내 마음을 안아주는 명상 연습 (삶의 파도에 휩쓸리지 않고 평온함을 유지하는 방법)

최훈동

정신과의사.서울대학교의대를졸업하고서울대학교병원에서수련했다.새벽4시경이면어김없이일어나글쓰기와명상을즐기지만,낮이면휴대전화를어디에놔뒀는지잊어버리고난감해하는사람.
마음의홍역을깊게앓던중고교시절정신과의사가되리라결심했다.대학교2학년시절부터불교를접하고선과정신치료를연구했다.한국고유의민족사상에도깊은관심을가지고있으며지금까지각종명상을섭렵했다.일생의주제는오직‘마음’에집중되어있다.마음의문제를해결해야세상을밝힐수있다고믿기에그렇다.마음의고통을해결하는데있어종교와정신의학,명상과심리치료를아우르려한다.그중에서도명상이가장좋다고믿고있다.인간은자기성찰을통해서만치유되고새롭게거듭날수있으며그가운데혼자서도할수있는것이명상이기때문이다.
현재서울의대외래교수로서정신과전공의정신치료를20년간지도해왔으며,한별정신건강병원장으로서사회의가장그늘진곳에빛을보태는한편,명상과정신치료를융합하는명상치료의저변을넓혀가고있다.저서로는《정신의학이야기》,《만화노자도덕경》,《나를넘어선나》,《정신건강교실》이있고,주요논문으로《유식사상과심층심리학의비교》,《무아사상의심리치료적의미》,《사무량심과치료자의자질》등이있다.

머리말

1부마음에도작동방식이있다
1장마음이마음대로되지않는이유
·초대하지않아도찾아오는손님,‘생각’

2장명상과정신치료의공통점?있는그대로봄
·자기자신을관찰의대상으로삼는다

3장생각과감정을귀한손님으로맞이하라
·판단을멈추고바라보면어떤일이일어날까?
·명상의이유1분별하지않게해준다
·명상의이유2마음의아픔을치유한다
·명상의이유3마음의고향으로안내한다
·명상의이유4자기성찰을돕는다
·명상의이유5탁한마음을맑힌다
·명상의이유6머리가아닌가슴으로삶을살게한다

4장명상의첫걸음
·몸과마음이완하기
·명상중의알아차림
·오감지켜보기
·명상중의마음가짐
·자신에게실망하지않을것
·명상의순서
·바라보고느끼고알아차리기
·명상후에할일
·기록하기

5장명상의다양한종류
·외향적명상과내향적명상
·몸의감각을바라보면알게되는것들
·느긋하고고요한마음으로_앉기명상
·통증도관찰의대상
·집중이안될때하는명상법
·내삶의부정적주문을정화하는말_만트라명상
·명상의시작과끝_호흡명상
·호흡을바라보면삶에변화가일어난다
·호흡명상의심화
·지금을마음껏느끼는_걷기명상
·함께하는명상연습

<숙고명상>1~4

2부고통을다루려면성찰부터하라
6장고통의다양한모습
·고통의주인공은내가아니라,에고다
·마음의더러움이고통이다
·쾌감역시고통이다
·호기심으로관찰하면고통은달라진다
·아픈마음받아들이기
·용서연습
·극복하려하지말고귀기울여라
·상처는부모로부터왔으며대물림된다
·사랑속에깃든기대와지배욕,소유욕
·타인의시선이나의시선이되다_인정구걸
·스카이캐슬을향한강박
·삶을지치게만드는주범_갈등
·트라우마의재연극장
·분노속의두려움
·두려워서떠드는에고
·불안의쓰나미_공황장애
·두려움은어디서비롯되는가?
·무의식에저장된두려움
·두려움을바라보는방법
·두려움에숨은욕망
·불안과두려움의관계
·의지만으로해결되지않는다_자살충동
·사실은죽고싶은게아니라벗어나고싶은사람들
·함께하지도,멀리하지도말고바라볼것_탐욕
·다양한모습의집착을보아야벗어날수있다_집착
·신념이불화를낳는다
·마음속깊이자리한공허함_불만
·고통에대한반응_중독
·상실에대한두려움_완벽주의

7장문제를인정하기
·몸은마음의상태를반영한다
·저항을알아차리기
·마음은내가아니다
·해석과관점이고통을만든다
·느낌에이름표를붙일것
·실패에관용으로대하라

