머리말
1장다층적호흡
1.호흡수련의의미
호흡이란
하타요가
하타요가의호흡
2.육체층의호흡
생리적호흡
호흡과근육
들숨의주근육
날숨의주근육
3.에너지층의호흡
인체의에너지체계
짜끄라
빤짜바유
보조바유
에너지층의수련쁘라나야마
4.심층의호흡
마음
마음의호흡
5.이성층의호흡
이성과육신
이성층의에너지와숨
6.지복층의호흡
진아(아뜨만)의호흡
진아와개아의숨
2장호흡의종류
1.육체층호흡의종류
산소의공급에따른분류
인체공간의압력차에의한호흡의종류
2.쁘라나야마의종류
우짜이쁘라나야마(UjjaiPranayama)
수리야베다나쁘라나야마(SuryaBhedanaPranayama)
나디쇼다나쁘라나야마(NadiSodhanaPranayama)
바스뜨리까쁘라나야마(BhastrikaPranayama)
브라마리쁘라나야마(BhramariPranayama)
싯탈리쁘라나야마(ShitaliPranayama)
싯까리쁘라나야마(SitkaliPranayama)
3장호흡의운용
1.호흡주기
뿌라까(Puraka)와레짜까(Rechaka)
자신의호흡리듬찾기
2.꿈바까(Kumbhaka)
호흡의주기와꿈바까
꿈바까와호흡삼매
3.호흡수련
호흡수련의시작
깐다와호흡
깐다호흡1(누운자세)
깐다호흡2(앉은자세)
4장반다와무드라
1.반다(Bandha)
세가지반다
우디야나반다(UddyanaBandha)
잘란다라반다(JalandharaBandha)
물라반다(MulaBandha)
2.무드라(Mudra)
호흡을위한무드라
혀무드라
손무드라
복부무드라
다리무드라
5장호흡수련의안전성
1.호흡수련의준수사항
2.호흡수련의부작용
수련의위험요소
에너지의역전,상기
자율신경실조증
3.안전한수련
마음과마음가짐
자연스러운수련부터
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