보폭 5cm의 기적 : 의학적으로 증명된 치매 없이 건강하게 오래 사는 일상 건강법
저자

다니구치유

저자:다니구치유
의학박사.도쿄도건강장수의료센터연구소협력연구원이다.2012년아키타대학대학원의학계연구과를수료했다.2011년보폭에관한연구로미국노년의학회로부터‘젊은연구자장려상’을수상했다.2016년일본노년의학회의‘우수논문상’,2018년일본공중위생학회의‘우수구연상’,2018년‘장수과학상’을수상했다.
2012년부터도쿄도건강장수의료센터에서인지기능저하와치매에관한연구를시작해다수의연구논문을발표했다.2014년부터도쿄대학대학원의학계연구과객원연구원,2019년부터국립환경연구소주임연구원을맡고있다.연구외에도지자체,기업등에서치매예방세미나를정기적으로개최해실생활에서‘어떻게하면치매걱정없이오래살수있을지’를구체적으로알려준다.많은고령자에게꿈과희망을주는젊은연구자다.

역자:홍성민
성균관대학교를졸업하고교토국제외국어센터에서일본어를수료하였다.현재일본어전문번역가로활동중이다.
옮긴책으로《최고의휴식》,《회사습관병》,《잠자기전30분》,《세계사를움직이는다섯가지힘》,《물은답을알고있다》,《인생이빛나는정리의마법》,《당신이선자리에서꽃을피우세요》,《앞으로도살아갈당신에게》,《무슨일있으면톡하지말고편지해》등이있다.

목차

1장보폭을넓히면치매걱정없이오래살수있다
보폭이좁은사람은치매에걸리기쉽다는사실
보폭을넓혀걷는것에는많은이점이있다
100세시대의키워드는‘보폭’!
하체가튼튼한사람은오래살수있다
보행속도가아니라‘보폭의너비’가열쇠였다!
보폭이좁은사람은치매에걸리기쉽다
보폭을넓히면치매발병위험률이크게감소한다
의외의물건으로자신의보폭을측정할수있다
보폭의기준은지금보다+5센티미터!

2장보폭을넓혔더니이렇게달라졌다!(체험자의목소리)
보폭을넓혀서파워업,인생을희망차게살고싶어요!
걱정거리가있을때도보폭을넓혀서걸으면긍정적인기분이돼요!
걷는속도가빨라서가족도따라오지못해요!
100세시대,점점건강해지는삶을살고싶어요!
보폭을넓힌후로다리에힘이생겼고요통도사라졌어요!

3장왜보폭을넓혀서걸으면치매에걸리지않을까
보폭은당신의‘뇌상태’를나타낸다
보폭은쉽게넓힐수있기때문에누구나지속할수있다
보폭을넓히기만해도이런좋은일이일어난다
보폭을넓혀서걸으면정말젊게보일까?
의식해서보폭을넓힐수있으면뇌의건강은이상없다
‘보폭의변동’에주목한최신연구
보폭이좁은사람의뇌에서는이런이변이일어나고있다
당신의보폭은정상일까?

4장뇌를자극하는올바른걸음걸이
보폭을넓혀서걷기는의외로어렵다?
걸음걸이요령①보폭을넓히면휘청거리는사람
걸음걸이요령②타이밍을잡지못하는사람
걸음걸이요령③상급편
그래도보폭을넓힐수없는사람을위한최종연습법
보폭은조금씩넓히면된다
‘조금힘들다’고느껴질정도로걸어보자
짧은시간이라도보폭을의식해서걸으면된다
보폭을넓히자수다쟁이가됐다!?
‘앉는자세’에주의하면보폭이넓어진다?
보폭을넓혀걷기만해도근력운동효과가있다
누구나할수있고,언제시작해도늦지않다

5장다리에나타나는뇌의이변,지금도늦지않았다
멍하니걷는것이문제였다
보폭은뇌의이변을알수있는척도
치매는이미20년전부터시작되었다
기간이긴만큼도중에막을수있다
나이들었다고포기해서는안된다
어떻게하면치매예비군에서정상으로돌아갈수있을까?
당장시작하지않으면손해다
인생후반부의건강하지못한기간은길다
고령기가되기전에하체를단련하자

6장지금당신의뇌에서는이런일이일어나고있다
흥미로운뇌의구조
인간의뇌는죽기전까지진화한다
걷기는뇌전체를자극하는동작
‘치매’란대체어떤병일까?
인지기능의‘다섯가지영역’,당신은정상일까?
치매진단기준을알아두자
스스로생활할수있는지없는지가문제다
치매에는여러유형이있다
인지기능저하뿐아니라운동장애도일어난다!
뇌의혈류량을늘리려면운동을해야한다

