필라테스 바이블 : 조셉 필라테스의

조셉필라테스

필라테스운동의창시자.1883년독일뮌첸그라드바흐에서태어났다.어린시절천식에시달렸으나,대장장이이자운동광이었던아버지의권유로고대그리스의운동정신을연구하고레슬링,보디빌딩,복싱,체조등을배워건강을회복했다.

1912년영국체류중1차세계대전이발발해‘적국인’으로취급받으며포로수용소에강제수용되었다.이시기에필라테스는수용소동료들과함께신체단련을하였고,철봉이나콘크리트덩어리,침대용수철등을활용한운동기구도직접만들었다.

전쟁이끝나고독일로돌아온그는수용소시절의경험을바탕으로자신만의운동법을발전시켰다.독일군에게군대를훈련해달라는요청을받았으나이를거절하였고,미국으로떠나는배안에서평생의동반자클라라를만났다.1926년뉴욕맨해튼에정착한그는최초의필라테스스튜디오(PilatesStudio/ArtofContrology)를세워무용수들의부상재활과신체단련을돕기시작했다.전설적인무용수마사그레이엄,조지발란신,테드숀등많은예술가와유명사업가들이그의고객이었다.이후필라테스의운동법은단순한치료요법이아닌건강한신체단련법으로주목받으며,대중들에게알려지기시작했다.

1세대제자로이브젠트리,론플레처,로마나크리자노스카,캐롤라트라이어등이있으며,조셉사후에도그의운동법은필라테스지도자들의체계적인훈련을통해오늘날까지이어지고있다.저서로는운동의핵심원리와철학을담은『당신의건강』,오리지널운동법을직접시연하여담은『컨트롤로지를통한삶의회복』이있다.

옮긴이의말5

엮은이의말9

PartI
당신의건강(오리지널에디션)17

들어가며|『당신의건강』을읽기에앞서18

1.암울한상황29
2.건강?자연스럽고정상적인상태37
3.열악한조건43
4.하락으로의길49
5.일반적인질환상식적인해법58
6.컨트롤로지69
7.몸과마음의균형73
8.아이들을먼저교육하라75
9.증명된사실83
10.새로운스타일의침대와의자93

PartII
컨트롤로지를통한삶의회복(오리지널에디션)105

들어가며|『컨트롤로지를통한삶의회복』을읽기에앞서106

자연스러운신체교육의기본원칙
1.문명이신체적건강함을해친다118
2.컨트롤로지는신체적건강함을회복시킨다123
3.컨트롤로지의지도원리126
4.혈액순환으로몸을청소한다129
5.컨트롤로지의결과143

34가지오리지널필라테스동작
1.헌드레드Hundred148
2.롤업RollUp150
3.롤오버―양방향Roll-OverwithLegsSpread―BothWays152
4.한다리로원그리기―양방향OneLegCircle―BothWays154
5.뒤로구르기RollingBack156
6.한다리씩스트레칭하기OneLegStretch158
7.두다리스트레칭하기DoubleLegStretch160
8.척추스트레칭SpineStretch162
9.다리벌려서뒤로구르기RockerwithOpenLegs164
10,나선형그리기Cork-Screw166
11,톱질Saw168
12.백조다이빙Swan-Dive170
13.한다리씩차기OneLegKick172
14.두다리로차기DoubleKick174
15.목당겨주기NeckPull176
16.가위질Scissors178
17.자전거타기Bicycle180
18.어깨브릿지ShoulderBridge182
19.척추트위스트SpineTwist184
20.잭나이프JackKnife186
21.사이드킥SideKick188
22.티저Teaser190
23.힙트위스트HipTwistwithStretchedArms192
24.수영하기Swimming194
25.다리당기기?앞방향Leg-Pull?Front196
26.다리당기기Leg-Pull198
27.무릎대고사이드킥SideKickKneeling200
28.옆구리늘이기SideBend202
29.부메랑Boomerang204
30.물개동작Seal206
31.게동작Crab208
32.흔들거리기Rocking210
33.컨트롤밸런스ControlBalance212
34.팔굽혀펴기PushUp214

