50부터는 알아서 척척, 건강해지는 착한 몸은 없다 : 건강하게 천천히 늙고, 오래 사는 법!

황윤신

딸같은수다쟁이한의사다.엄마와누워서수다를떠는게가장즐거웠던딸이,환자와대화하는게가장즐거운한의사가되었다.
어려서부터몸이약해습관처럼아팠다.그래서삶이안아플수없더라도어떻게하면덜아프고건강할수있을지고민하다가,그해답을한의학에서찾았다.그리고지금도최소한의건강을위한가장간단하고쉬운방법에대해서끊임없이고민하고있다.
완성형은아니지만해답을찾는과정속에서얻은것들을소소하게이야기하고싶었다.오늘하루우리가족이,날사랑해주는사람이,아프지않기를바라는마음으로작은한의원에서한방주치의로일하고있다.
아플순있지만아픔때문에행복하지못해선안된다는마음으로,아픔을줄이고세상을조금이라도더행복하게만들기위해노력하는하루를산다.그리고그고민을덜잔소리같게전하고싶어,첫책을편지처럼보낸다.

머리말∥당신이아프면,당신의인생도아픕니다!

PART1∥몸이나에게말을걸다

바보야아프면쉬어!
;통증은몸이나에게보내는경고신호다.내몸에관심을가져달라고,아껴달라고,지금아프다고말이다.
물먹은솜마냥
;마침표대신쉼표로,뭐든지할수있을거같은리프레시(Refresh)를경험하라.잘쉬는게행복을찾는시작점이다.
버팀,목부러져요
;하루에단5분만이라도고개를빳빳이하고,가슴을쫙펴라.마치목에깁스를한것마냥뻣뻣하게굴어라.
나,어지러워
;갑자기어지럽다면자세문제일수있다.똥꼬에힘주고정수리끝까지,몸을똑바로세워라.
으라차차,쭉쭉이한판!
;오십견처럼생활습관으로생긴근골격질환은몸을최대한쫙펼수있도록스트레칭해주는게필요하다.
가장쉬운근육운동
;근육을키운다는건멋진몸매뿐만아니라,나를가볍게하고내마음대로몸을움직일수있다는의미다.
똑바로서봐
;똑바로서면똑바로살게된다.똥꼬에힘을줘서척추를세워보자.몸과마음의밸런스를맞추자.
숨쉬세요,숨!
;마음이숨막히면몸의숨도막힌다.짧은호흡여러번보다길게하는호흡을연습하라.
나를살리는건강호흡
;호흡은나이를먹을수록,심폐질환이생길수록짧아지고거칠어진다.건강을유지하기위해서는호흡을최대한천천히깊이들이쉬고,완전히내쉬어야한다.
내나이가어때서?
;나이를먹어몸이약해진다고생각하지만,실제몸은나이를먹을수록점점‘내생활’에최적화된다.그래서나이를먹는다는것은가장최상의‘나가되는길’이다.

TIPS∥다양한다이어트방법들

PART2∥나잘먹이고,잘싸는법

당,국가가허락한유일한마약
;음식에집착해당의굴레에갇힌우리들,입에넣자마자단맛이느껴지는음식부터끊자.
밥은먹고다니냐?
;밥은한국인에게가장중요한에너지원이다.밥잘먹는게건강의시작이다.배고픔이느껴지면간식을끊고,차라리밥을더먹어라.
다섯가지맛의향연
;입이좋아하는맛말고,몸이좋아하는균형잡힌식사를하자.
한끼때우지마세요
;음식은몸과마음이함께먹는양식이다.간단히먹어도좋다.하지만‘때운다’는마음가짐이아니라,나를대접하는마음으로식사를하자.
나는목마르다,당뇨
;식사를규칙적으로골고루하는것,유산소운동과근력운동을해주는것,당을잘먹고잘쓰는것,그게당뇨관리의전부다.
소리없는아우성,고혈압&이상지질혈증
;고혈압과이상지질혈증이우리를소리없이죽음으로몰고간다.염분이높지않게먹는것,불포화지방산이많은기름을먹는것,이두가지는반드시지키자.
죽을똥,살똥
;똥은내하루식사성적표다.똥,소화,피로도를체크하면서나에게맞는식사를찾아가자.
체하였느냐?
;우리는기분,감정,호불호를숨기면서괜찮은체한다.괜찮은체할수록몸은더욱체한다.그러니이제‘체’좀그만하자.
몸에좋다고하든데
;몸에좋은음식은사람마다다르지만,몸에나쁜음식은대부분비슷하다.몸에좋은음식을찾기보다몸에나쁜음식부터먼저피하라.

