나는 왜 남들 앞에만 서면 떨릴까? (정신과 의사 윤닥의 발표불안ㆍ무대공포증 실전 가이드 | 반양장)

윤닥(윤동욱)

정신과전문의.
외향적인성격으로늘친구가많았지만발표를위해남들앞에만서면가슴이쿵쾅거리고떨려서웬만하면‘무대’에서지않으려고노력했다.정신과의사가된후로자신의고민을해결하기위해인지행동기법을공부하고연구하는과정에서조금씩극복방법을찾게되었다.
군의관시절병사들을대상으로발표불안에대한강의와상담을하며이문제로고민하고있는사람이꽤많다는사실을알게되었다.이후발표불안과무대공포증에대한칼럼을쓰고강연을하게되었다.
서울대병원정신건강의학과전임의시절부터동료들과함께한무대공포증연구를시작으로음악인,스포츠선수,연예인등여러분야에서부정적인감정을해소해자신의능력을최대한발휘하도록도와주는,국내에아직정착되지않은퍼포먼스심리학(performancepsychology)영역을개척하고있다.
또한사회적편견때문에병원을쉽게찾지못하는사람들을위해병원밖에서도다양한활동을하고있다.음악저널,음대입시닷컴,취업포털사이트등에〈윤닥의무대공포증〉칼럼을연재중이며강연을통해서도많은사람을만나려고노력하고있다.이제는대학생,취업준비생,음악인,직장인,변호사,교사,외교관,임원,CEO등나이도직업도다양한많은사람들의무대공포증극복을위한교육,연구,코칭을통해직접적인도움을주고있다.
인지행동학회인증전문가로서과학적근거를바탕으로발표불안과무대공포증을극복하는프로그램개발에도힘쓰고있으며,교육프로그램개발로2018년보건복지부인력개발원대상을수상했다.
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추천사 4
「나는왜남들앞에만서면떨릴까」사용설명서8
프롤로그정신과의사도떨린다11

1.나는왜떨릴까?
01무대공포증이란무엇인가23
02난발표에소질이없나봐26
03연예인도무대에서떨린다31
04불안하지않으면행복할까?35
05나의발표불안은정상일까?40
06매일매일불안한사람들43
07싸울것인가,도망칠것인가47
드라마심리학더이상공항가는길이두렵지않다_〈파일럿〉53

2.나,지금떨고있니?
01왜긴장하면떨릴까?59
02홍당무는괴로워65
03마,뭘보노!68
04염소목소리71
05뱀이미끄러운이유75
드라마심리학말더듬의공포를극복하라_〈킹스스피치〉78

3.무대위의여러가지감정들
01불안과공포의양면성83
02수치심과죄책감의정체87
03우울감과우울증구분하기92
04질투심과열등감극복하기97
드라마심리학감정적완벽주의를경계하라_〈인사이드아웃〉101

4.발표불안의원인은‘생각’이다_윤닥의심리처방전Ⅰ
01수치스러운사건들107
02내성적인성격때문에 113
03완벽주의는늘불안하다117
04타인의평가가두렵다122
05생각은‘사실’이아니다127
06불안의근본적원인은생각의오류_바꿔야할5가지생각들132
드라마심리학나쁜기억을지울수있다면_〈푸른바다의전설〉139

5.‘함께’생각을바꾸면불안도줄어든다_윤닥의심리처방전Ⅱ
01발표스트레스를극복하는법145
02생각을바꾸는법_인지행동치료와수용전념치료153
03소크라테스문답법_생각바꾸기I159
04최악의순간에서최상의결과를생각해보기_생각바꾸기II163
05경직된자세를푸는법_호흡과이완166
06발표날은뭘먹어야할까?_음식과불안의관계174
07발표공동체를꿈꿔라179
08나쁜유전자는없다_부모님이떨고있는자녀들에게해줄수있는일185
드라마심리학내속에내가너무도많아_〈킬미힐미〉190

6.승진이두렵다?_직장인의발표불안
01일부러떨어보자_취업준비생의면접울렁증극복하기I197
02걷기명상_취업준비생의면접울렁증극복하기II201
03취업준비생의우울감극복운동206
04신입사원의자기소개와술의힘을빌린건배사212
05준비된대본의두려움_유인물발표216
06승진이무서워220
드라마심리학누구나장점은있다_〈미생〉224

