ASHTANGAVINYASAYOGA아쉬탕가빈야사요가이해하기
1.아쉬탕가빈야사요가와배경
___아쉬탕가빈야사요가
___아쉬탕가빈야사요가의기원
___아쉬탕가의의미
___《요가수트라》의8단계요가
2.아쉬탕가빈야사요가수련의원리
___웃자이호흡
___반다
___빈야사
___드리스티
___아사나
___트리스타나
3.마이소르시스템과현재운영체제에대해
___아쉬탕가빈야사요가의체계
___마이소르와수련현장
아쉬탕가빈야사요가프라이머리시리즈
●아쉬탕가빈야사요가프라이머리시리즈시퀀스(90분)
1.수리야나마스카라(태양경배체조)
___◎수리야나마스카라A(SuryanamaskaraA,태양경배체조A)
___01사마스티티(Samasthiti,산자세)
___02우르드바하스타아사나(Urdbhahastaasana,위로손뻗은자세)
___03웃타나아사나(Uttanaasana,서서전굴자세)
___04아르다웃타나아사나(Ardhauttanaasana,서서반전굴자세)
___05차투랑가단다아사나(Chaturangadandaasana,팔굽혀내려가기)
___06우르드바무카스바나아사나(Urdhvamukhasvanaasana,위를향한개자세)
___07아도무카스바나아사나(Adhomukhasvanaasana,아래를향한개자세)
___08아르다웃타나아사나(Ardhauttanaasana,서서반전굴자세)
___09웃타나아사나(Uttanaasana,서서전굴자세)
___10우르드바하스타아사나(Urdbhahastaasana,위로손뻗은자세)
___11사마스티티(Samasthiti,산자세)
___◎수리야나마스카라B(SuryanamaskaraB,태양경배체조B)
___01사마스티티(Samasthiti,산자세)
___02웃카타아사나(Utkataasana,의자자세)
___03웃타나아사나(Uttanaasana,서서전굴자세)
___04아르다웃타나아사나(Ardhauttanaasana,서서반전굴자세)
___05차투랑가단다아사나(Chaturangadandaasana,팔굽혀내려가기)
___06우르드바무카스바나아사나(Urdhvamukhasvanaasana,위를향한개자세)
___07아도무카스바나아사나(Adhomukhasvanaasana,아래를향한개자세)
___08비라바드라아사나A(VirabhadraasanaA,전사자세A)
___09차투랑가단다아사나(Chaturangadandaasana,팔굽혀내려가기)
___10우르드바무카스바나아사나(Urdhvamukhasvanaasana,위를향한개자세)
___11아도무카스바나아사나(Adhomukhasvanaasana,아래를향한개자세)
___12비라바드라아사나A(VirabhadraasanaA,전사자세A)
___13차투랑가단다아사나(Chaturangadandaasana,팔굽혀내려가기)
___14우르드바무카스바나아사나(Urdhvamukhasvanaasana,위를향한개자세)
___15아도무카스바나아사나(Adhomukhasvanaasana,아래를향한개자세)
___16아르다웃타나아사나(Ardhauttanaasana,서서반전굴자세)
___17웃타나아사나(Uttanaasana,서서전굴자세)
___18웃카타아사나(Utkataasana,의자자세)
___19사마스티티(Samasthiti,산자세)
2.스탠딩시퀀스(선자세시퀀스)
___01파당구쉬타아사나(Padangusthaasana,서서전굴자세A)
___02파다하스타아사나(Padahastaasana,서서전굴자세B)
___03웃티타트리코나아사나(Utthitatrikonaasana,삼각자세)
___04파리브르타트리코나아사나(Parivrttatrikonaasana,비튼삼각자세)
___05웃티타파르스바코나아사나(Utthitaparsvakonaasana,무릎굽힌삼각자세)
___06파리브르타파르스바코나아사나(Parivrttaparsvakonaasana,비튼무릎굽힌삼각자세)
___07프라사리타파도타나아사나A(PrasaritapadottanaasanaA,발넓게벌린전굴자세A)
___08프라사리타파도타나아사나B(PrasaritapadottanaasanaB,발넓게벌린전굴자세B)
___09프라사리타파도타나아사나C(PrasaritapadottanaasanaC,발넓게벌린전굴자세C)
___10프라사리타파도타나아사나D(PrasaritapadottanaasanaD,발넓게벌린전굴자세D)
___11파르스보타나아사나(Parsvottanaasana,피라미드자세)
___12웃티타하스타파당구쉬타아사나A(UtthitahastapadangusthaasanaA,한발든균형자세A)
___13웃티타하스타파당구쉬타아사나B(UtthitahastapadangusthaasanaB,한발든균형자세B)
___14웃티타하스타파당구쉬타아사나C(UtthitahastapadangusthaasanaC,한발든균형자세C)
___15웃티타하스타파당구쉬타아사나D(UtthitahastapadangusthaasanaD,한발든균형자세D)
___16아르다밧다파드모타나아사나(Ardhabaddhapadmottanhaasana,서서묶은자세)
___17웃카타아사나(Utkataasana,의자자세)
___18비라바드라아사나A(VirabhadraasanaA,전사자세A)
___19비라바드라아사나B(VirabhadraasanaB,전사자세B)
3.시티드시퀀스(앉은자세시퀀스)
