이동환
가정의학과전문의이자‘대한만성피로학회’명예회장이다.모두가질병과치료에집중할때‘세포의기능’과‘질병의예방’에주목했다.단순히질병을알아내고치료하는것에서나아가우리몸의컨디션을최상으로끌어올리는것을목표로하는‘기능의학’이국내에잘알려지지않았던2000년대초반부터,이를연구하고진료에적용시킨‘대한민국기능의학1세대’다.
연세대학교를졸업하고신촌세브란스병원에서가정...
프롤로그
PART1지금부터관리해보려하는데요
“세포가먹는것이바로나다!”
파스퇴르vs.비첨|난생처음세포를위하여|미리막을수없다면아무소용없다|병은없지만피곤해죽을것같은사람들|우리는언제나영양이결핍되어있다|“고기는절대안되나요?”
너무아픈데검사결과모든게정상이라면?
새로운진실을알게된밤|‘피’가아니라‘침’|스프링없는자동차를타고달리는일|스트레스를막아내는진짜호르몬|스테로이드를끊을수없는사람|여성호르몬치료가전부는아니다
‘이것’을막아야노화도막을수있다
활성산소는해로운것이었다?|녹슬어가는세포의비밀|토마토와당근이몸에좋을수밖에없는이유|비타민의오명|심장을살리는기적의물질
PART2젊어질수만있다면
비타민이정말젊음을되찾아줄까?
식곤증이사라지고머리가덜빠지고|몸에서비타민C를만들지못하는몇안되는동물|내피부를되돌리는마법|백색,신맛,메가용법|여전히벗겨지지않은누명|코로나와비타민
붓지도,아프지도않은염증과영양제의비밀
보이지않는살인자|약보다중요한건오메가-3다?|세포막이이렇게중요한줄알았다면|미국인이암에잘걸리는이유|30대여성에게도,4살아들에게도필요한영양소
잘먹고,많이먹는데도여전히피곤한이유
“이영양제먹으면살찌는것아닌가요?”|칼로리를줄인다고살이빠지진않는다|산타클로스의건강이위험하다|당뇨,암,치매를이겨내는비타민?
“우리는언제나음식을의심해볼필요가있다”
알아차리지못한내몸속의‘독소’|사실은나도음식알레르기환자일수있다|음식과도궁합이맞아야한다
PART3우리몸은죄가없다
우리몸면역세포의50%가몰려있는기관
‘장’은사실바깥세상과연결되어있다?|세균전쟁에서반드시승리해야하는이유|온몸으로퍼져나가는장속세균의독소|전쟁을승리로이끄는5가지전략|백번강조해도모자란유산균|‘대변은행’과장수의상관관계
진짜디톡스란무엇일까?
조용히파업을선언하는간|스스로버리고없앨줄아는몸|독소없는세상은없다|우리몸속해독의중심
극도의스트레스상황속,우리를지켜주는호르몬
‘산후풍’의진짜이름|인생에서가장경이로운스트레스상황|죽은갑상선도살려내는영양소조합
PART4저녁있는삶,밤이있는삶
아침형인간vs.저녁형인간
잠이라고다같은잠이아니다|하루에5시간만자도되는사람|잘자는사람은만들어질수있다|모든길은‘잠’으로이어진다|시에스타를꿈꾸는사람들
푹쉬어도우리가아픈이유
몸과마음은결국하나다|진통제없이도고통을느끼지못하는이유|기쁨이와슬픔이,인사이드아웃|피곤하지않은데피곤합니다
몸을바꿀수있는가장쉬운방법
탁구라켓을제대로잡는법|지구인이라면매일해야하는일|돈들이지않고스트레스푸는법|푸는힘의힘
에필로그
병이없어도피곤해죽을것같은사람들,
사실당신은병들어가고있다
‘코로나19바이러스’가나타나고2년넘는시간이흘렀다.전쟁같은시간이흐르는동안,우리의건강은어떻게달라졌을까?개인방역을철저히하고많은사람이한곳에밀집하는일이없어지면서감기처럼일상적이던질병은오히려많이사라졌고,면역력에대한관심이높아지면서면역력을높일수있는식습관과운동법등이크게유행하기도했지만전세계를강타한‘팬데믹’공황속에서도절대변하지않은것이있다.바로만성적인피로감과번아웃,무기력감이다.코로나로인해바깥활동과대면활동이줄어들면서더하면더했지절대줄어들거나나아지지는않았을것이다.우리가일명‘달고산다’고말하는만성적인피로감과무기력함의벽은어쩌면감염병만큼이나높은것일지도모르겠다.
