데일리 습관 홈트

정미연

지은이:정미연
오로지홈트로만운동해몸을만든인스타그램최고의‘운동자극사진제조자’.‘갓미연’,‘홈트여신’,‘홈트언니’로도불린다.명성에걸맞게그녀는혼자루틴을만들며운동해서3개월간10kg을감량하였고,4년이상감량한체중을유지하고있다.그과정을통해홈트만으로도예쁜몸매를만들수있다는것을증명했다.

그녀는집과회사를오가는일상을반복하는평범한직장인으로,본인이직접운동전문가가되어다양한운동을연구하고시도하면서홈트로예쁜몸매를만드는방법을널리알리는중이다.그런노력이힘입어소개하는루틴마다‘쉽지만효과좋은홈트루틴’,‘매일운동하는습관을만들어주는루틴’으로입소문을타면서15만인스타그램팔로워들에게뜨거운반응을얻고있다.

다양한홈트방법을소개하는사람도,그러한홈트를따라하는사람도많다.그러나운동법을안다고해서모두가다이어트에성공하는것은아니다.꾸준히운동을지속해야목표만큼체중을감량하고유지하며체력을높여건강한몸을완성할수있다.그러려면운동즉,홈트를습관으로만들어야한다.

그렇기때문에홈트언니정미연의‘습관이되는홈트루틴’이강한존재감을뽐내며큰영향력을미치는것이다.수많은팔로워들이“딱5분만움직여도된다는말에시작했는데,어느새매일밤미연님의루틴을클리어하고잡니다”,“쉽다고생각해따라했는데동작을할때마다자극이팍팍옵니다”,“밤마다따라하고있어요,맨날힘들고귀찮아서다이어트를포기하던저에게도운동하는습관이생겼어요!”라고이야기한다.그녀의홈트루틴이효과적인운동법을알려주는것뿐아니라꾸준히운동하는습관을몸에스며들게만드는덕분이다.

이책은운동을습관으로체득하여보다많은사람들이다이어트에성공할수있도록그동안인기있던운동들과효과가높은새로운운동들로2주루틴을구성해싣고있다.이루틴대로직접2주간시행하자추가적으로5kg감량을더할수있었을만큼효과를톡톡히증명해낸습관홈트루틴!오늘도그녀는직접느끼고경험해온‘습관이되는홈트’를더욱많은사람들에게알리려힘쓰고있다.

인스타그램@miyeonjj  

INTRO
습관홈트를시작하기전알아야할것들.
운동은죽어도하기싫었던내가홈트를선택한이유
-타고난저질체력에몸도움직이기힘들었던과거
-칠전팔기의다이어트도전
-내가홈트를선택한이유
-운동초보,어떻게홈트를시작해야할까?
-바쁜사람일수록집에서홈트하는습관을기르자
[습관홈트의포인트3]
홈트로만다이어트에성공할수있을까?
-습관만잘만들면운동은혼자서도가능하다
-홈트에대한고정관념깨기1.홈트로몸이만들어질까?
-홈트에대한고정관념깨기2.간단한동작을한다고살이빠질까?
-홈트에대한고정관념깨기3.혼자서는매일운동하기힘들것같다?
-다이어트를결심한당신에게필요한홈트습관
-다이어트를성공으로이끄는‘2주습관홈트’
다이어트의기본상식,안다고살이저절로빠지진않는다
-기본상식을따른다고다이어트에성공할수는없다
-다이어트상식뽀개기1.굶거나적게먹으면된다?
-다이어트상식뽀개기2.쓰러지지않을만큼격렬하게운동하면된다?
-다이어트를할때는어떻게먹어야할까?
-아침식사.밥은든든하게,꼭챙겨먹는다
-점심식사.고단백닭가슴살과좋은탄수화물인고구마를섭취한다
-저녁식사.단백질식품으로요리해먹는다
다이어트효과를높이는식습관노하우3
[고민끝!걱정끝!정미연의일주일다이어트식단공개]
[가벼운다이어트레시피]
홈트를습관으로만드는노하우6
홈트하기싫은날,마음을다잡는마인드관리법5
홈트후찾아온긍정적인변화들
[하체비만탈출PlusTip]
다이어터들의궁금증,다풀고가는Q&A