7.음악인의무대공포증
01인데놀의진실229
02무대가끝나도불안하다234
03갑자기악보가기억나지않아요238
04무대를두려워하는제자를둔선생님들께Ⅰ242
05무대를두려워하는제자를둔선생님들께Ⅱ247
06클래식연주자들은소심하다?252
07무대공포증극복을위한셀프처방_멘털리허설256
드라마심리학가사를잊는래퍼들의비밀 260
스포츠심리학스포츠선수의무대공포증 263

8.윤닥의발표불안극복5주프로그램
1주차누구나약점은있다269
2주차발표불안의원인을찾아라273
3주차성공한발표와실패한발표를찾아라276
4주차발표불안의다섯단계280
5주차발표의떨림을설렘으로바꾸자286
윤닥의‘발표자신감찾기’7기소감문사례289

부록_극복사례295
에필로그불안은나의힘312
참고도서315
참고논문317
색인318
감사의글319

발휘할수없는능력은능력이아니다
우리는이제성적이나자격증같은스펙못지않게‘발표능력’이중요한시대를살고있다.아무리뛰어난능력을가지고있더라도,남들앞에서선보이지못하면인정받을기회조차갖지못하는것이현실이다.발표를잘하기위해책을읽기도하고웅변학원이나스피치학원을찾기도하지만,자신의불안의근원에대한이해없이는효과를보기어렵다.
대학생,취업준비생,음악인,운동선수직장인,CEO등발표불안과무대공포증으로스트레스를받고있는사람이의외로많다.이책의저자윤닥은“정신과의사로서참으로안타까웠다.분명히방법이있는데알지못하기때문이다.이들이포기하지않도록돕고싶은마음에서책을썼다.”라고말한다.올바른방법만안다면누구나변할수있다.

“어떻게이렇게단기간에좋아질수가있나요?”
저자윤닥은발표불안과무대공포증을극복한분들에게서이런말을자주듣는다.짧게는몇년에서길게는몇십년동안자신을괴롭히던증세에서불과몇주만에해방되기시작했으니그럴법도하다.혹시자신에게만일어나는특별한마법같은일이아닌지궁금해하는사람들도있다.당연한이야기지만,윤닥의솔루션은과학적인방법에기반을둔것이기때문에특별한사람에게만효과가있는것이아니다.이책에서이끄는대로자신의불안의원인을찾고,생각을바꾸고,행동에옮기기만한다면여러분을괴롭히는발표불안과무대공포증에서해방되어자유로워지는순간이올것이다.

기존의발표불안관련책들과무엇이다른가
한마디로,저자가다르다보니내용이다르다.기존의책들은대개스피치강사등말을잘하는사람들이떨지않고말잘하는테크닉과노하우를알려주는데서그치는경우가많았고,내용가운데일부는그효과가과학적으로입증되지않은부분도있다.이책의저자인윤닥의접근방식은다르다.정신과전문의로서불안의근본원인과극복방법을과학적,체계적으로설명한다.게다가어려서부터발표불안증세가있었던저자가정신과의사가된후인지행동치료가발표불안과무대공포증해결에매우효과적이라는사실을알게되어자신은물론병원안팎에서많은이들에게적용시켜효과를보았다.그덕분에뜬구름잡는공허한이야기가아니라피부에와닿는현실적이고도실용적인내용을갖춘충실한책을쓸수있었다.

어떤사람에게필요한책인가
타인의시선이집중되거나평가를받을수있는모든상황에서부담을느끼는사람.예를들면다음과같다.
-1대1대화는잘하는편이지만,사람들앞에만서면떨려서말을잘하지못하는사람
-면접관앞에만서면머릿속이하얘지는취업준비생
-연습할때는잘하는데실전에서는너무떨려실수가잦은음악인,운동선수
-성과보고,발표,회의등여러사람들앞에서발표가두려운직장인
-조별발표시간에최대한발표를피하기위해밤새자료수집을떠맡는대학생
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