물론,‘피로’는고혈압이나당뇨병처럼어떤수치를기준으로진단할수있는질병이아니라정의하기가아주모호하다.이모호함이현대의학에서는환자들의상태에대한적절한규명과치료를어렵게만드는이유기도할것이다.오랫동안피로감을느끼던사람이병원에찾아가종합검사를받는다해도검사결과,몸에는아무런문제가없을수있는것이다.특히나질병이발생한후에이를‘치료’하는현대의학의관점에서진정한‘예방’을위한문제는굉장히어려운것이다.그러나모든질병의시작은사실우리몸의기본단위,아주작은세포들의잘못된화학반응이다.
우리몸속수많은세포가정상적으로기능해야질병이발생할확률도낮아진다.이미이유없는피곤함이일상을뒤덮었다면,그리고나아지지않고계속이어진다면,그러나큰병원에서받아본종합검사결과모든것이정상이라면우리는세포를의심해봐야한다.제기능을하지못하고죽어있는세포,이른바‘피로세포’가우리몸속에얼마나많은지를먼저알아봐야하는것이다.
“세포를알아야잘먹고,잘자고,잘뺄수있다!”
질병보다무서운‘피로세포’의모든것
‘대한민국기능의학1세대’인이동환원장은모두가질병과치료에집중할때‘세포의기능’과‘질병의예방’에주목했다.그는단순히질병을알아내고치료하는것에서나아가우리몸의컨디션을최상으로끌어올리는것을목표로하는‘기능의학’이국내에잘알려지지않았던2000년대초반부터,이를연구하고진료에적용시켜왔다.이책을통해그가이야기하고싶은것도요약하자면‘세포의지대한영향력’이다.≪피로세포≫는총4개의파트로나뉘어우리몸속세포에대해요목조목뜯어본다.
가장먼저,파트1에서는이책에서내내다룰‘기능의학’과‘세포’에대해설명한다.질병이없는데도우리가매일피곤한이유,현대의학과기능의학에서말하는‘검진’의의미가어떻게다른지,세포가왜녹슬고제기능을하지못하게되는지에대해차근차근풀어간다.이책을통해맞이할우리몸속‘세포’의세계를여는첫관문이될것이다.
파트2에서는모두가궁금할‘식습관’과‘영양제’에대해다룬다.비타민은어떤경로로우리의젊음을되찾아주는것인지,어떤영양제를얼마나먹어야좋은것인지,알아차리지못한내몸속의독소와식습관이어떤연관성이있는지등을담았다.
파트3에서는우리몸에서특히나중요한‘면역력’의중심,장과‘해독’의중심간의작동원리에대해알아보고,더불어여성이출산후겪는호르몬문제에대해서도다룬다.경이로울정도로체계적이고효율적인우리몸의‘시스템’에대한이야기다.이파트를통해우리는우리몸이활기와에너지를잃지않기위해부단히도노력했다는증거또한확인하게될것이다.
마지막으로파트4에서는이책이‘피로세포’를통해궁극적으로제시하고싶었던‘저녁있는삶’에대해이야기한다.밤에잠을‘제대로’자는법,일하며받은스트레스를퇴근후의일상에까지끌어들이지않을수있는강한멘탈관리법등을소개한다.
무기력한일상을뒤흔드는내몸사용설명서
우리는늘피곤하다는말을달고산다.그래서어떻게자고,어떻게먹고,어떻게운동해야하는지를늘궁금해하지만정작우리가왜피곤한지에대해서는별로궁금해하지않는다.그저일을많이해서,잠을못자서,잘못챙겨먹어서피곤하고기운이없는것이라고미루어짐작하곤한다.
