달리기 분석

정환덕

대학졸업후직장생활을했으며,지금은웹사이트에소설을연재하고있음.평생특별한운동을하지않았음.주말에등산을한것이운동의전부임.2020년가을부터건강을위하여달리기를시작했음.달리기를잘할수있다고생각되는팔다리가길고마른체격이아님.오히려팔다리가짧고약간살이찐체격임.달리기를하고나면무릎이아팠기때문에처음에는2~3km를뛰는것이목표였음.달리면서무릎다치는것을방지하려고달리기에대해서연구하게되었음.달리는자세를바로하면서무릎이아프지않게되었고달릴수있는거리도늘어났음.2022년봄에응봉역에서잠수교(반포대교)까지왕복(11~12km)하는데70~80분정도걸렸음.지금은응봉역과잠수교까지왕복50분정도에달리기위하여거의이틀에한번씩연습하고있음.

1.모든사람은잘달릴수있다.
2.공부는잘해도공부하는방법은모른다?
3.전문가가말하는‘바람직한달리기자세’10가지
호흡:입과코를모두이용한다
호흡:A)미소호흡-웃으면복이온다
호흡:B)엉덩이호흡
호흡:C)어깻죽지호흡(날개호흡)
호흡:D)코호흡을잘할수있는방법
5.머리:똑바로들어서지면과수직이되게한다
6.시선:10~30m전방을쳐다본다
7.손:가볍게말아쥔다
손:A)손을가볍게말아쥐는방법
손:B)몸을부드럽게한다는의미
8.팔:90도정도로구부려자연스럽게흔든다-달리면서호흡하는방법
팔:A)팔흔들기와달리기속도
팔:B)팔흔들기와달리면서호흡하기
9.등허리:전체적으로곧게편다
10.배:약간힘을주어안쪽으로당긴다
배:A)상체근육단련하기
11.무릎:150~160도를유지한다
무릎:A)무릎관절보호하기
무릎:B)무릎각도와몸허공으로띄우기
12.보폭:자연스러운보폭을유지한다
13.착지:뒤꿈치가먼저지면에닿아야한다-무릎관절을보호하는기본방법
착지:A)착지와발목:관절보호의기본1
착지:B)착지와발바닥아치:관절보호의기본2
착지:C)뒤꿈치착지법
착지:D)발바닥착지법
착지:E)앞꿈치착지법
착지:F)착지법과보폭
착지:G)착지법과달리기속도
착지:H)착지와엄지발가락
착지:I)착지와무릎스치기
착지:J)잘못된착지와팔자걸음
착지:K)바른착지와바른걸음
착지:L)11자달리기와일자달리기
착지:M)어떤착지법을할것인가?
14.분석의결과-달리기는몸통운동이다
15.단계별달리기연습방법
16.꼬리의몸통흔들기-초보러너의연습방법:무릎보호와달리면서숨쉬기
17.사전운동
18.마무리운동
19.객관적으로분석했는가?
20.달리기분석의효과-달리는즐거움
21.달리기분석의효과-의외의다이어트
22.유의할점

누구든지무릎을다치지않으면서즐겁게달리기를할수있다.즐거운달리기는우리를건강하고긍정적으로만들어준다.특히『달리기분석』에있는호흡법은달리기를하지않아도누구나할수있는건강호흡법이다.그리고발바닥아치에대한올바른사용법을알면누구나무릎걱정없이달리기를즐길수있다.

자신의몸을제대로이해하고바르게움직이려고하는의지만있으면누구나즐겁게달릴수있다는것을모든사람에게알리고싶은저자의소망이담긴『달리기분석』을읽고모두함께즐겁게달려보자.