내장지방명의가알려주는,내몸을살리는지방간다이어트!
‘지방간’이라는말을들어본적있는가?이는간에지방이쌓여푸아그라처럼된상태를말한다.정기검진이나건강검진등을통해서어렴풋이알고는있어도자신도걸릴수있을거라고걱정하는사람은적을것이다.하지만대한당뇨병학회지방간연구회에따르면,국내성인10명중4명이지방간상태로나타났다.이지방간이살이빠지지않는원인일가능성이있다.지방간은‘술을좋아해과음하는사람들이걸리는병’으로알려져있지만,실은술을전혀마시지않아도지방간이될수있다.지방간의종류는두가지이고,‘당질을과다섭취’해도지방간이될수있다.
그런데많은사람들이이런사실을모르고당질을과다섭취해지방간상태로생활하고있다.이상태가되면간기능이떨어져다이어트를열심히해도지방을태우는효과를충분히볼수없다.‘왜이렇게살이빠지지않지?…’라고생각된다면먼저지방간이의심되는지이책의자가진단체크리스트로확인해보자.3가지이상해당되면지방간일가능성이있다.지방간은성별이나연령과상관없이의외로걸리기쉬운질병이다.
지방간을한마디로정리하면,간에지방이과다하게쌓인상태를말한다.당질이나알코올을과다섭취하면쉽게생기기때문에‘간의현대병’이라고해도과언이아니다.간에쌓이는지방을‘중성지방’이라고하는데,주로몸을움직일때에너지원으로쓰인다.평소에는간에저장돼있다가몸의에너지원인포도당이부족해졌을때이를보충하는데쓰인다.정상간은중성지방이3~5%정도인데,무절제한생활을하다보면중성지방은금세늘어난다.그결과,간에중성지방이필요이상으로쌓여20%를넘으면지방간상태가되는것이다.
지방간이되면간에있는세포의60%이상을차지하는‘간세포’가염증을일으켜파괴된다.그럼간세포에있는중성지방이혈액으로방출돼몸의이곳저곳으로돌아다니게된다.이상태가지속되면배나다리,팔등에지방이축적돼비만이되는것이다.더심해지면혈액이걸쭉해져동맥경화를일으키는등질병위험성도높아진다.이처럼간에지방이쌓이면비만이진행될뿐아니라건강에도나쁜영향을준다.살을빼는것뿐아니라건강한몸을만들기위해서라도불필요한중성지방을줄여지방간을개선해야한다.
지방간을고치면저절로살빠지는체질이된다!
앞서간에중성지방이쌓이면지방간이돼혈액으로방출된중성지방이체내에지방으로축적된다고했는데,문제는그것만이아니다.지방간이되면간기능이저하돼알코올을분해하고당을대사하는기능이악화된다.혈당치를안정시키는기능도저하돼필요이상으로지방이잘쌓이는체질이된다.이런상태에서는아무리다이어트를해도충분한효과를기대할수없다.즉간이건강하지않으면살을뺄수없다는이야기이다.
참고로간의중성지방비율이20%를넘어도이렇다할자각증상이없다.이것이지방간의특징중하나이자무서운부분인데,원래간에는통증등을느끼는신경이없기때문에손상돼도증상이거의나타나지않는다.이런특징때문에많은사람들이지방간이됐다는사실을모른채다이어트를하다결국실패하는것이다.살을빼기위해서는지방간이라는근본적인원인을제거하는것이중요하다.지방간을방치하면살을빼지못할뿐아니라자신도모르는사이간경변으로진행될수있고더악화되면간암으로까지발전하는경우도있다.지방간을빨리발견해개선하는것이유일한방법이라는점을명심하자.
살을빼기위해서는체지방의대부분을차지하는중성지방을빼야하는데,요령이필요하다.이요령만잘터득하면의외로쉽게살을뺄수있다.그럼그요령이란뭘까?다름아닌,이책에서소개한‘다이어트법’이다.이방법을실천하면몸속에서찰칵하고‘다이어트스위치’가켜진다.먼저이스위치를켜는것부터시작해보자.다이어트스위치는지방의종류에따라켜지는타이밍이다르다.앞에서도설명했지만비만에는내장지방형과피하지방형이있다.내장지방형비만은남성에게많고,BMI25이상인남성의대부분은이미지방간이라고봐도무방할것이다.단,내장지방은‘비교적빼기싶다’는특징이있다.그래서다이어트법을일주일정도실천하면쉽게다이어트스위치를켤수있고,스위치가켜지면내장지방이빠질뿐아니라지방간개선에도도움이된다.
문제는여성에게많은피하지방형비만이다.피부아래쌓이는지방은내장에는영향을주지않지만‘잘빠지지않는다’는특징이있다.즉쉽게다이어트스위치가켜지지않는다.다이어트법을꾸준히여덟세트이상반복했을무렵에는효과를실감할수있을것이다.특별히어려운것은없으니습관을들여꾸준히지속하는것이중요하다.지방간을치료하면거의모든생활습관병을예방할수있다.생활습관병의대부분이‘혈관병’이라고할수있기때문이다.이책을읽고일주일만지속해보자.하루가다르게달라지는당신의건강한몸을만나게될것이다.