그러나아니다.우리몸은그렇게단순한시스템으로이루어져있지않다.우리몸은그야말로신비한네트워크로작동한다.그중에서도≪피로세포≫는우리몸의가장작은단위인세포에관한이야기를해보려한다.우리몸을이루고있는수많은세포가무슨일을하는지,또어떤일을못하게됐을때우리가일상의활력을잃어버리는지다양한사례와연구들을덧붙여이해하기쉽도록설명하고있다.
하루세끼잘챙겨먹고,집에서푹쉬는것도물론중요하지만우리몸을제대로이해하고받아들일준비를할때우리는비로소손쓸수없는‘피로’로부터해방될수있을것이다.
<책속에서>
책속에서
우리몸속수많은세포가정상적으로기능해야질병이발생할확률도낮아집니다.이미이유없는피곤함이일상을뒤덮었다면,그리고나아지지않고계속이어진다면,그러나큰병원에서받아본종합검사결과모든것이정상이라면우리는세포를의심해봐야합니다.제기능을하지못하고죽어있는세포,이른바‘피로세포’가우리몸속에얼마나많은지를먼저알아봐야합니다.
pp.6~7,프롤로그:세포를의심할때,손쓸수없는피로로부터비로소해방될수있다
“저는큰수술을받고부터몸이안좋아졌어요.”
“사업에실패하고아주큰정신적충격을받고나서부터건강이나빠졌어요.”
“다이어트를해서살을많이빼고난후에몸이안좋아졌어요.”
이런사람들은너무힘들어하지만,막상병원에서그원인을찾기는힘들것입니다.이런사람들은무기력함과만성피로뿐아니라,두통,수면장애,손발저림,불안증세,우울증,알레르기,식은땀,잦은감기등수십가지의증상을의사에게호소하지만돌아오는것은공허한메아리일뿐이죠.위와같은증상들은현대의학으로설명할수없기때문입니다.그러나기능의학적접근을통해서는그원인을분석하고치료할수있죠.
p.48,너무아픈데검사결과모든게정상이라면?
이시기에레이는코엔자임큐텐(coenzymeQ10)이라는영양보조제를투여해서심장근육병증을호전시킨영양의학논문을보게되었습니다.그논문은미국에서심장병치료에코엔자임큐텐을처음사용한심장전문의랑스존(PeterH.Langsjoen)의논문이었습니다.레이는코엔자임큐텐에대한여러의학문헌들을찾아보았고,친구에게투여해도안전하다는것을알게되었습니다.그리고닥터랑스존이사용했던용량의코엔자임큐텐을투여하기시작했습니다.웨이니는심장전문의에게계속진료를받고있었죠.
그리고3~4개월후에다시시행한심장초음파에서놀랍게도심박출량은51%로증가했습니다.그의기적적인회복을심장전문의는믿지않았습니다.
pp.81~82,‘이것’을막아야노화도막을수있다
“비타민C는코로나19감염의예방과개선,그리고중환자치료의보조치료제로써잠재적치료후보입니다.현재까지밝혀진증거를보면경구비타민C를하루에2~8g섭취하는것은호흡기감염의발생률과지속시간을줄일수있다는것입니다.또정맥주사로맞는비타민C는하루에6~24g을투여해서사망률을감소시킬수있었고,또한심각한호흡기감염으로생긴기계적인공호흡의시간도줄일수있었습니다.”
사실비타민C와바이러스성호흡기감염에대한연구는오래전부터있어왔습니다.그리고이분야에서비타민C의효능도인정받아왔죠.더군다나비타민C는비싸지않으면서도안전한물질이기때문에보조치료제로써충분히고려할만한물질입니다.환자의비타민C상태를체크해서코로나중증환자들에게는정맥투여를,경증환자들에게는경구투여를통해서적절하게치료할수있다면긍정적인성과가있지않을까조심스레생각해봅니다.
pp.104~105,비타민이정말젊음을되찾아줄까?
