마음도 운동이 필요해 (밀레니얼을 위한 명상 생활)

김지언

인간들의출근길이바뀌길꿈꾸는‘왈이’를만난후,일뿐만아니라삶전체가변했다.‘왈이가업어키운인간’이라는말이그냥하는말이아니다.〈왈이의마음단련장〉의콘텐츠를총괄하며,어려운이야기를쉽게만드는일을한다.

왈이의마음단련장
김지언,노영은이세운밀레니얼을위한명상커뮤니티이다.2030에게당장필요한것은문제해결이아니라마음회복임을깨닫고〈왈이의마음단련장〉을시작했다.‘명상’에서획하나뺀가볍고즐거운‘멍상’을제안한다.‘멍상’이라는마음운동으로우리마음이아프기전에튼튼하게만드는것이목표다.

2019년소월로에첫오프라인명상공간을마련했다.‘글쓰며요가’‘분노사용자들’‘한달에한번죽기로결심했다’‘실전멍상클럽’등명상을중심으로밀레니얼의마음건강을위한다양한서비스와활동을펼쳤고,젠더감수성이높은심리콘텐츠,부모세대가아닌밀레니얼이공감할수있는명상콘텐츠로2030을위한마음건강서비스라는입소문을탔다.〈뉴닉〉〈빌라선샤인〉〈듣똑라〉〈캐릿〉등밀레니얼이주축인미디어에소개된바있다.

현재는온라인에서매일아침저녁라이브로함께명상하고,명상후마음을돌보는기록까지이끈다.오늘도〈왈이의마음단련장〉은마음을돌보는운동을소홀히하지않도록돕는러닝메이트로활약중이다.

홈페이지www.wal.am인스타그램@wal.8am

왜내마음이내마음같지않지?

Course1마음인바디하세요
왜마음운동하려고하세요?
마음인바디하기
명상을하면이런변화가나타나요

Course2마음은이렇게생겼어요
내마음엔뭐가살까
첫번째마음강아지,생각
두번째마음강아지,감각
세번째마음강아지,감정
네번째마음강아지,욕구
마음강아지들을훈련하자
내마음이움직이는방식

Course3마음을병들게하는습관다섯가지
마음을약하게만든습관찾기
“나약하게굴지마!유난떨지말라고”
“저건좀아니지않아?저것도좀…”
“나한텐지금이게전부야!”
“부족해,부족하다고!”
“내가어떻게든할수있어”

Course4마음을튼튼하게하는멍상도구
마음운동에도도구가필요해요
베이스캠프
이름표붙이기
만트라
바디스캔
질문하기
상상하기
멍상도구사용시주의사항

Course57일7멍상챌린지
초보멍상가를위한가이드
Day1숨,딱한글자
Day2생각의늪에서발을빼는법
Day3생각을바라보는다른방식
Day4나를가장편안하게하는곳찾기
Day5내몸과마음의거리좁히기
Day6감정다루는법
Day7마음의품넓히기

Course6마음운동의훼방꾼들
멍상이잘안되는데어떻게하죠?
지루보스
고통보스
저항보스
분석보스
졸림보스
마음단어주머니

밀레니얼을위한명상생활
이책의저자김지언,노영은이세운〈왈이의마음단련장〉은밀레니얼을위한명상커뮤니티로,밀레니얼이주축인미디어〈뉴닉〉〈듣똑라〉〈빌라선샤인〉〈캐릿〉등이소개하고주목한2030을위한마음건강서비스입니다.그만큼이들은밀레니얼들이처한상황은물론,무엇이가장필요한지도잘알고있습니다.

“저자신에게손가락손가락질하던고등학교시절은다시생각하고싶지도않아요.대학에가서는먹고살수있을것같은전공을골라공부했고…졸업해서는처우가괜찮은곳에들어가기위해열심히취업준비를했어요.…이렇게뭔가를계속해오긴했습니다.그런데말이에요.질문이생기더라고요.그럼이다음은뭐지?왜부어도부어도안차오르지?”(119쪽)

우리세대가처한‘부어도부어도차오르지않는독’같은상황.이들은밀레니얼세대로서밖만을바라보며맞춰온‘세상의기준’이아니라시선을내안으로가져와‘나의기준’을찾는것이필요하다고말합니다.그리고그방법으로명상에서한획뺀가볍고즐거운‘멍상’을제안합니다.‘멍상’은내마음을있는그대로들여다보는마음운동이거든요.『마음도운동이필요해』는밀레니얼이공감할수있는생활밀착적예시와이야기로우리마음을그려내며,높은젠더감수성,밀레니얼의필요에맞는명상콘텐츠를제공합니다.

쉽고가볍게,‘멍상’으로마음운동해요
‘명상’은왠지어렵고종교적이고왠지나랑은먼일같다는인식이있습니다.이책은‘명상’에서한획뺀‘멍상’을제안합니다.명상이그만큼일상에서운동하듯재밌게즐길수있는마음운동이라는것이죠.가부좌를틀지않아도,폭포아래에앉지않아도됩니다.

이책은총6코스로구성됩니다.우선1코스에서‘마음인바디’로내마음을들여다봅니다.2코스에선생각,감정,감각,욕구를‘마음강아지’로비유하여마음의구조와움직이는방식을이해하고나만의마음운동목표를만들어요.그리고코스를완수해가며단계적으로명상을시작합니다.명상을곧바로전하는여타책이나앱과는다른점입니다.마음에대한이해없이곧바로명상을접할경우,명상을하는근본적인이유를찾을수없어그만두기쉽거든요.또한이책은명상하며겪는졸림,지루함등의어려움을‘보스몬스터’에비유하는등추상적이고어려운정보를재치있게표현하여명상을처음접하는사람에게한걸음더가까이다가갑니다.

처음명상을시작한나를위한모든것!
처음명상을할때는하나부터열까지다궁금합니다.시간은얼마나해야하는지,자세는어떻게해야하는지,어디서해야하는지…이책에는실제로명상커뮤니티를운영하는저자의노하우가담긴‘초보멍상가들을위한가이드’코너가있습니다.처음명상을하는사람들이할법한질문에친절하고상세하게답해주죠.더불어본문곳곳에멍상가이드‘왈이’가등장해알아두면좋을‘멍상’팁을전하며마음운동을돕습니다.무엇보다도책을읽으며명상을할수있는것은물론,오디오가이드가제공되어들으며명상을할수있습니다.
이책은매일한개씩일주일동안‘멍상’을하는‘7일7멍상챌린지’를제안합니다.읽으며,혹은들으며‘멍상’을한후느낀것을‘멍상매듭짓기’코너에기록합니다.이과정을거치며‘멍상’이운동습관으로자리잡습니다.

‘멍상’이익숙해진분들을위한〈마음은운동이더필요해!〉‘멍상핸드북’도준비되어있습니다.본책에는수록되지않은특별한‘읽으며멍상’10개가실려있어요.마음운동을더하고싶을때는이핸드북으로언제어디에서나마음을튼튼하게해보세요.