김명섭의 헬스 교실 : 보디빌더 경험에 해부학을 접목한

김명섭

보디빌딩국가대표출신김명섭은1997년아시아보디빌딩선수권대회1위,1999년세계보디빌딩선수권대회3위,2001년미스터코리아그랑프리,2005년미스터아시아1위,2004년/2006년전국체전금메달,2006년도하아시안게임보디빌딩국가대표,2011년세계클래식보디빌딩대회1위,2011년대한보디빌딩협회최우수선수,2013년대통령체육훈장백마장수상등20여년동안보디빌더로서화려한경력을쌓았다.선수은퇴후운동처방학박사과정을수료하고,근육학을접하면서보다효율적이고부상을예방할수있는체계적인트레이닝방법을널리소개하고있다.현재구독자30만명의인기유튜브채널<김명섭의헬스교실>을운영하고있고,일반인레슨및후진양성에도힘쓰고있다.

PROLOGUE
CHAPTER01웨이트트레이닝이란무엇인가?
CHAPTER02웨이트트레이닝,왜해야하는가?
CHAPTER03그것이궁금하다,Q&A
CHAPTER04가슴운동
대흉근의구조
숄더패킹과어깨부상
WORKOUT#01인클라인벤치프레스
WORKOUT#02플랫벤치프레스
WORKOUT#03인클라인덤벨프레스
WORKOUT#04체스트프레스
WORKOUT#05덤벨플라이
WORKOUT#06케이블크로스오버
WORKOUT#07딥스
WORKOUT#08덤벨풀오버
CHAPTER05등운동
등근육의구조
WORKOUT#01랫풀다운
WORKOUT#02풀업
WORKOUT#03시티드로우
WORKOUT#04암풀다운
WORKOUT#05벤트오버바벨로우
WORKOUT#06T바로우
WORKOUT#07원암덤벨로우
WORKOUT#08데드리프트
WORKOUT#09팬들레이로우
WORKOUT#10바벨슈러그
WORKOUT#11덤벨슈러그
CHAPTER06어깨운동
어깨근육의구조
어깨통증과부상의원인
WORKOUT#01비하인드넥프레스
WORKOUT#02프론트프레스(밀리터리프레스)
WORKOUT#03덤벨숄더프레스
WORKOUT#04사이드래터럴레이즈
WORKOUT#05페이스풀
WORKOUT#06리버스펙덱플라이
WORKOUT#07리어래터럴레이즈
WORKOUT#08벤트오버레이즈
WORKOUT#09덤벨프론트레이즈
WORKOUT#10업라이트로우
CHAPTER07팔운동
이두근의구조
WORKOUT#01스탠딩바벨컬
WORKOUT#02프리처컬
WORKOUT#03얼터네이트덤벨컬
WORKOUT#04해머컬
WORKOUT#05케이블컬
삼두근의구조
WORKOUT#01케이블푸시다운
WORKOUT#02라잉트라이셉스익스텐션
WORKOUT#03스탠딩트라이셉스익스텐션
WORKOUT#04원암덤벨오버헤드익스텐션
CHAPTER08복근운동
복근의구조
복근이중요한이유
WORKOUT#01크런치
WORKOUT#02인클라인벤치싯업
WORKOUT#03벤치레그레이즈
WORKOUT#04행잉니레이즈
WORKOUT#05행잉레그레이즈
CHAPTER09하체운동
하체근육의구조
저항과부상
WORKOUT#01바벨스쿼트
WORKOUT#02레그프레스
WORKOUT#03핵스쿼트
WORKOUT#04레그익스텐션
WORKOUT#05레그컬
WORKOUT#06바벨런지
WORKOUT#07카프레이즈
CHAPTER10김명섭이추천하는최고의프로그램
PROGRAM#01입문자용운동루틴(무분할4주프로그램)
PROGRAM#02초보자용운동루틴1∼2주차(2분할4주프로그램)
PROGRAM#03초보자용운동루틴3∼4주차(2분할4주프로그램)
PROGRAM#043분할8주프로그램
PROGRAM#054분할10주프로그램
PROGRAM#065분할8주프로그램

책속에서

운동초창기때는요즘처럼스마트폰이나유튜브등정보를알려주는미디어가발달하지않았다.그래서선배들이운동하는모습을보고이렇게도저렇게도해보면서시행착오를겪으며내것으로만들어갔다.특히근육학에관한지식없이마음대로하다보니크고작은부상이잦았고,부상중에는평상시의운동강도와양을채우지못하는악순환이발생하곤했다.더구나시합일정이촉박한시점에그런상황이생기면스트레스가극에달하기도했다.

2011년세계클래식보디빌딩대회우승을끝으로은퇴를결심했고,은퇴후그동안목말라했던근육학에대한관심이더욱커졌다.근육의원리를접목하여다양한부상을예방하고안전하게운동할수있는방법을찾기위해공부하기로마음먹었고,정희원선생님의책과동영상을접하며본격적으로공부하기시작했다.처음근육학이라는학문을접했을때의막막함이란이루말할수없지만몇개월이지나자조금씩이해가되기시작했다.이시기에는보디빌딩초창기때운동에미쳤었던것처럼선생님의책과온라인강의를수도없이보면서근육학에완전히빠져있었다.그리고공부를하면할수록그동안의운동방법이얼마나부족했는지깨달음도커져갔다.선수시절근육학지식을알고운동했더라면훨씬더좋은몸을만들수있지않았을까하는아쉬움도들곤했다.

물론내가가지고있는근육학지식은전문가들에비하면보잘것없다.하지만20여년간직접해온운동방법에근육학을접목하여최대한부상을방지하고몸을잘만들수있도록나만의운동방법을연구해왔다.
---본문중에서