중급자를 위한 하타, 빈야사 요가 - 플레이북 요가 시리즈

김연진,박윤지

원광디지털대학교에서요가명상학을전공하고원광대학교대학원에서요가학석·박사과정을마쳤다.인도베나레스힌두대학교에서인도국제요가지도자과정을이수하였으며,인도의학아유르베다와자연치유요법.티베트명상과정을수료하였다.2005년대한요가협회지도자자격취득후대한요가협회교육원및올림픽기념국민생활관,사이더스SL스포츠센터,자이요가스튜디오,미즈모아산후조리원등에서요가를지도해왔으며,사비트리요가스튜디오와스스로방과후지원센터에서요가교사교육실장을역임했다.현재가정방문요가교사로활동하며박사논문준비중에있다.

HATHA&VINYASAYOGA하타&빈야사요가이해하기
1.요가는무엇인가?
2.신체중심을잡아주는반다
___웃디야나반다
___잘란다라반다
___물라반다
3.몸을데워주는웃자이호흡
___웃자이호흡소리내기
___웃자이호흡의흉곽움직이기
___아사나수련시웃자이호흡의변화
4.아사나
5.마음과명상
___명상은무엇이며,어떻게하는것일까?
___감정과생각다스리기
___마음깊은곳의문제들
___관찰명상

HATHAYOGA하타요가
1.하타요가
2.현대의하타요가
___●하타요가시퀀스1
___01편안히앉은자세(수카아사나)
___02앉은소·고양이자세(마르자리아사나)
___03어깨열기(파르바타아사나변형)
___04좌우어깨열기(파르바타아사나변형)
___05인어자세-측면늘이기
___06한팔고양이자세(비달라아사나변형)
___07아래를향한개자세(아도무카스바나아사나)
___08서서전굴자세(웃타나아사나)
___09서서깍지낀전굴자세(웃타나아사나변형)
___10척추말아들어올리기
___11산자세(타다아사나)
___12위로팔꿈치잡은의자자세(웃카타아사나변형)
___13독수리자세(가루다아사나)
___14발넓게벌린전굴자세C(프라사리타파도타나아사나C)
___15삼각자세(웃티타트리코나아사나)
___16피라미드자세(파르스보타나아사나)
___17무릎굽힌삼각자세(웃티타파르스바코나아사나)
___18전사자세A(바라바드라아사나A)
___19무릎굽혀비튼삼각자세(파리브르타파르스바코나아사나)
___20화환자세(말라아사나)
___21두루미자세(바카아사나)
___22아기자세(발라아사나)
___23머리서기(시르사아사나)

___●하타요가시퀀스2
___01코브라자세(부장가아사나)
___02아래를향한개자세(아도무카스바나아사나)
___03한발비둘기자세-후굴(에카파다라자카포타아사나변형)
___04한발비둘기자세-앞허벅지늘이기(에카파다라자카포타아사나변형)
___05한발비둘기자세-발잡기(에카파다라자카포타아사나)
___06원숭이자세-전굴(하누만아사나)
___07위를향한활자세(우르드바다누라아사나)
___08위를향한활자세-올라가기와내려가기(우르드바다누라아사나고급옵션)
___09구르기(파완묵타아사나변형)
___10앉은전굴자세(파스치모타나아사나)
___11묶은연꽃자세(밧다파드마아사나)
___12반박쥐자세-측면늘이기(파리브르타자누시르사아사나)
___13한다리세운자세-비틀기(마리챠아사나)
___14한발든어깨서기(에카파다사르방가아사나)
___15위를향한연꽃자세(우르드바파드마아사나)
___16태아자세(핀다아사나)
___17물고기자세(마츠야아사나)
___18누워서비틀기C(자타라파리브르타아사나변형)
___19송장자세(사바아사나)

VINYASAYOGA빈야사요가
빈야사요가
___●빈야사요가시퀀스1
___01편안히앉은자세(수카아사나)
___02편안히앉은자세-회전하기(수카아사나변형)
___03편안히앉은자세-측면늘이기(수카아사나변형)
___04소·고양이자세(마르자리아사나)
___05아래를향한개자세(아도무카스바나아사나)
___06한쪽무릎굽혀아래를향한개자세(아도무카스바나아사나변형)
___07빈야사(연속자세)초급
___08태양경배체조A(수리야나마스카라A)
___09서서묶은반연꽃전굴자세(아르다밧다파드모타나아사나)
___10위로팔꿈치잡은의자자세(웃카타아사나변형)
___11서서깍지낀전굴자세(웃타나아사나변형)
___12전사자세A(비라바드라아사나A)
___13전사자세A-측면늘이기(비라바드라아사나A변형)
___14전사자세B(비라바드라아사나B)
___15전사자세B-측면늘이기(비라바드라아사나B변형)
___16삼각자세(웃티타트리코나아사나)
___17비튼삼각자세(파리브르타트리코나아사나)
___18발넓게벌린전굴자세C(프라사리타파도타나아사나C)
___19전사자세B-측면늘이기(비라바드라아사나B변형)
___20낮은승마자세-측면늘이기(안자네야아사나변형)
___21옆판자자세(바시스타아사나)
___22활자세(다누라아사나)
___23아기자세(발라아사나)

___●빈야사요가시퀀스2
___01한발든개자세(아도무카스바나아사나변형)
___02한발비둘기자세(에카파다라자카포타아사나변형)
___03한발비둘기자세-발잡기(에카파다라자카포타아사나변형)
___04한발비둘기자세-전굴(에카파다라자카포타아사나변형)
___05앉은전굴자세(파스치모타나아사나)
___06나비자세(밧다코나아사나)
___07반비틀기자세(아르다마첸드라아사나)
___08다리자세(칸다라아사나)
___09위를향한활자세(우르드바다누라아사나)
___10누워서무릎펴당기기A(숩타파당구쉬타아사나A)
___11어깨서기(살람바사르방가아사나)
___12쟁기자세(할라아사나)
___13물고기자세(마츠야아사나)
___14누워서비틀기A
___15모관운동
___16송장자세(사바아사나)

요가는철저히자신이주체인수련이다.내면을향한요가를하면서자기자신에대해좀더잘알게되고,자신을이해하고받아들이면다른사람과의관계도더편안해진다.외부로향하는의식을내면으로향하게하기는상당히어렵지만,요가를하며자신의몸과호흡관찰이익숙해진후라면다음단계인마음의관찰로수월하게넘어갈수있다.-김연진

우리몸은단독으로에너지를만들어내는것이아니라대지의에너지를내몸으로연결했을때제대로작용한다.대지의힘없이육체의힘만으로자세를하면필요이상의에너지를소모하게되어비효율적이다.이책에서는몸의힘을어떤식으로활용해야하는지잘모르는초·중급자들을위해토대의중요성을자세곳곳에설명하였다.-박윤지