7장보폭을넓혀서건강한몸을만든다
근육은나이에상관없이단련할수있다
낙상을가볍게여겨선안된다
근육량보다몸이자유롭게움직이는것이중요하다
동맥경화도보폭을넓혀걸으면개선된다
혈관이굳은사람일수록인지기능저하위험률이높다
건강하게오래살기위해보폭을넓혀걷자

8장영양상태가좋을수록치매에걸릴위험이낮다
소박한식사는몸에좋을까?
나이가들수록단백질섭취가필요하다
자력으로음식을씹어먹는것의중요성이밝혀졌다
지나친염분섭취에주의하자
자신에게맞는건강법을찾자
자신이믿는것을스스로책임지고실천한다

9장인생후반전은자신이하기에따라서크게달라진다!
치매걱정없이오래살기위해서는‘세개의기둥’이필요하다
사회적교류가부족하면치매발병위험률이증가한다!
밖으로나가사람과교류하는것이중요하다
보폭을의식하면서걸어보자!

출판사 서평

‘거기,멍하니걷는당신!’이렇게부르면많은사람이깜짝놀랄것이다.걷기는너무도당연하고일상적인운동이기때문에대부분의사람들이별생각없이멍하니걷기때문이다.하지만걷기에는앞으로의인생을더욱즐겁게,건강하게만들힘이숨어있다.
누구나오래살길바라고,건강하게살길바랄것이다.하지만이바람을성취하는데있어크나큰적이있다.바로‘치매’다.우리나라노인10명중1명은치매환자라는통계가있다.그만큼치매는많은사람들이걸릴가능성이있는질병이라는것이다.하지만치매는예방할수있다.그리고그비밀은걸을때한걸음의너비,‘보폭’에있다.
이책의저자는15년간건강장수의료센터연구소에서노년의학과치매에관련한연구를해온의학박사다.이책은저자의연구와그외전세계의연구결과를토대로의학적,과학적으로증명된치매예방법을제시한다.그것은지금보다보폭을조금만넓혀서걷는것이다.이는황새걸음으로걸으라는것이아니다.단5cm만늘려도충분히효과를볼수있다.지금보다보폭을조금만넓혀서걸으면치매에걸릴위험률이절반으로감소한다는것이다.

치매걱정은아직먼훗날이야기라생각하는30-40대도지금당장시작해야한다!
따로시간내지않아도할수있는최고의건강법

치매라는병은20년정도의세월을거쳐발병에이른다.예를들어70세에관련증상이나타난사람은50세정도에이미치매가시작된것이다.이처럼치매는꽤오랜기간을거쳐서서히진행된다.우리뇌에서는이미치매카운트다운이조용히시작되고있을지모른다.그렇기에치매걱정은아직먼훗날이야기라생각하는30대나40대도지금당장치매대책을실천하는것이좋다.치매는발병기간이긴만큼그사이에여러노력을하면진행속도를늦춰발병을최대한지연시키거나뇌의상태를정상으로돌릴수있다.그리고이를위한최적의방법이바로‘보폭넓혀걷기’다.
30세이후로나이듦에따라보폭은조금씩좁아진다.그렇게좁아진보폭을넓히는것이다.여기에는기구도필요없고돈도들지않는다.그렇기에누구나쉽게실천할수있다.또한따로시간을내서해야하는여타운동과는다르게보폭을넓혀걷는것은출퇴근길,장보기등으로외출했을때실천가능하기때문에지금바로시작할수있다.
이책에서는보폭을넓혀걷기를실천하기전,횡단보도나이책의띠지를이용해자신의보폭을재는방법부터보폭을넓혀걷기가어려운사람들을위한걷기팁을알려준다.또한걷기와함께실천하면좋은,건강을지키고치매를예방하는영양섭취가이드도함께제공한다.
《보폭5cm의기적》과함께5cm의‘보폭혁명’을일으켜보자.지금보다보폭을조금만넓혀서걸어도뇌와몸에는확실하게좋은변화가일어난다.불과수센티미터의보폭의변화가앞으로의인생을바꾸는첫걸음이될것이다.

***이책의걷기를실천해본체험자들의목소리***

★★★★★보폭을넓혀걸으니원래아프던무릎도안아프고자연스럽게젊어진것같은기분이든다._M씨/73세/남성

★★★★★넓은보폭으로걸으면기분도긍정적이게된다.혈압과혈당치도떨어지고체중도줄었다._I씨/67세/여성

★★★★★심박수가안정되어성큼성큼걸어도숨이차지않는다.운동량도늘었고자신감과의욕이생겼다._H씨/77세/남성