TIPS∥사상의학과체질에맞는식사

PART3∥잠,나의ON-OFF스위치

여기도쿵!저기도쿵!
;몸과의대화를시작하라.몸이요구하는것들을들어주고수용해줘라.몸이나에게보내는신호를무시하지마라.
ON,ON,ON!제발OFF!
;우리에게필요한건‘잠,OFF,쉬는나’다.나에게쉬어야하는시간을꼭알려주자.몸이쉴때,마음도함께쉬게하자.
불멸의곰
;물먹은스펀지마냥몸이나른하고눕고싶다.자도너무잔다.몸을움직여야,마음도움직인다.일단몸을일으켜밖으로나가라.
꿀잠을위한5가지방법
;내잠을알고,수면주기를파악하고,나를재울준비를하고,낮에열심히활동하고,좋은잠자리환경을만들어라.
주저앉고싶을땐,주저앉아
;내맘대로안되는세상속에서자꾸속앓이할때,내가정할수있는건주어진상황을‘어떻게받아들일것인가’하는것뿐이다.
내감정사용설명서
;마음이아프면몸도아프다.마음이아플때는일단모든생각과행동을멈추고,지금느끼는감정에이름을붙이고,‘내가이런감정을느끼고있구나’를그대로받아줘라.
나는‘나’와잘지낸다
;나를알아주고나와잘지내는게‘마음을가장잘쓰는일’이다.나와잘지낼수록가까운사람들에게따뜻한사람이된다.
아,답답하네!
;답답함은기가막힘에대한반응이다.기가막히지않기위해서는나를위한‘시간과공간’을마련해야한다.쉴시간,쉴공간이숨통을트이게한다.

TIPS∥EFT,내가내마음을다독이는시간

PART4∥나탐구생활

내이름은
;나를찾아서,나의행복을찾아서,오늘도새로움에도전하며‘나’의지평을넓히자.
부캐
;나를하나의캐릭터로규정짓지마라.가끔은상황별로,관계별로다른캐릭터를가져도좋다.제발,나를내안에가두지마라.
연비좋은나
;일에순서를정하고,집중해서시간을관리하자.좋아하는것에시간을쓰고,좀못하는것과안하고싶은것에시간을줄여라.
it’snotyourfault
;당신에게병이생겼다면,그병이생긴원인을찾지말자.원인을탓하기보다앞으로어떻게나를돌봐서건강을되찾을지에집중하라.
모든병에는스토리가있다
;가장많이하는행동,자세,식습관등으로건강이좌우된다.건강한습관으로,건강한몸의패턴을만들자.
나라는역사서
;나를알기위해서나를기록하자.나라는역사서는내가어디로향하고있는지말해줄수있는유일한기록이다.
내몸성적표
;생리는몸상태를나타내는한달성적표다.오늘여성으로서당신의한달은당신의오늘오늘이쌓인결과물이다.
내몸체크리스트
;통증은몸이나에게보내는신호다.내몸이아픈곳을알아야,제대로몸을돌봐줄수있다.

TIPS∥나를기록하기

건강하게천천히늙고,편안하게오래사는법!
몸이나에게말을걸다!

내맘대로되지않는것이어디마음뿐일까요?나이가들수록몸도예전처럼,내맘처럼움직여주지않습니다.우리는몸이라는물리적한계속에서생활할수밖에없기에,건강했던때를그리워하게되지요.그래서흔하게들리는말이“왕년엔말이야.”입니다.
‘왕년(往年)’은내가한창잘나가던시절의이야기지요.지금생각해도그때의내가멋있었단걸,그때는몰랐지만지금은알겠다는의미를내포하고있습니다.
“왕년엔나도배에왕(王)자있었어.”“예전엔마라톤완주하곤했는데.”“한창땐눈덮인한라산을단숨에올랐지.”
이런말들을듣다보면“지금의나는…….”이라는말이뒤에함축된듯합니다.“지금의나는못하지만,그래도예전에나는이러이러했다.”라는말은지금의내가정상이아니라는말처럼느껴져서마음한구석이아립니다.

그러나저는이런‘왕년에~’로시작하는말들이나쁘게만느껴지진않습니다.이말이몸과의대화를트는물꼬가되거든요.지금내몸이예전과다름을인지하는것,바로이것이몸과하는첫번째대화입니다.그리고이를통해우리가돌아가고자하는목적지를알수있게되지요.
환자를치료하다보면어디까지를치료완료시점으로볼것인지에대한환자와저사이의입장차이를느끼게됩니다.저는일상생활의가능함을목표로한다면,환자분은‘왕년’으로돌아가고싶어하지요.

