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-추천사2
-역자서문
-서론.하와이섬선조들의지혜
PARTI네안에잠든소마지성을깨워라
1장.여명이밝아오다
1.나의치유여정:고통을넘어자유와생명력으로
2.눈을감고길을찾다
3.현존이주는치유력
2장.소마학습의원리
1.신경가소성
2.깨어있음을체화시켜라
3.체화가주는선물
4.고유수용감각
5.새로운생물학
6.현존:무한자를체화시켜라
7.차별화
8.고유수용감각의빛
3장.깨어있음의체화로생기는지혜
1.학습과습관화사이클
2.자기창조
3.생명과치유에대한새로운관점
4.소마학습의적용
5.소마명상
6.중력과노화의관계를변화시켜라
7.중력과친구가되어라
4장.포용
1.라그넬과거웨인이야기
2.자주권
5장.초대
1.번데기처럼수련하라
2.애써서수련하지말라
3.사랑으로문을여는수련
4.발견,상실,그리고재발견
5.건강한영향력생태계를구축하라
6.차별화
7.수련이잘되고있음을평가하는법
8.상처치유에대한연구
9.소마지성과치유
10.한순간에
PARTII그대의신체와삶을재구조화시켜라
6장.호흡물결위에서중력서핑
1.호흡과출산
2.생명의물결
2-1.횡격막의위치
2-2.심호흡에대한오해
3.복막을활성화시켜장부와뼈띄우기
4.림프감지
5.횡격막차별화
6.중력서핑과척추신장수련
6-1.천골닻내리기
6-2.두개골기저부와발바닥닻내리기
6-3.날숨:뼈띄우기
6-4.들숨:연못깊게하기
7.횡격막차별화에도움이되는히싱호흡
8.효과
7장.잠자리수련
1.내적자원분배:에너지재분배
2.잠자리수련:5~20분
2-1.중력기반스캔
2-2.고속척추이완
2-3.공을가지고하는형상이동수련
1)시퀀스1:상체,팔,머리
2)시퀀스2:골반과다리
3)시퀀스3:흉곽,어깨,고관절
4)시퀀스4:심장과골반열기
3.일어나기전아침수련
3-1.잠자리소마명상:명료한의식으로깨어나기
3-2.침대에서나오기
4.효과
8장.아침수련
1.아침수련준비
2.아침수련:20~40분
2-1.연속신장
1)골반밑에블록넣기
2)더큰차별화:호흡을깊게만드는법
3)자기재생을위한성에너지개발하기
4)다방향에너지흐름감지하기
5)장부강화
2-2.앉아서상체굽히기
2-3.앉아서하는명상
2-4.파동느끼기
2-5.아이자세
2-6.골반에있는장부감지
2-7.LUV시퀀스
3.일상생활에응용
3-1.칫솔질하기
3-2.거울보기
3-3.괄약근이완하기
3-4.전화받기
3-5.아이들기
3-6.운전하기
PARTIII언제어디서나할수있는소마학습
9장.언제어디서나수련:바로서기
1.중력과의관계를변형시켜라
2.중력기반스캔:바로선자세
3.중립자세찾기:바로선자세
3-1.표준적인무게이동
3-2.소마학습무게이동
4.선자세에서수평선불러들이기
4-1.눈으로수평선불러들이기
4-2.배꼽으로수평선불러들이기
4-3.심장으로수평선불러들이기
5.자연호흡회복하기:바로선자세
6.고속척추이완:바로선자세
7.심장열기
8.척추신장:무릎을굽히고선자세
9.서서앞으로숙이기
10장.언제어디서나수련:걷기
1.슬로모션으로걷기
2.팔수레바퀴로걷기
3.자연스럽게걷기
4.오르막길걷기
5.내리막길걷기
6.관념운동성움직임
7.달리기
11장.언제어디서나수련:앉기
1.의자에앉기
1-1.중력기반스캔:앉은자세
1-2.다리교차해서앉기
2.중립자세찾기:앉은자세
3.수평선불러들이기:앉은자세
3-1.눈으로수평선불러들이기
3-2.배꼽으로수평선불러들이기
3-3.심장으로수평선불러들이기
4.척추신장:앉은자세
5.앉아서앞으로숙이기
6.고속척추이완:앉은자세
7.인지에대한인지명상
8.일상생활에서수련통합하기
8-1.식사
8-2.글쓰기
8-3.컴퓨터작업/키보드연주
8-4.운전
12장.자세변화/패러다임변화
1.나선형수련:누운자세에서앉은자세로
2.나선형수련:앉은자세에서누운자세로
3.전갈꼬리수련
4.반나선형일어나기와위로쏟아일어나기
5.선자세에서땅으로쏟기
6.나선형수련:선자세에서지면으로이동
7.선자세에서의자에앉기
8.의자에앉은자세에서일어서기
PARTIV심화수련
13장.깊은대화를나눠라
1.접촉을통한자기촉진
2.다른감각통합하기
2-1.누운자세에서자기촉진
2-2.골반밑에블록넣고자기촉진
3.림프와유선조직정화하기
3-1.누운자세로되돌아가기
3-2.하복부포옹하기
4.촉진신장
5.다른사람촉진하기
5-1.앉고선자세에서파트너촉진
5-2.포옹을통한트라우마치유와감정통합
6.요약
-역자후기
-참고문헌
