요가호흡, 프라나야마 : 고대부터 이어져 온 호흡수련법

샤라드찬드라발레카

저자:샤라드찬드라발레카
발레카박사는아유르베다전문가,상담및심리치료석사이다.카이발리야다마의고르단다스세크사리아요가및문화통합대학(GordhandasSeksariaCollegeofYoga&CulturalSynthesis)조교수로일하고있다.발레카박사는요가에대한전통적접근방식과현대적접근방식을통합하여가르치고있으며,인도를비롯해여러나라에서많은워크숍을진행하고있다.
저서로는《요가해부학과요가생리학(Anatomy&Physiology:YogicContext)》(2018)등이있다.

역자:왕인순
서울불교대학원대학교에서상담학석사,심신통합치유학박사학위를받았다.동대학교심신통합치유학과초빙교수·연구교수,동방문화대학원대불교문예연구소책임연구원으로재직하였으며,현재요가이완연구소소장,한국요가학회이사이다.요가의신체·심리적효과와치유기제,신체자각을통한심신치유등을연구하고있으며,통합적건강과여성의역량강화를위해요가와명상을안내하고있다.
저서로《행복을디자인하는요가》,《통합치료의새로운패러다임요가심신테라피》가,역서로《요가를통한심리치료》,《트라우마치유요가》등이있다.

추천사
저자서문
감사의글

1장호흡계:해부학과생리학
1.소개
2.호흡계-해부학
3.호흡계-생리학
4.호흡계건강을위한수련
5.다양한호흡법
6.호흡연습

2장요가호흡:개념과효과
1.요가호흡의간략한역사
2.정의-전통적관점과과학적관점
3.요가호흡의내용
4.요가호흡의정신적·신체적효과
5.요가호흡의영적관점

3장요가호흡의실제와진행과정
1.소개
2.잘못된수련의예
3.올바른수련
4.요가호흡의점진적패턴136
5.진행과정의요소
6.수련의절정-케발쿰바카
7.초보자가경험하는문제

4장다양한요가호흡1
1.소개
2.콧구멍교대호흡
3.승리호흡
4.태양관통호흡
5.벌소리호흡
6.냉각호흡
7.싯소리호흡192

5장다양한요가호흡2
1.소개
2.과다호흡
3.뇌정화호흡
4.풀무호흡
5.자아상실호흡
6.부상호흡
7.수련을위한다양한선택

6장요가호흡의치료적적용과방법
1.소개
2.다양한시스템에미치는요가호흡의효과
3.《하타프라디피카》에제시된치료적내용
4.간단한치료계획

7장무드라:개념과실제
1.소개
2.무드라의메커니즘
3.무드라수련법
4.예비연습
5.하타요가수행자의발전

8장삼매를향하여:예상되는신체변화
1.소개
2.건강으로서의삼매
3.경전과해석
4.감각제어-대뇌겉질둘레계의균형확립

9장삼매:거친측면
1.소개
2.삼매-방편
3.유상삼매

10장삼매:정묘한측면
1.뇌메커니즘의재조건화
2.총제의개념
3.과학적해석
4.무종자삼매

11장명상체험의길:전통적견해
1.소개
2.슈웨타슈와타라우파니샤드
3.하타요가전통
4.나타전통
5.박티요가전통
6.불교전통
7.파탄잘리요가수트라

12장명상체험의길:최근자료리뷰
1.소개
2.최근자료-인도의숙련된요가수행자들
3.결론
4.과학적설명

13장명상체험의길:과학적설명
1.소개
2.뇌의전기적활동에대한연구
3.신경전달물질에대한연구
4.대뇌겉질에대한연구
5.신경가소성

14장명상수련
1.소개
2.불교수련
3.자이나교수련
4.하타요가수련
5.비갸나바이라브탄트라수련
6.파탄잘리요가수트라수련
7.명상수련예시

부록
1.참고도서
2.참고논문
3.팔리어
4.마라티어
5.산스크리트어
6.경전약어표기

역자후기

요가는호흡에서시작됩니다
몸과마음을이어주는요가호흡,프라나야마

100년의역사를지닌카이발리야다마에서‘요가의모든것’을공개한다.《요가호흡,프라나야마》는카이발리야다마의조교수인발레카박사가그간의연구성과를바탕으로요가호흡과무드라,명상에관한이론과수련법을집대성한책이다.
요가호흡,즉프라나야마는들숨,날숨,들숨과날숨사이의멈춤의기술이다.신체건강은물론,정신건강에도다양한긍정적인영향을미치기때문에,‘제대로된’요가호흡을하는것이무엇보다중요하다.
요가호흡의기본부터다양한호흡법까지체계적으로설명하고있는이책은,요가호흡은물론무드라,명상등폭넓은분야를다루고있다.덕분에요가의본질을깊이탐구할수있다.수많은경전에담긴요가의지혜를모아,이책단한권으로정리했다.단순히고대의가르침에서끝나지않고,현대과학의시각을더했다는것이이책의신뢰도를높여준다.
게다가한국어판에만특별히더해진,메디컬아티스트의섬세한일러스트가복잡한개념을좀더쉽게이해할수있도록도와준다.