왕년은갈수없는과거이자,내가기억하는나의최상의날입니다.내가기억하는왕년으로몸을회복하려면,내가아팠던기간을뛰어넘을정도의노력이필요합니다.하지만일상으로돌아가는정도라면적은노력으로도충분하지요.저는그걸바라고있습니다.당신이왕년의어느날이아니라,몸을지탱할수있고스스로감당할수있는정도의건강말이에요.
왕년을이야기할만큼당신이과거의몸에대해서생각해봤다면,그만큼건강에대해서관심을가지게되었다는의미입니다.몸이나에게말을걸때더늦지않게나를돌봐주는것,그것이우리이야기의시작이될겁니다.
왕년의나를돌아보고현재의나를아프지않고,건강하게만드는몸과의대화를시작하지요.

나잘먹이고,잘싸는법!

제2차세계대전당시,독일군의공습으로런던은폭격을당했고,수많은전쟁고아들이생겼습니다.영국정부에서는아이들을모아서임시보호시설을마련했습니다.그리고는영국의소아과,정신과의사인위니캇에게현재상황에서아이들을위해반드시해줘야할최소한의조치에대해조언을구했지요.
위니캇은양질의식사를제때에제공해주는것이가장중요하다고강조했습니다.그가설명한식사의목적은신체적건강을넘어,정서적인안정감을제공하는데있습니다.따뜻한식사를한다는것은따듯한감정을먹는것이지요.가장간단하지만가장효과적으로,나자신을돌봐줄수있는비결입니다.

어렸을땐부모님이해주는집밥먹고살다가,사회생활을하면서밖에서먹는일이많아집니다.그렇게밖에서먹는일이많아지면서하나씩새롭게느끼는것들이있지요.배는부른데마음이부르지않다는걸말이죠.소화가안되고기분이나쁜,먹을땐좋았는데조금있으면피곤한,칼로리는채웠는데에너지는채우지못한것같은느낌이듭니다.
그래서잘먹는방법을찾으러다니곤하지요.그런데맛있는음식은너무나유혹적이고,사람들이건강하게먹어야한다는식단은너무나고역인경우가많지요.좋아하는것도아니고요.그럼우리는그사이를매번널뛰기합니다.어떤날은꾹참고몸에좋은걸먹다가,어떤날은고삐풀린망아지처럼폭식을합니다.그리고죄책감을느끼지요.
이번PART에서는잘먹는다는것에대해생각하고,좋은음식과몸의건강에대해서도알아봅니다.먹는다는것을다시죄책감없는행복으로돌리는이야기도하고요.함께고민하면서‘나를잘먹이는방법’을배워보시죠.

잠,나의ON-OFF스위치!

잠이란무엇일까요?국어사전에서는‘눈이감긴채의식활동이쉬는상태’라고정의합니다.잠은쉼입니다.잠은무의식의세계죠.잠을잔다는것은무의식으로떠나는여행입니다.우리몸에충분한휴식을주는것이지요.
음양을아시나요?둘이지만둘이아니고,하나지만하나가아닌것을우리는음양으로표현할수있습니다.밤이있어야낮이존재합니다.빛이있어야그늘이존재하고요.이를서로대대한다고합니다.서로가있어야각자도의미가있습니다.
잠은의식과무의식에서,무의식의가장큰부분을담당합니다.그러니잠을아는것은나의빙하아랫부분을아는것과같습니다.잠을잘잔다는것은의식을잘활용하기위해무의식을잘알아주겠다는의미입니다.

나의의식을위해서무의식을아는게필요합니다.내가의식하는것보다내가모르는무의식이하는일들이꽤많거든요.무의식을알아야진짜나를아는것과같지요.어떻게낮에잘활동할것인가를알려면잠이야기가필수입니다.우선내가어떻게자는사람인가를알아야합니다.내가하루몇시간자야하고,몇시에자야좋은지알아야합니다.
그다음은잠을잘자기위해서어떻게해야하는지알아봅니다.잠을잘자지못하는사람들의공통점중하나가잠을자려고누우면잡생각이너무많다는것입니다.그생각들을줄이기위해서내마음을1g씩가볍게하는방법도알아볼께요.
또하나중요한사실,많이잔다고피곤하지않는게아닙니다.자는시간은많은데왜피곤한지이야기를해볼게요.그리고몸과마음이편해야생활을잘유지할수있습니다.그방법도살펴보겠습니다.
잠과활동이음양의양면을이룬다면몸에대대되는것은마음이죠.우리의마음을우리가알아주는이야기도함께해보려고합니다.내가왜이러나싶을때,어떻게해야나를이해할수있는지안다면쉽게우리의문제를해결할수있을겁니다.
우리의몸과마음,잠과활동,그모두를이해하기위하여나의ON-OFF스위치에대한이야기를나눠보겠습니다.

나탐구생활!

