리스의조각상을보면쉽게알수있다.이책의저자,폴웨이드코치는미국에서가장험악한시설로손꼽히는몇몇교도소에서19년을보냈다.그가이곳에서힘을키우고최상의몸상태를만들려고애쓴목적은오직생존뿐이었다.교도소에서약하다는인상을주면말그대로죽을수있다.이책에서그의복역경험을언급한것은고대로부터이어져온전통적인맨몸트레이닝훈련법상당부분이외부와단절된교도소라는곳에여전히남아있다는점을설명하기위해서다.그는복역하는동안수백명이넘는재소자들에게맨몸트레이닝방법을지도했고,혼자서훈련하는것만으로는얻을수없는다양한경험을얻었다.운동방식을체형이나신진대사량이다른사람들에게어떻게적용해야하는지알게되었고멘탈트레이닝의중요성,사람마다다른접근방식과동기부여방식이필요한점등많은것을배웠다.이를통해‘죄수운동법’을세심하게다듬을수있었고,운동실력과관계없이누구나쉽게선택할수있도록세분화할수있었다.그는운동기구란존재하지않는교도소라는극한공간에서항상최상의몸상태를유지하면서동시에트레이닝에대해서는모르는것이없는사람으로유명해졌다.덕분에엄청난인기와혜택을누렸고,그의운동방식이효과가있다는확신도얻었다.그리고이책으로출간되면서과거를부끄러워하는삶이아니라다음세대를돕는힘을가진멘토이자스승의삶을살게되었다.
이책에서소개한운동법을실시하기위해교도소에들어갈필요는없다.그의운동방식이인간에게알려진가장가혹하고거친환경인교도소에서효과가있었던것처럼교도소밖에있는사람들에게도효과가있을거라는점은확실하다.헬스클럽도,트레이너도없이오로지맨몸으로시작하는가장효과적인운동방식에대해알고싶다면이책에주목하자.몸을뉘일수있는작은공간과잠깐의시간이면충분하다.
여섯가지기본동작만으로
남자의힘을완성한다!
‘죄수운동법’은머리부터발끝까지몸전체를움직이는여섯가지기본동작으로구성되어있다.사실힘과근육을키울수있는운동동작은수천가지가넘는다.하지만정말효과적인운동프로그램은몇가지기본운동만으로도충분하다.인간의몸에는500개가훨씬넘는근육이있지만,이근육들은다른근육이나몸전체와조화를이루며제역할을하도록진화되었기때문이다.다양한운동동작으로각각의근육을단련시키려는시도는균형잡힌하나의몸을이루려는신체의본능을거스르는일이다.근육을올바로사용하기위한가장좋은방법은몸전체를완벽하게사용하는최소한의운동을선별해서그동작만핵심적으로실시하는것이다.이책에서소개하는여섯가지기본동작인푸시업,풀업,스쿼트,레그레이즈,브리지,핸드스탠드푸시업은해부학과운동생리학의기본지식뿐아니라수백년이어진전통적인맨몸운동법을참고하여선별한동작들이다.보기에그럴듯한근육만키우는것이아니라실용적인진짜힘을키우는운동이다.죄수운동법의프로그램은최고의힘을키우는것이핵심영역이며,이원칙은‘죄수운동법’체계의근간이다.
헬스클럽그만!덤벨도그만!맨몸하나로끝낸다
웨이트트레이닝을즐기는대다수의사람들은기능적체력이아닌번드르르한외양을더중요하게생각한다.사실팔다리의근육은인위적으로크게키웠을지모르지만,근육조직만커졌을뿐관절과힘줄은약해져통증에시달린다.보통이런이들에게엉덩이가바닥에닿을정도로낮은자세의한발스쿼트를해보라고하면아마도무릎인대가끊어질것이다.또한물구나무서기자세로걸어보라고시켜도앞으로고꾸라지고말것이다.대다수가자신이가지고있는힘을몸의균형을잡는데이용하지못한다.근육을키우거나힘을키우기위해외부물체를움직이는훈련을했기때문이다.훈련덕분에무게는잘들수있겠지만,자신의몸을움직이는중요한운동능력은떨어뜨린다.이책에서소개하는맨몸운동은이런관절과인대,근육문제를일으키지않는다.힘과근력이좋아지면서또한민첩성과유연성까지함께좋아진다.기본적으로외부물체가아닌자신의몸을움직이도록근육을단련하기때문이다.동작이바뀌면서몸을자극할때개별근육이나근육일부를이용하는것이아니라몸전체를하나의통합된단위로이용한다.덕분에근육뿐아니라힘줄,관절,신경계를골고루발달시킨다.
가장단순하고효과적인단계별프로그램
빅6동작들은단순히상체,하체,복부근육을단련하는것이아니라신체전반에자극을주는효과를갖고있다.또한빅6동작은10단계난이도로구분되어60가지동작으로세분화된다.왕초보부터숙련자까지수준에따라동작의난이도를점차올리는방식이다.가령스쿼트운동을살펴볼때는10가지다른스쿼트동작들을단계별로실시하게된다.모두스쿼트변형동작이고,가장쉬운1단계부터가장어려운10단계까지난이도에따라등급이정해진다.1단계숄더스탠드스쿼트는가장쉬운변형동작이고,10단계한발풀스쿼트는가장어려운변형동작이다.아무리허약하거나쇠약하다고해도거의누구나숄더스탠드스쿼트는바로할수있는수준이다.하지만아무리건강하거나힘이세다고해도처음부터한발스쿼트를할수있는사람은거의없다.이런단계로구성한목적은특별한기구없이혼자운동하는일반인이서서히단계를올려서한발스쿼트까지성공하려는데있다.따라서누구나쉽게각자의신체수준과운동능력에맞게조절하여운동을실행할수있다.그러니바로시작해보자.
[추천사]
이책이마음에드는걸인정하고싶지않았다.사실책제목때문에읽고싶지도않았다.하지만마음에든정도를넘어서이책에푹빠져버렸다.고전적인맨몸운동과트레이닝방식을결합한최고의책이라고생각한다.체계적인맨몸트레이닝의모든것을담고있다.
전직체조선수이자체조코치로서힘을키우기위한저항수단으로몸을이용하는방식은아주친근하다.실제모든실용적인운동법의기본이라고할수있다.자신의몸무게를활용할수없다면과연어떻게저항을늘릴수있을까?웨이드코치는이점을제대로이해하고몸무게만이용해서도완벽한몸을만들수있는훈련프로그램을개발했다.
읽기쉽고내용이아주유기적으로잘연결되기때문에진심으로인정할수밖에없었다.각동작별단계적구성이탁월해서중간에포기하지않겠다는자세를가진사람이라면가장어려운동작까지도시도할수있을것이다.
웨이드코치는요즘피트니스업계의많은사람들이간과하고있는듯보이는생체역학,운동생리학,단계적인트레이닝방식을통해진정한운동의의미를상기시킨다.
_마크레이프킨트,MasterRKC강사
〈죄수운동법〉은이제껏접해본가장효과적인맨몸트레이닝정보로가득하다.레슬링선수였을때알았더라면좋았을바로그런책이지만,더중요한점은내수강생들뿐아니라아이들이자랐을때이책을전해줄수있다는것이다.인상적이면서믿을수있는내용이담긴책이다.
