가장 친절한 걷기 가이드 : 궁극의 평생 운동, 걷기의 모든 것

장드루앵,드니페드노,로베르토푸아리에

저자:장드루앵
일반의로라발대학교가정의학과클리닉교수다.침술학,정골의학,유사요법,통합의학교육도이수했다.

저자:드니페드노
운동학자이자자세진찰및운동처방을전문으로하는운동치료사다.또한셔브룩대학교교수이며,트레이너와컨설턴트로도활동한다.

저자:로베르토푸아리에
운동학자이자체육교사,자세교정치료사,인간공학감리사다.또한셔브룩대학교교수이며,캐나다퀘벡법원이지정한자세교정치료사이기도하다.

역자:허린
프랑스파리8대학영화이론석사및통번역대학원ESIT한불번역과정을졸업했고,연세대학교인문학연구소및주코트디부아르대사관등에서다수의통번역활동을했다.현재번역에이전시엔터스코리아에서출판기획및불어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는『디자인씽킹퍼실리테이션대백과』,『해킹스토킹크래킹다크넷』,『팬티입은늑대2』,『팬티입은늑대3』,『세상을읽는커다란눈알고리즘』등이있다.

추천하는말|프롤로그|머리말

제1장걷기와걷기의효능
신체건강에좋은효능|정신건강에좋은효능|걷기의장점|건강파일:나이들어서도건강할수있을까?

제2장해부학맛보기
골격과관절|발바닥장심부|근육|신경|피부|혈관

제3장발,무릎,허리질환
발질환|허리와무릎통증|증상이나타나면어떻게할까?

제4장걸음과보행주기
걸음|보행주기

제5장다양한걷기
도시에서걷기|오솔길걷기|산행|실내에서걷기|다양한걷기의기술|특정상황에서걷기|건강파일:햇빛을받으면어떤점이좋을까?

제6장장비와준비
신발|복장|배낭|물병허리가방|보행스틱|꼭필요한물품|테이핑요법용테이프|보행보조기|기타고려해야할요소|건강파일:활동적인사람도스트레칭이필요할까?

제7장건강회복하기
골반과무릎을움직이기어려울때|바르게서기어려울때|한다리로균형잡기어려울때|안정적으로서기어려울때|건강회복프로그램|건강파일:어떻게하면근육경련을피할수있을까?

제8장나만의걷기프로그램만들기
걷기프로그램제작가이드|프로그램의3단계와활동|고유수용성감각운동|근육강화운동|스트레칭운동|건강파일:왜함부로뛰면안될까?

제9장지금바로실행할수있는걷기프로그램
도시에서걷기프로그램|배낭메고오솔길걷기프로그램|스틱을이용한오솔길걷기프로그램|출산후걷기프로그램|실내에서걷기프로그램|건강파일:걷거나뛸때중량을추가해서들어야좋을까?

제10장낙상
넘어짐을예방하는법|넘어짐으로부터보호하는법|잘넘어지기운동(낙법)|바닥을잘다루는동작

제11장호흡
호흡과정서|코로쉴까?입으로쉴까?|가슴으로쉴까?배로쉴까?|호흡과심장및혈관활동|더나은호흡을위한프로그램|호흡운동

에필로그|부록

혈당조절에서체형관리까지,
내몸을살리는걷기의힘

걷기는지금당장실천할수있는,세상에서가장평등한운동이다.하지만우리는하루대부분을좋지않은자세로거의움직이지않은채앉아서보낸다.『가장친절한걷기가이드』는우리가왜걸어야하며,최대한의효과를얻기위해서는어떤방법으로걸어야하는지보다과학적이고효과적인실천법을제시하고있다.
걷기는신체적제한(나이,수술,부상,만성질환,반복사용긴장성손상증후군등)이있거나건강을회복하고자노력하는사람들이실천할수있는가장이상적인활동이다.특히노년기에는운동능력을유지하고낙상을방지하는데효과적이다.걷기는특히나이가들수록몸에좋은운동으로알려져있는데골절위험을반이상줄일수있기때문이다.여러연구를통해규칙적인걷기가수명연장에도움이된다는사실이밝혀지기도했다.하루에1km남짓한거리를꾸준히걸으면더오래살수있다.또한비만의위험도반으로줄일수있다.매일최소한시간이상걸으면식습관을바꾸지않고도복부지방의20%를줄일수있다고한다.
걷기에는체중감량외에도산소흡수를활성화함으로써세포재생을효과적으로촉진하는효능이있다.게다가주의력및집중력,일반적인행복감과도연관이있다고알려져있다.따라서최근에는감정을조절하고스트레스를낮추는호르몬에영향을주는걷기를우울증치료약의하나로여기는추세다.일부연구자료는30분걷기가우울증증상을확실히줄일수있다고밝히기도했다.

기회가있을때마다걸어라!
양치질처럼걷기가생활의일부가되게하라!

의사와두운동학자가함께쓴이책은나이와체력에상관없이누구나실천할수있는걷기가이드북이다.걷기의긍정적인영향을해부학적관점에서알기쉽게해설함은물론,기본적인보행법과알맞은장비등‘운동으로서의걷기’를제대로실천하는법을담았다.도시에서걷기,러닝머신위에서걷기,산에서걷기,반려동물또는아기와함께걷기등상황별걷는방법을소개했으며,걷기전,걷는도중,걸은후에필요한140여가지의운동과다양한훈련프로그램도수록했다.넘어짐,스트레칭,근육경련,호흡등걷기와관련된궁금증에대한솔루션또한폭넓게제시하고있다.
근래에는운동의강도가효과를가늠하는척도가되어달리기만이신진대사를활성화하거나체력을강화하는데효과가있다고맹신하는경향이있다.그러나쉬운반면비용이들지않는걷기는달리기를대체할수있는아주좋은해결책이다.꾸준히걷고,걷기와함께이책에서소개하고있는특정맨손운동을연계해실행한다면여러관점에서흥미로운결과를얻을수있을것이다.
걷기의힘은무궁무진하다.걷기는여러분의건강을책임지고지키는데안성맞춤인,누구에게나활짝열려있는운동이다.이책을통해‘제대로걷는방법’을터득하고건강한삶을향해한발짝더나아가자!