건강하고 즐거운 스텝박스 레시피 (다이어트, 무릎재활, 지도자를 위한 스텝박스 운동 프로그램)

주종민

티처빌원격교육연수원의‘왕초보도쉽게스텝박스로즐거운수업만들기’와하이컨텐츠원격교육연수원의‘즐겁고건강한줄넘기수업만들기’직무연수강사로활동중이다.줄넘기분야유소년스포츠지도사자격(국민생활체육진흥법시행령제9조의4항에의한국가자격증)및줄넘기강사·지도자·심판자격,스텝박스지도자자격을갖추고있으며,한국스텝박스협회주니어프로그램연구위원이자한국더블밴드리듬트레이닝센터교육이사로활동하였다.한국스텝박스협회2021최우수지도자상을수상하였다.‘스텝교구및이를포함하는스텝교육시스템’을발명,특허를보유하고있으며공주교육대학교대학원에서교육상담을수료하고현재공주교육대학교부설초등학교에재직중이다.줄넘기와스텝박스를활용한체육과표현활동지도법강의를위한유치원·초등1급정교사강의출강을비롯하여교사학습공동체,전국교사줄넘기직무연수,체육교사대상학교스포츠클럽지도법등수차례강의출강을하였으며수년간방과후·주말체육강사경험이있다.『즐겁고건강한줄넘기레시피』,『즐겁고건강한고무줄놀이레시피』를저술하였다.창작동화『소원을찍어봐!찰칵!』(2022년6월출간예정)등을저술하는등동화작가로도활동중이다.

머리말

제1장스텝박스워밍업
제2장저강도스텝박스운동방법
제3장스텝박스기본스텝응용방법
제4장스텝박스의다양한스텝
제5장스텝박스급수제운영방법
제6장줄텝박스운동방법
제7장스텝박스순환운동
제8장스텝박스복싱
제9장스텝박스킥복싱
제10장스텝박스에어로빅
제11장스텝박스동작을활용한놀이방법
맺음말

“비대면운동,대면운동모두가능한쉽고재미있는운동‘스텝박스’
QR코드영상을보고따라하며건강하고즐겁게재활도하고살도빼요!”

최근코로나19의확산으로여럿이함께하는대면운동이어려워지고있다.게다가무릎환자나다이어터들에게가장좋은운동으로떠오르고있는계단오르기마저공용계단을사용할수밖에없어걱정되고눈치가보이기도한다.자신만의공간에서혼자계단오르기를하며재활도하고운동도할수있는방법은없을까?
‘스텝박스운동’은스텝박스하나만있으면,그리고계단을오르내리는동작만할수있면남녀노소누구나쉽게할수있는운동으로,실제로재활의사가환자들에게시킨운동법에서착안되었다.대퇴사두와대퇴이두,비복근등하체의유연성강화와심폐지구력,근력향상및다이어트에도매우효과적이다.
이책은줄넘기와하는줄텝박스,스텝박스복싱,스텝박스에어로빅등본인의신체능력에맞게골라할수있는다양한스텝박스레시피를제공하고있다.친절한글설명및806장의풍부한사진과함께186개의QR코드에링크된동영상을참고하면스텝박스동작을더욱쉽게따라할수있다.
스텝박스운동을시작하려는분이나무릎이나다리수술등으로인해재활이필요하신분,살과의전쟁으로다이어트를선포하신분,스텝박스를지도하는분들을위한지침서일뿐만아니라여러가지간단한놀이법을접목시킨스텝박스운동법등학생들을현장에서지도하면서필요한가능한모든내용을수록하였다.이책을통해스텝박스운동의새로운매력속으로빠져보자!