1stWEEKHOMETRAINING
체지방을걷어내는1주차홈트루틴.
1주차홈트레이닝룰
루틴1.엉덩이와허벅지뒤쪽군살제거하기
A.무릎굽히며팔내리기
B.무릎높이들며팔뻗기
루틴2.탄탄한허벅지만들기
A.다리앞으로뻗어터치하기
B.의자에다리한쪽올리고무릎굽히기
루틴3.등과상체라인매끈하게만들기
A.엎드려서발끝터치하기
B.엎드려서무릎내리기
루틴4.배와다리의군살감쪽같이없애기
A.무릎세웠다가다리뻗기
B.누워서팔다리교차해뻗기
루틴5.납작한배와잘록한옆구리만들기
A.무릎가슴으로당기기
B.옆으로누워옆구리늘이기
루틴6.쭉뻗은팔과다리만들기
A.서서다리옆으로들기
B.다리들며손뼉치기
루틴7.팔바깥쪽과허벅지안쪽지방태우기
A.뒤로상체기울였다일으키기
B.한쪽무릎세우고체중싣기

2ndWEEKHOMETRAINING
탄력적인몸을만드는2주차홈트루틴.
2주차홈트레이닝룰
루틴8.날렵한배와다리만들기
A.엎드려서발끝터치하고무릎당기기
B.옆으로누워앞으로다리뻗기
루틴9.늘씬한배와사과같은엉덩이만들기
A.다리벌리며상체일으키기
B.누워서무릎당겨올리기
루틴10.탄력적이고매끈한하체라인만들기
A.허벅지감싸며앉았다일어나기
B.발뒤로딛으며팔꿈치뒤로당기기
루틴11.탄탄하고슬림한상체만들기
A.다리붙여좌우로기울이기
B.앉으면서다리뒤로뻗기
루틴12.가느다란다리라인만들기
A.다리벌렸다가뻗기
B.다리한쪽씩좌우로짚기
루틴13.전신의근력을강화하고체지방빼기
A.다리당겼다펴며윗몸일으키기
B.엎드려서발모아점프하기
루틴14.탄탄하고늘씬한뒤태만들기
A.벽에등대고상체숙이기
B.옆구리회전시키며무릎들기

LOWERBODYTRAINING
완벽한다리라인을만드는하체운동.
하체운동1.다리뻗으며발목터치하기
하체운동2.무릎굽히고좌우로걷기
하체운동3.다리넓게벌리고발끝움직이기
하체운동4.한쪽다리들고앞으로뻗기
하체운동5.엉덩이뒤로빼며앉기
하체운동6.엎드려서다리바깥으로차기
하체운동7.무릎굽혀앉았다일어나기
하체운동8.다리옆으로뒤로뻗기
하체운동9.학다리자세에서발뒤꿈치들기
하체운동10.앉았다일어나며발뒤꿈치터치하기

SPECIALHOMEROUTINE
특별한날을위한고민별&상황별루틴.
전신의체지방태우기
예쁜뒤태완성하기
11자세로복근만들기
비키니몸매완성하기
과식한날땀내며운동하기
가볍고개운한몸만들기
자투리시간활용해운동하기

부록
뜯어쓰는홈트기록지

헬스장한번안가고홈트로만15kg감량!
홈트여신이된인스타그래머의실전다이어트
다이어트에성공하기위해서는운동이필수다.그러나정작운동을시작하던마음과는다르게꾸준히시행하기귀찮고어려워서다이어트실패를거듭한다.다시말해,운동이습관으로몸에스며들지않았기때문에다이어트를지속하지못하는것이다.그래서헬스장한번안가고자신에게맞는운동방법을찾아오직홈트로만3개월간10kg를감량하고,4년이상감량한체중을유지하고있는인스타그래머정미연(@miyeonjj)이나섰다.
이책에는5분거리도걷기힘들어하던저질체력,타고난하체비만이라고낙담하여포기하고살았던그녀가‘인스타그램최고의운동자극사진제조자’,‘갓미연’,‘홈트여신’,‘홈트언니’로불리기까지,직접체중감량효과를경험하고더욱감량효과를높이기위해연구한운동들을2주운동루틴으로담았다.

