더포스 현이쌤의 알짜 수영 레슨

이현이

저자:이현이
다섯살에수영을시작해30년가까이물속에서살아온수영인이다.30년동안한길만걸어왔지만아직도수영이질리지않는다.선수시절에는기록을위해수영했다면,지금은사람을위해수영한다.회원님들이물을무서워하지않게되는순간,처음으로25m를완주하는순간,오랫동안풀리지않던동작이해결되는순간을함께할때가장큰보람을느낀다.좋은지도자는타고나는것이아니라끊임없이노력하고연구하며만들어진다고생각한다.그래서지금도직접몸으로움직이며느끼면서배우고,실험하며더좋은방법을찾기위해공부하고있다.수영은필자에게단순한운동이아니라삶그자체다.그즐거움과가치를더많은사람들과나누기위해오늘도수영장으로향하고있다.

필자는수영국가대표상비군출신으로소년체전및전국체전에서다수의메달을획득했으며,서울체육고등학교를졸업하고경희대학교스포츠지도학을전공했다.이후울산시청실업팀(2011~2014)선수로활동하며선수생활을이어갔다.선수생활을마친후에는지도자의길을선택해서화성시수영연맹부코치TeamTHEPOS마스터즈팀대표,swim21헤드코치를역임했다.현재는<더포스수영>유튜브채널을운영하며수영의핵심을더쉽고재미있게전달하기위해노력하고있다.또한전문지도자2급(수영),대한적십자수상인명구조사,수영심판3급자격을보유하고있다.

인스타그램:더포스@the___pos/현이쌤@swim_hyunlee
유튜브:더포스수영@ThePointofSwimming

1부왕초보자를위한수영기초지식

1장실패없는수영장비선택법
1.수영복
2.수모
3.수경
4.수영가방
5.기타물품
6.중·상급자를위한서포트장비

2장나만의딱맞는수영환경찾기
1.수영장고르는방법
2.수영장유형별비교
3.수영시작하기

2부수영배우기

0장왕기초입문
1.호흡법
2.물에뜨기,서기

1장자유형
[입문자편]
1.발차기
1단계:데크에앉아서발차기
2단계:벽잡고발차기와호흡하기
3단계:맨몸뜨기발차기
4단계:킥판잡고호흡발차기
5단계:킥판잡고머리들고발차기
2.팔돌리기
1)팔돌리기기본동작
2)팔돌리기기초감각익히기
3)콤비네이션(물에떠서팔돌리기해보기)

[초급자편]
1.호흡법
1)1단계:정면호흡
2)2단계:사이드호흡
2.초급자유형완성하기

[중·상급자편]
1.발차기
2.팔돌리기
3.중급자유형드릴연습

[마스터편]
1.발차기
1)2·4·6비트킥배우기(비트킥활용방법)
2.팔돌리기
3.자유형마스터드릴연습방법

자유형을마무리하며

2장배영
1.배영팔돌리기6단계배우기

[입문·초급자편]
1.뜨기
2.발차기
3.팔돌리기
4.배영할때물먹는이유와해결법
5.호흡이불안정할때

[중·상급자편]
1.발차기
2.팔돌리기
1)물속팔꺾기배우기
2)물잡기감각익히기

[마스터편]
1.배영마스터하기

배영을마무리하며

3장평영
평영스트로크순서

[입문·초급자편]
1.발차기
1)평영발차기2가지:웨지킥과윕킥
2)올바른킥vs틀린킥비교
2.박자익히기
1)단계별평영박자연습하기
3.팔돌리기
1)평영팔동작순서
2)서서팔동작연습하기
3)걸어가면서팔동작과호흡박자맞추기
4.콤비네이션

[중·상급자편]
1.발차기
2.팔돌리기

[마스터편]
1.최소저항으로가는방법연습하기
2.허리힘사용해보기

평영을마무리하며

4장접영
접영팔돌리기

[입문,초급자편]
1.웨이브
2.발차기
1)접영발차기배우기
2)잘못된킥유형
3)기초웨이브킥연습(입수킥과출수킥)
4)잘못된웨이브킥유형
3.호흡타이밍익히기
1)차렷킥과호흡연습
2)팔돌리기
3)접영호흡타이밍

[중·상급자편]
1.발차기
2.팔돌리기
1)중·상급용접영팔동작배워보기
3.콤비네이션

[마스터편]
1.얕은웨이브접영
2.가슴누르기접영
3.접영드릴연습방법

접영을마무리하며

3부수영기술배우기

1장출발스킬배우기
1.물속출발
1)물속출발방법배우기
2)사이드출발
3)배영출발
2.잠영킥
1)평영풀아웃(평영잠영킥)
2)현이쌤의브레이크아웃타이밍맞추는TIP
3)잠영킥잘차는연습방법

2장턴배우기
1.사이드턴
2.오픈턴
3.플립턴
4.롤오버턴
5.개인혼영턴

3장스타트다이브배우기
1.그랩스타트
2.오픈턴
3.플립턴
4.롤오버턴
5.개인혼영턴

4장스컬링배우기
1.스컬링을하는이유

5장알아두면좋은알짜수영정보
1.수영장매너
2.국가대표현이쌤이알려주는대회루틴
3.실력별자유수영프로그램가이드

“내수영이늘지않는이유를제대로깨닫게된다!”

87만수영유튜버가제안하는단하나의수영레시피북,
국가대표상비군출신30년경력수영코치가알려주는검증된콘텐츠

대한민국에서가장사랑받는수영유튜브채널〈더포스수영〉현이쌤이수영인들의영원한숙제를해결하기위해책을펴냈다.국가대표상비군출신으로서평생쌓아온엘리트수영의핵심기술을생활체육인의눈높이에맞춰완벽하게재해석했다.〈더포스수영〉채널은베테랑수영강사들도즐겨볼만큼수영코칭에대한신뢰도가매우높다.

이책은단순히영법의순서를나열하는기존기술서의틀을깨고,마치친절한요리책을보듯단계별연속사진과세세한설명으로스트로크의궤적과몸의움직임을정밀하게보여준다.특히본문곳곳에배치된QR코드로저자의고화질시범영상을즉각적으로확인하며수영장에서직접코칭받는느낌으로책을볼수있다.

자유형호흡시물을삼키는입문자의고민부터,평영시하체가가라앉는중급자의문제,1초단축을위해테이퍼링과탄수화물로딩식단이필요한마스터즈대회준비생까지모든레벨의수영인들이겪는가려운곳을긁어주는실전팁이가득하다.수년간수영장에서강습을받고자유수영도열심히하면서노력해도실력이늘지않고제자리걸음이어서고민하던모든수영인들에게이책이믿음직한코칭가이드가되어줄것이다.

이책을꼭읽어야하는분들

*수영을시작한지얼마안되어물적응과호흡이두려운초보자
*영법은배우는데자꾸몸이가라앉아자세교정이절실한중급자
*1초단축을목표로테이퍼링과식단,멘탈관리가필요한마스터즈대회준비생
*자유수영시간을어떻게효율적으로써야할지고민인독학수영인

물감을찾는기초스컬링부터1초를줄이는대회루틴까지.이책을읽고실력도키우고수영센스도배우면서즐겁고안전하게수영하길바라며,당신의수영라이프를격하게응원한다.