<숙고명상>1~4

3부마음을치유하는길
8장에고의정체이해하기
·에고는갈등의구름일뿐
·내면의진실수용하기
·치유의힘은공감과연민

9장치유되지않은상처는시한폭탄이다
·화가날때화를바라볼수있는가?
·상처를치유하는방법
·나를갉아먹는부정적독백에서벗어나기
·호기심으로내면바라보기
·내안에서올라오는이야기를경청하라
·몸의감각바라보기연습
·나를믿어주고인정하는사람의힘
·자존감은안에서오고자존심은밖에서온다
·관계의키워드는존중
·감정을소중하게생각하기
·애쓰지말고자연스럽게
·숨겼던바를드러낼때내면의변화가시작된다
·가슴으로사는삶이치유다
·그래도분노와절망이가득하다면
·주입된신념바라보기
·에고는상처받지않기위해이야기를지어낸다
·고통을경험하는자체가치유다
·스스로에게두번째화살을쏘지말것
·파도를피할수는없지만,두려워하지않을수는있다
·에고를분명히자각하라
·상처란에고가만든개념일뿐
·에고의틀에서벗어날수있는힘_알아차림

10장아픔을돌보는방법들
·용서명상
·외로움에대한근본적인해결책
·조건적인사랑과조건없는사랑

<숙고명상>1~4

4부에고로부터깨어나다
11장지식에서벗어나참된삶으로
·참나를찾으면자유와즐거움이온다
·가슴을느끼면에너지가깨어난다
·부정적인경험조차자산이된다
·본성과연결된높은의식으로
·개별적으로존재하는것은없다
·분리감이사라지고연결감을느끼다
·참나로거듭나다
·감사연습
·감사명상
·자비명상
자비명상1~2

<숙고명상>1~4

맺은말

서울대외래교수이자마음전문가최훈동원장이전하는
내면의지혜와자비를일깨우는길
“경청은다른사람의이야기를들을때만필요한것이아닙니다.내안의이야기를가슴으로듣노라면가슴에치유의에너지가흐르게됩니다.고치려하거나판단하지않고,있는그대로대하는따뜻한관심은고통으로부터벗어나게합니다.”

세상에서가장어려운
내마음을닦고길들이는방법
우리는남의말은기꺼이경청하면서자기자신에게는쉽게비난을퍼부어댄다.그렇지않으면마음속깊은상처를외면하고덮어두기바쁘다.내마음을들여다보면,그상처를위로하지못하고되레상처를후벼파고나쁜기억을곱씹기쉽기때문이다.이처럼자신의마음을들여다보는일이란쉽지않다.
<내마음을안아주는명상연습>은심리학과명상에정통한저자가,상처를덧나게하지않으면서도자신의깊은속내를들여다보고통찰과치유의실마리를찾게돕는심리에세이다.이책은우리안에내재되어있는자비와지혜의품성을깨우는길을안내한다.1부에서는마음과에고의작동방식을명상과정신치료를통해살펴보고,명상의요결을안내하고2부에서는살면서직면하는고통에대하여명상적성찰을하여마음의작용을보다깊이이해하여3부에서는명상을통해마음의상처가어떻게치유되는지살펴보며,4부에서는마침내에고(가짜나)의껍질을깨고진정한나로사는삶을다루었다.명상안내음성을따라스마트폰을통해쉽게명상을체험케하였으며,숙고명상노트를마련하여명상중느낀감정을기록하여감정을잘갈무리하게도왔다.

파도를피할수는없지만두려워하지않을수는있다
우리는삶의역경과부정적인생각을회피하는데대부분의에너지를쓴다.하지만생각은초대하지않았는데도찾아오는손님과도같아서(25쪽)우리마음대로제어할수없다.저자는고통스러운생각과감정에서벗어나려애쓰는대신감정을손님처럼친절하게대하고,감정과연관된사건에서받은상처를안아주라고조언한다.그과정에서필요한통찰과지혜를제공하는것이바로“숙고명상”이다.숙고명상을통해내면의상처를바라볼수있게되면부정적인감정이찾아와도자애와연민을갖고자신을대할수있다.
저자는“삶의파도를피할수없다.”라고단호히말한다.대신“파도를원망하던삶에서벗어날수는있다.”(211쪽)고말한다.그간꼭지니고있던불안과두려움이란렌즈를빼버리고,호기심과자애로자신의삶을대한다고생각해보라.파도를타듯훨씬더자유롭고풍성한삶을누릴수있을것이다.