일기예보는오늘어떤옷을입어야할지,어떤일을계획해야할지를결정하는데도움을줍니다.만약세차하려고준비했는데,그날비가온다면다른일을할겁니다.날씨는우리의생활에많은영향을미칩니다.그리고날씨는충분히예측이가능하지요.기상청에서알려주니까요.
예상한것을스스로이룰수있다는느낌은‘자기효능감’을올리는데도움이됩니다.그런점에서날씨를안다는것만으로도내가나를평가할때좋은점수를주게되지요.그런데여기서날씨를아는것보다더중요하게,자기효능감을올리는지표가있습니다.
바로‘나’입니다.나의기분상태,몸의상태,그리고체력까지예측할수있다면삶이한층다채로워집니다.그런데이런나에대해서는아무도예보해주지않습니다.나에대해서제대로알고있는사람이나밖에없거든요.심지어나조차도나에대해모르는게너무많습니다.
친구와가족이아무리관심을가져준다고해도나의24시간을모두알수없습니다.나의장점도단점도모두아는존재는나밖에없지요.오직나만이온전히나를알수있습니다.그래서세상에서나를가장잘위로할수있는것은가족도친구도아닌,바로나자신입니다.

모든사람들은자신을이해하고,알고싶어합니다.그런데우리는자신에대해서잘알지못합니다.그래서나는누구인가를끊임없이묻지요.하지만우리는자신을아는것에대해서는코끼리를만지는장님입니다.단지일부분으로전체를이해한것처럼속단하는일이비일비재하지요.전체속에서세세한것을읽어내고,세세한것을통해서전체를살펴봐야하는데참쉽지않습니다.
그래서기록이필요합니다.꼼꼼히기록하는것보다는꾸준히기록하는것,그리고그기록을다시꺼내보는게중요합니다.그기록이내가어떻게살아왔고앞으로어떻게살아가야하는지,삶의방향을정하는데도도움이되니까요.
저는나를기록하고분석하고알아가는과정을‘나탐구생활’이라고부를겁니다.나에대해서기록하는방법을알려드릴게요.그리고그기록들로어떻게나를알아갈수있는지도함께말이지요.
우리가해야할일은나에대해서기록하기,기록분석하기,그것을기반으로피드백을받아서나의삶을건강하게이끌어가기입니다.우리는그렇게할수있습니다.그런연습을하다보면분명오늘보다더나은내일이우리앞에펼쳐질거예요.

책속에서

“담은몸이우리에게보내는경고신호입니다.이제나에게신경을써야한다고,몸의소리를들어달라는거죠.담을포함한모든통증이,몸이보내는신호입니다.관심을가져달라고요.나를아껴달라고요.지금아프다고요.”

“몸이상하는원인에대해이야기하고있는데,그원인을6가지로보고있습니다.머리를많이쓰는것,몸이고통스러운것,욕심을줄이지못한것,생각을이루지못한것,음식이적당하지않은것,약을잘못먹은것입니다.”

“내가가지고있는생각과마음이,자세에그대로드러납니다.그러니반대로내가가지고있는자세로마음을일으킬수도있겠지요.자세의바름은나를일으켜세웁니다.”

“호흡도연습이필요합니다.보디빌더선수가운동할때최대힘까지사용하는이유는근육을키우기위해서입니다.호흡근들에게도이런운동이필요합니다.그래야더큰호흡이필요할때사용할수있으니까요.호흡운동을하지않은사람들은어느순간작은호흡밖에는유지할수없지요.그러니최대한들이쉬고내쉬는연습을해야합니다.”

“우리몸은나이를먹고약해진다고생각하기쉽지만,실제몸은나이를먹을수록점점내생활에최적화됩니다.내몸은내가살아온결과물인것이지요.내가하는하루의생각,표정,행동등모든활동의산물입니다.”

“입에넣자마자단맛이느껴지는음식은대체로단당류로이뤄져있습니다.단당류는몸에서흡수가빠르게이뤄집니다.그러면몸에서당이급격하게오르고,급격하게떨어지게되지요.그과정에서피로감,급격한허기짐,기분변화가나타나기쉽습니다.”

“우리가당을저장하는가장첫번째장소가근육입니다.근육이마른사람일수록당은저장될곳없이돌아다니게됩니다.거기다사용량도적고요.그렇다면우리가할수있는것은잘움직이는겁니다.근육이클수있도록근력운동도해주고요.식사는규칙적으로골고루하는것,간식은먹지않는것,유산소운동과근력운동을해주는것말이지요.”

“어려운질환일수록해답은간단하다는생각이들때가많습니다.우리는심지어그답을알고있지요.하지만우리가두려워하는이유는잘먹고,잘자고,잘싸는게그만큼어려워서인지도모르겠습니다.”

“하루에가장많이하는행동,자세,식습관등이그사람을비슷한패턴의사람으로만듭니다.그리고그패턴이건강하다면질환에걸릴가능성이줄겠지만,그렇지않다면그습관들을바꿔줄필요가있습니다.습관을바꾸기위해서내삶을기록하고,그기록을바탕으로그패턴을파악합시다.그다음은아주작은부분의변화를조금씩만들어주는거죠.”