탄수화물 섭취 체계적으로 줄이기: 건강하게 다이어트 하는 법 1

:비피생활문화연구소

머리말 1

PartI.계속먹으면서도살안찌는방법 3
1.조금씩나눠먹자 4
2.반드시씹어먹자 5
3.사람을바꾸자 6
4.눈앞에있는음식을바로먹어야한다는마음을바꿔라 7
5.동물로서의감각을만족시키자 8

PartII.탄수화물을줄이자 11
1.서론 12
2.탄수화물의의미 12
3.탄수화물의영향 14

PartIII.탄수화물의마성과몸에좋지않은점 17
1.왜우리는탄수화물이좋은가? 18
2.탄수화물이배제된식단을짜보기 19
3.개별음식에대한평가 21
4.탄수화물적게먹는법 24

PartIV.간헐적단식또는일에몰두해서살빼기 25
1.자연스럽게굶기 26
2.금욕적생활과위로 27
3.굶기 27
4.굶는것의즐거움 28
5.먹지않아도시간이흘러가는상황을만들어야한다 31
6.글쓰기로다이어트를한다 32
7.대중교통타기 33

PartV.콜라나음료수만줄여도살찌지않는다 34
1.도저히살이안빠진다 35
2.콜라가미치는해 36
3.콜라의재료 38
4.다이어트콜라는괜찮지않을까? 39
5.콜라와음료수끊을수있다 41
6.콜라안마시기대책 42

PartVI.과식을영리하게피하자 50
1.과식의의미의의 51
2.과식의심리 51
3.왜과식을하게되는가? 53
4.과식의종류 54
5.과식은왜안좋은가? 55
6.과식을피하는방법 56
7.과식에서다음날회복하는법 58
8.특수한상황특수한음식점 58
9.기타과식에대한여러가지이야기들 60

PartVII.무조건아침에체중을재야한다 63
1.체중조절실패의시작 64
2.표준시간을정해둬야한다 65
PartVIII.단상,모토,심리학 67
1.단상 68
2.모토 77
3.심리학 78

PartIX.Q&A 81