100년의역사를지닌카이발리야다마에서
‘요가의모든것’을공개하다

카이발리야다마는요가선구자인스와미쿠발라야난다가1917년설립한기관으로,100여년의역사를가지고있는곳이다.요가의전통적가르침을계승하면서도,요가를과학적으로이해하기위해전문적인교육,임상,연구를체계적으로진행하고있는기관이다.
《요가호흡,프라나야마》는카이발리야다마의조교수인발레카박사가그간의연구성과를바탕으로요가호흡과무드라,명상에관한이론과수련법을집대성한책이다.1장은호흡계를해부학과생리학을통해깊이설명하고,2-3장은요가호흡의개념과효과를,4-6장은다양한요가호흡법과치료에대해자세히설명한다.7장은무드라,8-10장은삼매에대해깊이설명한다.11-14장은명상에대해다양한관점에서자세히설명한다.
100년이라는역사가말해주듯,카이발리야다마의오랜전통과전문성이이책의가치를입증할것이다.

요가자세도중요하지만,
요가호흡도그에못지않게중요하다

‘요가’라는단어를들으면아마도불가능해보이는자세를취하고있는모습이제일먼저떠오를것이다.요가를한번이라도배워본적이있다면,그수업은아마도호흡보다는‘자세’에중점을두었을것이다.요가에많은애정과관심이있는사람이라면이제는알것이다.요가자세도중요하지만,‘요가호흡’도그에못지않게중요하다는것을.그리고이책을읽은사람이라면알게될것이다.요가호흡이중요하지만,‘제대로된’요가호흡을하는것이무엇보다중요하다는것을.
요가호흡,즉프라나야마는들숨,날숨,들숨과날숨사이의멈춤의기술이다.요가호흡은속도,깊이,멈춤기전과관련이있다.더나아가요가호흡은호흡,소화,대사상태를향상시키는기술이며,에너지를전달할수있도록더심화된수련에적합한상태를만드는기술이다.
하지만잘못된수련은위험할수있으므로주의를기울여야한다.《하타프라디피카》는요가호흡수련이야생동물길들이기와같다며다음과같이언급했다.

“적절한요가호흡수련은모든질병을전멸시킨다.
부적절한요가호흡수련은온갖질병을유발한다.”

요가호흡,무드라,그리고명상
고대의지혜와현대과학의바람직한만남

요가호흡의기본부터다양한호흡법까지체계적으로설명하고있는이책은,요가호흡은물론,무드라,명상등폭넓은분야를다루고있다.덕분에요가의본질을깊이탐구할수있어,요가를제대로이해하고자신의삶속에적용할수있도록도와준다.
《하타프라디피카》,《게란다상히타》,《파탄잘리요가수트라》등수많은경전에담긴요가의지혜를모아,이책단한권으로정리했다.단순히고대의가르침에서끝나지않고,현대과학의시각을더했다는것이이책의신뢰도를높여준다.다양한연구결과를인용하여,요가호흡이신체와정신에미치는긍정적인영향을상세히설명한다.이를통해독자들은요가호흡이단순한수련을넘어,건강과웰빙에미치는과학적근거를이해할수있다.
게다가한국어판에만특별히더해진,메디컬아티스트의섬세한일러스트를통해복잡한개념을좀더쉽게이해할수있을것이다.

요가부처장관이인정하고요가전문가가번역한
요가수행자들을위한‘요가교과서’

인도의요가부처장관인아지트M.샤란은추천사에서“이책의목적은요가지도자,요가치료사,의료종사자에게다양한요가호흡과무드라,명상의메커니즘과수련법에대한적절한지침을제공하는것이다.”라며,이책의역할을분명히밝혔다.
이책이출간되는데있어가장큰역할을한왕인순역자와장진아역자는,20여년동안요가계에몸담고있는요가전문가이다.왕인순역자는현재요가이완연구소소장,한국요가학회이사이다.요가의신체·심리적효과와치유기제,신체자각을통한심신치유등을연구하고있다.장진아역자는현재서울불교대학원대학교초빙교수로재직하고있다.한국명상학회명상지도전문가이자요가심신테라피스트로활동하고있다.두역자는원서에대한애정이큰만큼,보다완성도높은번역을위해끊임없이숙고하고토론하였다.
“이책을계기로독자들이요가호흡과요가명상에더관심을갖고수련하면서탐구하기를바란다.요가지도자뿐아니라요가수련을하는이들에게유익한이론서로,그리고수련의나침반으로꾸준히활용되기를바란다.”
역자후기에남긴역자의바람처럼,《요가호흡,프라나야마》가요가지도자는물론,요가에관심이있는이들에게‘요가교과서’로서의역할을하게되기를기대해본다.