다이어트를결심한당신에게필요한
2주완성,살이쭉쭉빠지는데일리루틴
습관홈트의2주루틴은전신유산소운동과근력운동을결합해체지방을태우고근력을높이는효과를낸다.1주차에는체중이쭉쭉빠지는효과가뛰어난운동을,2주차에는시원시원하게뻗은근육을만드는운동을그날의루틴으로선보인다.매일5분씩2주간이루틴을그대로직접시행하자추가적으로5kg이감량되고11자세로복근이더욱선명해졌을만큼뛰어난효과가증명되었다.게다가저주받은하체를탈출하는비법이담긴하체운동과비키니몸매를완성하는루틴,예쁜뒤태를만드는루틴,컨디션이좋지않은날이나과식한날등고민별&상황별로유용하게적용할수있는스페셜루틴도있어모든다이어터들의고민을말끔히날려준다.
운동을처음해보는사람은물론이고어떻게운동루틴을짜야하는지고민인사람,꾸준히운동하는습관을기르고싶은사람들이라면2주습관홈트루틴을만나보자.홈트가습관이되는방법,홈트만으로도건강하고아름다운몸을만드는방법을통해어느새매일운동하는스스로를보며놀랄것이고,목표만큼체중을감량하게될것이다.

*2주습관홈트루틴의놀라운효과에쏟아진리뷰

-미연님의홈트를따라하고15kg을빼서결혼했어요!운동을다시시작해야하는데,미연님의홈트루틴으로돌아가야겠어요.@inholovemk
-밤마다따라하고있어요.힙업효과가잘느껴지네요!@pjy8709
-워너비미연님!홈트로만저런몸매를만들다니책읽고저도자극받아야겠어요.@apple_red8
-그저놀라운루틴이에요.며칠따라했더니복근이보일듯말듯해요!@u_ddui
-출산후배에살이많이쪄서루틴을따라하고있어요.몇번만에강한자극을느끼고숨이차서‘이운동은뭐지?’하는충격을받았습니다.벌써몸이가벼워진느낌이에요!@s.eun.ji
-너무나따라하기쉽고,운동루틴을보면서자극을받아저절로홈트를하게돼요.설명도쉽고좋아요.@miso_.g
-동작들이굉장히효과적이에요.루틴이다양해서지루하지도않고요!@kim.woochan

지속가능한운동습관을만드는
매일5분,동기부여홈트프로젝트
홈트로몸이만들어질까?간단한동작을한다고살이빠질까?혼자서매일운동할수있을까?홈트에대한걱정이끊이질않는다.그녀의말에따르면매일5분만운동하는데도원하는대로체중이감량된다.이유는간단하다.정해진횟수만큼동작을기계적으로반복하는대신매일5분내에운동루틴을끝내야하는규칙을더해다이어트의욕과즐거움을높이도록설계되어있기때문이다.습관홈트루틴에는‘매일의루틴을5분이내에끝낸다’라는규칙과‘총5번그날의루틴을마치는데실패하면다음날다시루틴1로돌아가처음부터시작한다’라는규칙이있다.5분이라는시간내에운동을끝내기위해집중하면체중감량효과가3배이상높아진다.규칙을의식하면무의식중에빠르게움직이게되고,급격한움직임으로인해체지방이태워지는효과가오래지속된다.목표를달성하려고움직이는동안다이어트를꾸준히해나갈수있는원동력이되어주는운동의즐거움도느끼게된다.
또한습관홈트의루틴은하루에제시하는운동이2개이며,쉬운난도의동작을소개하기때문에귀찮고어렵다는핑계로다이어트를중간에포기할수없다.매일운동을꾸준히하기위해서는운동이쉬워야하고,단하루라도홈트가버겁거나귀찮게느껴지지않으려면운동시간은‘5분’이적당하다.
매일5분만투자해보자.지속적으로동기를부여하고꾸준히시행가능한운동습관이만들어진다.목표한만큼체중을감량하고평생날씬한몸을만드는비결을자신의것으로만들수도있다.

*이런사람에게습관홈트를추천해요!
□숨쉬기운동만해도힘든저질체력인사람
□굶거나식이조절을해도다이어트효과를못본사람
□계절이바뀔때마다예전에입던옷이안맞는사람
□항상몸이무겁고,피곤한느낌을떨치고싶은사람
□요요현상과거듭되는다이어트실패에지친사람
□단기간에살을바짝빼고싶은사람
□운동을시작하고싶은데어떤운동을해야할지고민인사람
□11자복근,잘록한허리,길쭉한팔과다리를만들고싶은사람
□건강한몸,탄탄한체력을원하는사람
□홈트하는습관을만들어유지어터가되고싶은사람