현대인들은과도한칼로리와부족한미세영양소의불균형속에서살아가고있습니다.칼로리는세포안에서빨리에너지로바뀌어야합니다.그런데들어오는칼로리에비해이것을에너지로바꾸는데필요한미세영양소는부족해빨리연소되지못하는것이죠.그래서남은칼로리는몸에축적되고에너지는발생시키지못하는상태가되기쉽습니다.많은현대인의영양실조는칼로리부족이아닌미세영양소의부족때문에일어납니다.지금우리가영양실조라는말을떠올린다면뚱뚱한사람이기운없이처져있는모습을떠올리는것이더정확할것입니다.‘풍요속의빈곤’이라고할수있죠.
이러한‘풍요속의빈곤’현상은현대인에게활력이없는가장큰원인입니다.식욕도좋고,잘먹고,살도많이찌는데에너지는떨어져서기운이빠지는현상이죠.그러나이런이유로찾아오는피로감은그렇게복잡하지않습니다.다른증상이동반되는경우가많지않은것이죠.그리고생활에큰지장을주지는않습니다.하지만일단일상에활력이없기때문에일을할때능률이떨어집니다.그렇게되면사회적으로성과를얻기힘든상황이올수있죠.그런데문제는이것으로만끝나는것이아닙니다.이러한상황이지속될때우리몸에는무서운일이벌어집니다.‘대사증후군’이라는무서운질병이찾아오는것이죠.
pp.127~128,잘먹고,많이먹는데도여전히피곤한이유
간세포안에서일어나는해독과정은크게두단계로나뉩니다.첫번째단계에서는독소들이화학반응을거쳐서중간물질을만들어내고,두번째단계에서는그물질들이다시한번화학반응을거쳐서무해한물질로바뀌거나배설되죠.이과정에서첫단계에필요한효소와영양소가두번째단계에필요한것과는좀다릅니다.그러다보니사람마다해독기능에차이가생기는것입니다.어떤사람은첫번째단계에비해두번째단계의반응이아주잘일어납니다.그러나반대로어떤사람은두번째단계에비해첫번째단계의반응이빠르죠.가장좋은것은두단계의반응이모두잘이루어지는것입니다.그래야중간물질이빨리해독됩니다.그런데흔히첫단계에서만들어지는중간물질이애초의독소보다더독성이강한경우가많습니다.그러다보니첫단계화학반응은아주좋은데,두번째단계의반응이느리게되면오히려더많은독소에의해우리세포들이큰손상을받게되는것입니다.
pp.194~195,진짜디톡스란무엇일까?
극단적인스트레스상황에서음식을먹지못하게되면우리몸은스스로자신을보호하기위한비상체제에돌입합니다.그중가장중요한것이모든세포들이에너지를아껴쓰기위해서신진대사를줄이는것이죠.
그러나정상적인갑상선호르몬은신진대사를촉진합니다.특히제3군은대사를촉진하는강력한호르몬입니다.이런상황에서는세포의에너지를빨리사용하게하는제3군이오히려신체에얼마남아있지않은에너지를고갈시킬수있는것이죠.그래서우리몸은스스로를보호하기위해훌륭한훈육대장들을모두감금시키고제4군이제3군이아닌역3군으로변하게끔합니다.(…)
그러나이런현상은살을빼기위해서금식을하는과정에서도나타납니다.심한스트레스상황에서도우리몸은그상황을잘극복하기위해신진대사를줄이려고하죠.그결과,제3군대신역3군을만들어내는것입니다.그런데문제는그다음입니다.스트레스상황이종료되었는데도제3군은다시만들어지지않습니다.이것은어쩌면우리몸의보호작용에대한가혹한대가일지도모릅니다.이렇게스트레스상황이사라지고정상화된이후에도제3군이잘만들어지지않으면서결국윌슨증후군에시달리는사람들이생겨나게되는것이죠.
pp.213~214,극도의스트레스상황속,우리를지켜주는호르몬