나이를 되돌리는 뱃살 다이어트 : 한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동

호시노고이치

저자:호시노고이치
근육활동어드바이저.고등학생시절,동아리활동을하다가부상으로큰통증을겪게되었고침치료를받고나서완화되었다.이를계기로침구의세계에들어선후,침구사및마사지치료사가되었다.약29년동안20만명이넘는사람들의건강을살펴오면서통증완화,자세교정,운동컨설턴트로활약하고있다.
20대에는허리디스크로고생했지만,근육트레이닝으로완전히극복한후허리디스크로고생하는많은사람들에게더나은삶을선물하고싶어20년넘게다양한근육트레이닝을연구해왔다.
오랜세월에걸쳐쌓은지식과임상경험을살려독창적인근육트레이닝,운동(호시노식스쿼트,초간단복근운동)을개발해안내하고있다.많은사람들이운동을실천한뒤로통증을이겨내고건강한몸으로바뀌어활기찬생활을할때보람을느낀다.
직접개발한초간단복근운동에도전한체험자다수가다이어트,체력증강,체형개선에성공했다.현재는행정기관과연계해서시민강좌,기업연수,온라인으로주2회초간단복근운동수업을진행하고있다.이책에는실제수업에서알려주는BasciSet부터심화편까지7가지의초간단복근운동을담았다.

역자:문혜원
가톨릭대학교일어일본문화학과를졸업하고글밥아카데미를수료했다.현재일본동경갤럭시일본어학교에재직중이며전문번역가로활동하고있다.책한권으로도인생이풍요로워지는경험을많은이들과공유하고싶다.옮긴책으로는『식사가잘못됐습니다2』,『손수만든채소절임요리315』,『내장지방빼는최강의비결』,『투명한보석비누교과서』,『좋게말하면좋을텐데말이야』가있다.

감수:아즈마에이코
일본비뇨기과학회비뇨기과전문의,아즈마재택의료클리닉원장.1993년긴키대학의학부를졸업하고비뇨기과의사로서환자들을진료하고있다.완화의료,고령자의료에흥미를갖게된다음2004년부터재택의료에종사하기시작했다.재택완화치료,섭식연하지원,치매치료에특히열정을쏟고있다.

초간단복근운동이란?
들어가며당신도누구나부러워할만한복근을만들수있다!
이책의사용법
초간단복근운동을추천하는3가지이유
초간단복근운동BasicSet
한눈에보는초간단복근운동생생후기

Chapter1초간단복근운동이란?
‘탄탄하다’와‘살이빠지다’의차이점
왜복부에는군살이붙기쉬울까?
기존복근운동과다른점
겉근육과속근육을동시에자극하는복근운동
Column1다이어트의성공은수면시간과비례한다

Chapter2초간단복근운동의다양한효과
복근을단련하면건강해진다
체간근력이강화된다
새우등자세가바로잡힌다
어깨결림으로인한통증이줄어든다
허리통증이줄어든다
살이쉽게빠진다
혈액순환이원활해진다
호흡근이단련된다Column2욕조목욕습관을들이면살이쉽게빠지는몸을만들수있다

Chapter3초간단복근운동법초간단복근운동BasicSet포인트
초간단복근운동의효과를최대한으로높이는호흡법
체간풍선호흡의원리
초간단복근운동을제대로하고있는지파악하기어려울때
원하는복근을만들수있는6가지초간단복근운동
탄탄한배를구성하는4+1근육
볼록한배를없애는초간단복근운동
군살을없애는초간단복근운동①
군살을없애는초간단복근운동②
잘록한허리를만드는초간단복근운동
볼록한아랫배를없애기위한초간단복근운동①
상급편-볼록한아랫배를없애기위한초간단복근운동②
일상생활에서도복부에힘을줘보자

Chapter4복부를더매끈하게만드는식습관혈당을조절하자
먼저채소를섭취한다
프로틴을먼저먹어도괜찮다
건강을생각한식사방식
하루에수분을2ℓ씩섭취하자
간식을먹는시간은오후3시
술을어떻게마실지잘생각해보기
초간단복근운동으로멋진허리라인을만들어보자!
Column3웃으면살빠지는속도가빨라진다

부록|초간단복근운동Q&A
Q식사조절을하는편이좋을까요?
Q초간단복근운동은언제하는편이가장효과적인가요?
Q요통이있는데해도괜찮을까요?
Q‘오십견’으로팔이올라가지않는데할수있을까요?
Q볼록한아랫배를없애기위한초간단복근운동을할때,모델처럼무릎이올라가지않아요.
Q매일지속하기가어려워요.
Q좀처럼효과가나타나지않아서불안해요.
Q초간단복근운동을했더니변을잘보게되었어요.초간단복근운동을한덕분일까요?

나오며단한번뿐인인생을초간단복근운동으로멋지게!

하루1분이면OK!
운동할시간이없어도,허리통증이있어도
의자에앉아서할수있는초간단복근운동

나잇살이라는말을흔히하지만진짜나잇살의정체를아는사람은드물다.나이가들어가면서기초대사량이떨어지고남녀모두남성호르몬과여성호르몬의감소가일어나면서찌는살을의미한다.그중많은사람이가장큰문제로꼽는것이바로,뱃살이다.배는몸통에중심에있어서살이찌면가장티가많이나기도하고뼈가없어서한번찌면좀처럼빠지기도어려운부위이다.그렇다면뱃살을쉽게빼는방법은정말없는걸까?

초간단복근운동은바로이런사람들을위해개발되었다.근육이없어서운동을하기힘든사람,따로운동시간을내기어려운사람,허리통증이있어서운동을하기힘든사람.남녀노소누구나모두할수있는초간단복근운동은간단한동작으로하루1분만해도충분한효과가나타난다.

〈나이를되돌리는뱃살다이어트〉에서는초간단복근운동의BasicSet부터심화편까지7가지의동작을알기쉽게소개한다.운동에재능이없는사람도쉽게따라할수있도록point팁을담아친절히설명했고QR코드를수록해마치클래스에온것처럼동영상을보며혼자서도따라할수있다.

∨이책의특징

1.BasicSet부터심화편까지,친절한설명과운동별QR코드수록
이책은운동에재능이없는사람이라도누구나보고쉽게따라할수있도록초간단복근운동의BasicSet부터심화편까지7가지운동동영상을QR코드로담았다.팔꿈치의각도,몸의방향등팁을짚어주며집에서혼자서도영상을켜놓고어렵지않게운동을배울수있다.

2.체간풍선호흡
초간단복근운동에서하는체간풍선호흡은일반적인복식호흡과는반대이다.초간단복근운동에서가장중요한게호흡이라고해도과언이아니다.책에서는일반적인복식호흡과헷갈리지않도록풍선이몸통에있다는걸연상시키는일러스트를통해숨을들이쉬고내쉬는과정을디테일하게안내한다.

3.생활습관과다이어트팁
초간단복근운동만해도뱃살이들어갈수있지만좀더빠르고효과적으로멋진허리라인을만들기위해서는다이어트에좋은식습관과생활습관을갖는게중요하다.‘다어트의성공은수면시간과비례한다’‘웃으면살빠지는속도가빨라진다.’‘간식은오후3시에먹어야지좋다’등초간단복근운동의효과를높여줄생활습관과다이어트팁을과학적으로설명한다.