PartIII
21세기필라테스의진화217

들어가며|『21세기필라테스의진화』를읽기에앞서218
1.필라테스매직서클224
2.웨이트230
3.좌식자세필라테스236
4.작은공242
5.탄성도구를사용하는저항력운동248
6.직립운동254
7.회전운동260
8.불안정지지면을사용하는운동266
9.퓨전필라테스272
10.스포츠관련필라테스278

부록284

“필라테스의핵심은몸과마음의균형”
-창시자의육성으로듣는건강철학과운동원리

이책의파트Ⅰ『당신의건강』에는건강이란무엇이며,왜운동을해야하는지등필라테스를하기전에알아두어야할기초지식들이담겨있다.조셉필라테스는시대를앞서가는관점과엄정한목소리로,잘못된건강법과신체단련법을지적한다.‘몸과마음의균형’‘호흡법’‘올바른자세와척추사용법’등의핵심개념은물론,식사법,숙면법등일상에서의실천법에이르기까지각종사례와비유를들어생생하게설명한다.
필라테스는전신근육을사용하는강도높은‘몸운동’으로흔히알려져있다.그러나이책에서말하는필라테스의핵심은‘컨트롤(Control)’,즉‘몸과마음의완벽한균형’이다.정신적인가치만중시하거나육체단련에만치중하게되면자연의섭리에어긋나게되고,이는건강한상태가아니기때문이다.몸을완벽하게조절하고,나아가몸(body)과마음(mind),정신(soul)의일치를무의식적인행동처럼동시에체득하는것이바로‘컨트롤로지(필라테스)’의요체다.

“운동을빨리배우려고지식을소홀히하지말라”
-창시자가직접시연하는34가지오리지널동작

이책의파트Ⅱ『컨트롤로지를통한삶의회복』에서는조셉필라테스가직접모델이되어자신이창안한34가지필라테스오리지널동작들을보여준다.헌드레드(Hundred),롤업(RollUp),티저(Teaser)등오늘날필라테스의기본이된동작들이다.올바른순서와방법,정확한자세와호흡법,원리와효과,주의점등을사진과함께설명한다.
저자는필라테스를빨리배우려고“지식을소홀히해서는안된다.”고말한다.책에나온정확한지시사항에따라운동의목적에집중하라는것이다.평일언제든가능할때마다정기적으로반복하되,지시된횟수보다많이하면오히려근육에피로가쌓여부작용이일어난다.이책은어떤원리로이동작을해야하는지,무슨근육을어떻게써야하는지,횟수는얼마나해야하는지등명확한기준을제시한다.

“필라테스는기구없이집에서하는운동이었다”
-국내외마스터들이선보이는현대적응용법

이책의파트Ⅲ에서는미국의필라테스권위자저드로빈슨,린반휴트-로빈슨이매직서클,밴드,공,폼롤러등소도구를활용한응용동작들을소개한다.오리지널동작을기초로21세기에발전해온다양한필라테스동작들을담았다.이책의역자이자필라테스의2세대직계제자인원정희마스터가이를직접시연하고설명을보완했다.
조셉필라테스의말에따르자면필라테스운동은“따분하고싫증나는운동을매일지겹도록반복하는고된시스템이아니며,체육관에가입하거나비싼운동기구를구입할필요도없고,모든이점은집에서도얻을수있다.”(p.126)나아가“이책은여러분이집에서저렴한비용으로신체적건강함을얻는다는,그가치있는야망을어떻게성공적으로실천할수있는지완벽하게설명”(p.122)한다.이러한필라테스의가르침에따라책의후반부에는기구없이집에서도할수있는응용법들이추가로실려있다.집안에서건강을관리하는홈트레이닝의중요성이늘어나는오늘날,이책은언제어디서든필라테스본연의효과를완벽하게누릴수있도록도와줄것이다.