스무 살 젊어지는 다이어트 비법 (운동도 배고픔도 없이 신체나이를 되돌린다)

유현옥

71년생으로동탄에서림프마사지전문샵인유현옥약손스파를23년째운영중이다.
갱년기에들어서면서살이10kg가쪘으며이유없이여기저기아프기시작했다.그때식습관에문제가있다는걸깨닫고식단을바꾸니두달만에12kg가빠졌고9년째유지중이다.저자를괴롭히던질병들도하나둘씩사라졌다.
자신의실제경험을기반으로저자가운영하는유현옥약손스파에방문하셨던수백명의비만을해결해줬다.그경험을바탕으로지상파공중파에서다이어트성공멘토섭외1순위로다수프로그램에출연했다.
이책은스무살젊어지는다이어트비법을소개하려고썼다.갓태어날때처럼병도없고살도찌지않았던때로다시리셋하자는3F리셋법칙을실천한다면비만으로인한질병에고통받는분도건강한삶에대한희망을얻을수있을것이다.

들어가는글

1.내몸이보내는경고
거울속나를마주하다|건강검진,경고의신호|병원과약이대신할수없었다|이대로살수없다.비만과의한판승부|다이어트가가져다준선물

2.결단,변화를위한첫걸음
나를바꾸려는결심|올바른식습관실천:나쁜음식의유혹뿌리치기|다이어트의핵심:식습관이80%,운동이20%|작은변화는식탁에서시작된다|몸도마음도가벼워지는과정:언니같은엄마로살아볼까?

3.손쉬운다이어트플랜
정체기의벽을넘어,인생을바꾸다|책속에서발견한기적|작은실천으로만드는큰변화1dish-diet|비교라는독에서빠져나오기|고기의유혹을끊고만난평화로운식탁|고기애호가인내가고기와이별할수있었던이유|40대건강한다이어트:살도빠지고질병도없애는현미|살도빠지고질병도없애는과일|살도빠지고질병도없어지는간헐적단식|내몸이가벼워지는루틴과대사주기

4.성공하는다이어트실천메뉴
숫자를넘어선변화|자신감,내안의보물|요요없는건강한다이어트,지속가능성의비밀|잘자야잘빠진다.|인생2막,내인생의전환기|성공적인다이어트의핵심:식단과체중기록의힘|자연과함께하는삶|평생살찌지않는비법:9년간요요없이유지하는10가지습관|인생2막다이어트:건강한삶을위한균형잡힌접근|여생,건강한노후를위한투자

5.두달만에12kg감량
다이어트꿀팁10가지|다이어트중체중의변화가없을때|시작이반이다.벌써50%는성공했다는긍정적인마인드갖기|목표를시각화하라:성공한모습을이미지로떠올리기|외식할때꿀팁:슬기로운다이어트생활|환경을바꿔라:새로운취미로채우는짜릿한일상|다이어트를게임처럼즐기는법|멘탈갑옷장착!:다이어트성공을부르는잠재의식&마인드풀이팅|다이어트리셋버튼누르는법:망친하루쿨하게만회하기|다이어트브이로그:나의하루&맛있는건강레시피|70대의내가40대의나에게보내는타임캡슐편지

마치는글

스무살젊어지는다이어트비법,3F리셋법칙
“누구나따라할수있고지속가능한건강중심의다이어트방법인3F리셋법칙(Fruit:과일,Fiber:현미밥,Fast:간헐적단식)을제시한다.이제갓태어날때처럼병도없고살도찌지않았던때로리셋하자.이책은단순한비법서라기보다몸과마음이지쳐가던중년의나이에다이어트를통해제2의인생을시작한한사람의진솔한이야기이자경험담이다.”
림프마사지전문샵인유현옥약손스파를23년째운영중인저자유현옥은갱년기때체중이불어나식습관에문제가있다는걸깨닫고식단을바꾸니두달만에12kg가빠졌고9년째유지중이다.자신의실제경험을기반으로갓태어날때처럼병도없고살도찌지않았던때로다시리셋하자는3F리셋법칙을담은《스무살젊어지는다이어트비법》을세상에내놓는다.
먹는것을좋아하고운동을싫어했던사람도성공한다이어트,운동없이배고픔없이건강을되찾는다이어트비법을이책을통해당신과진심으로나누고싶다.몸과마음이지쳐가던중년의나이에누구나따라할수있고지속가능한건강중심의다이어트방법을통해제2의인생을시작해보자.

다이어트의핵심,식습관이80%,운동이20%
“결국,건강한식습관은단순히체중감량을넘어삶의질을향상시키는중요한요소다.운동은다이어트에서보조적인역할을한다.걷기나자전거타기같은유산소운동은체지방연소를돕고심혈관건강을개선하지만,식습관이뒷받침되지않으면체중감량효과를보기어렵다.”
다이어트를할때많은사람이운동을필수요소로여기지만저자는체중감량에서운동의기여도는약20%에불과하다고생각한다.물론운동이필요없다는것은아니다.운동은다이어트에서보조적인역할을한다.운동은체중감량보다는체력과건강증진에더큰의미가있다.
걷기나자전거타기같은유산소운동은체지방연소를돕고심혈관건강을개선하지만,식습관이뒷받침되지않으면체중감량효과를보기어렵다.식습관변화는면역력을향상시키고혈관건강을개선한다.신진대사를원활하게만들어체중감량을자연스럽게돕는다.결국,건강한식습관은단순히체중감량을넘어삶의질을향상시키는중요한요소다.

요요를막는하루루틴
“사람들이내게‘어떻게그렇게오랫동안감량한체중을유지할수있느냐?’고궁금해하며질문한다.그때마다나는자신있게답해준다.억지로하는고통스러운다이어트가아니라그렇다고.일상생활속에서자연스럽게살이빠지는건강한습관을만들면감량한체중을요요없이유지할수있다고말이다.”
저자가요요를막고어떻게감량한체중을유지하는지하루루틴을소개한다.아침에눈을뜨면가장먼저물한잔을천천히마신다.덕분에변비걱정도사라졌고아침부터몸이한결가뿐하고상쾌하다.
다음은가벼운스트레칭을하면서굳어있는몸을부드럽게풀어준다.공복상태에서가볍게몸을움직이는것만으로도몸이확깨어나고하루를활기차게시작할수있다.출근할때는자동차대신걷기를선택한다.이런걷는습관덕분에다리붓는것도나아졌다.숙면에도큰도움이되었다.

다이어트성공을부르는마인드풀이팅
“마인드풀이팅덕분에자연스럽게소식을하게되었고과식없이도만족스러운식사가가능했다.먹고난후속이편안하고기분이좋은지관찰하며내몸에맞는음식을찾았다.이런식사는단순히음식을섭취하는것이아니라내몸과대화하는시간이었다.”
마인드풀이팅은음식을먹을때온전히집중하며음식의맛,향,질감,그리고몸의신호를인식하는식사방식이다.단순히천천히먹는것을넘어현재순간에집중하며몸과마음이
진정으로원하는것을알아차리는것이핵심이다.이방법은과식을방지하고소화기능을개선하며음식과건강한관계를형성하는데도움을준다.
몸이가벼워지는순간마음도자유로워지고,삶은훨씬깊고단단해진다.살이빠지는게목적이아니라질병이줄어들고호흡이편안해지며우울함이사라지고에너지가생기는것,이것이진정우리가추구해야할다이어트의모습이다.《스무살젊어지는다이어트비법》는당신이그런다이어트를할수있도록돕는동반자이다.