___01단다아사나(Dandaasana,지팡이자세)
___02파스치모타나아사나A(PaschimottanaasanaA,앉은전굴자세A)
___03파스치모타나아사나C(PaschimottanaasanaC,앉은전굴자세C)
___04푸르보타나아사나(Purvottanaasana,앉은후굴자세)
___05아르다밧다파드마파스치모타나아사나(Ardhabaddhapadmapaschimottanaasana,묶은반연꽃전굴자세)
___06트리앙가무카이카파다파스치모타나아사나(Triangamukhaikapadapaschimottanaasana,반영웅전굴자세)
___07자누시르사아사나A(JanusirsaasanaA,한다리접은전굴자세A)
___08자누시르사아사나B(JanusirsaasanaB,한다리접은전굴자세B)
___09자누시르사아사나C(JanusirsaasanaC,한다리접은전굴자세C)
___10마리챠아사나A(MarichyaasanaA,무릎세운자세A)
___11마리챠아사나B(MarichyaasanaB,무릎세운자세B)
___12마리챠아사나C(MarichyaasanaC,무릎세운자세C)
___13마리챠아사나D(MarichyaasanaD,무릎세운자세D)
___14나바아사나(Navaasana,보트자세)
___15부자피다아사나(Bhujapidaasana,어깨압박자세)
___16쿠르마아사나(Kurmaasana,거북이자세)
___17숩타쿠르마아사나(Suptakurmaasana,누운거북이자세)
___18가르바핀다아사나(Garbhapindaasana,자궁속태아자세)
___19쿠쿠타아사나(Kukkutaasana,수탉자세)
___20밧다코나아사나A(BaddhakonaasanaA,나비자세A)
___21밧다코나아사나B(BaddhakonaasanaB,나비자세B)
___22우파비스타코나아사나A(UpavishtakonaasanaA,박쥐자세A)
___23우파비스타코나아사나B(UpavishtakonaasanaB,박쥐자세B)
___24숩타코나아사나A(SuptakonaasanaA,누운박쥐자세A)
___25숩타코나아사나B(SuptakonaasanaB,누운박쥐자세B)
___26숩타파당구쉬타아사나A(SuptapadangusthaasanaA,누워서무릎펴당기기자세A)
___27숩타파당구쉬타아사나B(SuptapadangusthaasanaB,누워서무릎펴당기기자세B)
___28숩타파당구쉬타아사나C(SuptapadangusthaasanaC,누워서무릎펴당기기자세C)
___29우바야파당구쉬타아사나(Ubhayapadangusthaasana,양쪽발가락잡은자세)
___30우르드바무카파스치모타나아사나(Urdhvamukhapaschimottanaasana,위를향한전굴자세)
___31세투반다아사나(Setubandhaasana,고개젖힌다리자세)
___32우르드바다누라아사나(Urdhvadhanuraasana,위를향한활자세또는아치자세)
___33파스치모타나아사나C(PaschimottanaasanaC,앉은전굴자세C)
4.피니싱시퀀스(마무리시퀀스)
___01살람바사르방가아사나(Salambasarvangaasana,어깨서기자세)
___02할라아사나(Halaasana,쟁기자세)
___03카르나피다아사나(Karnapidaasana,무릎굽힌쟁기자세)
___04우르드바파드마아사나(Urdhvapadmaasana,위를향한연꽃자세)
___05핀다아사나(Pindaasana,태아자세)
___06마츠야아사나(Matsyaasana,물고기자세)
___07웃타나파다아사나(Uttanapadaasana,팔다리뻗은자세)
___08시르사아사나A(SirsaasanaA,머리서기A)
___09시르사아사나B(SirsaasanaB,머리서기B)
___10밧다파드마아사나또는요가무드라(BaddhapadmaasanaorYogamudra,묶은연꽃자세또는마지막봉인자세)
___11파드마아사나(Padmaasana,연꽃자세)
___12톨라아사나또는우트플루티(TolaasanaorUtpluthi,저울자세또는들어올리는자세)
___13사바아사나(Savaasana,송장자세)
5.아쉬탕가빈야사요가베이직시리즈
●아쉬탕가빈야사요가베이직시리즈초급버전(45분)
