일상으로서의 명상 (현생에 지친 당신을 위한 가장 쉬운 명상 입문서)

앤스완슨

MS,마사지요법사(LMT),공인요가요법사(C-IAYT),요가지도전문가(E-RYT500),세계적베스트셀러『요가의과학』의저자다.원래는‘침착한사람’이아니었고,명상에쉽게빠져든것도아니었다.만성통증과불안을극복하기위해인도에서요가와명상을공부했고,중국에서태극권도배웠다.메릴랜드대학통합의학대학원에서요가테라피석사학위를받았다.현재는최신연구와고대의지혜를접목해실제로쉽게할수있는기법을개발하고있다.

서문
고대의지혜부터앱과AI까지

01명상의작용원리
명상이란무엇인가?
다양한명상기법에는어떤것이있는가?
명상의이점은무엇인가?
나는이미명상을하고있는가?
명상클럽에함께하기
어떻게시작해야하는가?
특별한호흡법이있는가?
명상은건강하게나이를먹는비결인가?
명상할때의뇌
마음(그리고삶)바꾸기

02건강한마음을위한명상
스트레스를해소하고평정심되찾기
분노와좌절을느낄때
우울하고울적할때
불안,걱정과싸우는법
기폭제와공황발작관리하기
관계와사회적상황
집중과초점개선하기
기술과잠시멀어지기
피로를풀고회복하기
기억력향상하기
타인에대한연민과연결성
트라우마에서회복하기
삶에서의역경
어렸을때부터명상하기
창의력활용하기
함께명상하기

03건강한몸을위한명상
잠을자기가어려운가?
생체시계리셋하기
면역력키우기
아프다고느낄때
이완으로혈압낮추기
의식적으로먹기
소화기건강
PMS와월경통완화
임신기간중명상
갱년기와완경기증상완화
일상에서의통증완화
관절염완화
두통해결하기

04일상에서의명상
매일습관기르기
소리에집중하기
시각에집중하기
촉각의힘
걷기명상
통근길스트레스완화
공항과비행기안에서
자연과연결됨을느끼기
의식적으로정원가꾸기
명상과스포츠에서퍼포먼스
태극권으로균형찾기
기공의힐링에너지
몸과마음을위한요가
춤과자유로움
명상으로서의예술

용어사전
참고문헌
감사의말
저자·역자소개

몸과마음,영혼을치유하는명상75가지
조급한가?아니면불안한가?어려운시기를겪고있는가?일때문에걱정되는가?이러한여러문제때문에명상을수련해보고싶지만명상이무엇인지어떻게해야하는지모르겠는가?막상명상에대해알아보니명상이두렵게느껴지는가?속으로너무많은생각이들어명상을포기해야할것같은가?명상할시간이없다는생각이드는가?아마도이책을펼쳐본다면이러한생각이바뀌게될것이다.
수많은연구를통해명상이삶의질과인간관계의질을높여준다는사실이밝혀졌다.명상을수련하면일상에서매우쉽고빠르게,그리고효과적으로몸과마음을안정시킬수있다.이책에서는고대수련법인명상을이해하기쉽게설명하고,가장관련성이높은연구도살펴보면서일상에서명상을수련할수있도록하고자한다.
이책의목표는현대사회를사는수많은사람들이적용할수있는다양한명상기법을소개하는것이다.이책은하루를보내면서전략적으로활용할수있는다양한짧은명상수련법을소개하고,마음챙김과명상기법을일상생활에적용하는실용적인조언도언급하고있다.

일상에서평화를찾는법
이책은모두네개의장으로구성되어있다.1장‘명상의작용원리’에서는명상이무엇인지,누가명상을해야하며,언제수련하는것이가장좋고,수련장소는어디가좋은지살펴본다.또한명상이현실을헤쳐나가고자신을비롯해타인과더깊은관계를맺기위해가장중요하게습득해야하는스킬인이유에관해서도다룬다.2장‘건강한마음을위한명상’에서는이론을넘어건강한마음을뒷받침할수련을다룬다.빠른속도로변하고요구하는것이많은세상에서,명상은힘든감정을회피하기보다는고요히앉아서그런감정과마주하는방법을알려준다.3장‘건강한몸을위한명상’에서는의식을더욱세부적으로조정해몸이보내는요청과타고난지혜를더잘이해하는데도움이되는명상을소개한다.내몸은속삭임으로든비명으로든나에게말을걸고있으며,그소리는대체로진정하라는의미다.4장‘일상에서의명상’에서는바쁜삶속에서1분이라도명상을하거나단한번이라도의식적으로호흡하는요령들을일러준다.주변의소리,촉각,자연속에서명상수련을더잘하는방법,요가,태극권,춤등몸을움직이면서명상하는법,출퇴근길에서,청소나정원을가꾸면서,회사에서,운동하면서,심지어는세수하면서어떻게명상의힘을활용할수있는지알아본다.
이책은자기마음과친해지기위한자기연민서이자,간단한명상기법으로사회적어색함,시험불안,가족모임등실제상황에서어떻게하면좋을지에관한내용을담은실용적인안내서다.이책에실린실용적인기법들은즉각적인효과를볼수있어,그대로따라함으로써더많이명상을할수있을것이다.