최고의 몸 상태를 만드는 100가지 자율신경 관리법 (시소 같은 자율신경의 황금 밸런스를 찾아보자!)

모리타료스케

저자:모리타료스케
TCAcupunctureandMassageClinic원장.
일본국가자격:침·뜸·안마마사지지압사.
침구원등에서근무하면서근무후나휴일에는개인적으로방문치료를한다.예약대기기간이1년이상지속되던시기,2023년2월독립해개원했으며,4개월만에예약이꽉차는결과를얻었다.현재는사이타마와도쿄지역을중심으로방문형비급여치료활동을하고있다.전신의근육과내장조정을통해불편한증상을개선한이후에는재발방지와더큰질병에걸릴위험을최소화하는‘미병’에대한치료가특징이다.인생100세시대를맞이해가능한한삶의질을유지하기위해하는치료에대한수요가높다.
2021년2월NHK특별방송〈동양의학의진정한힘〉,2021년4월NHK〈아사이치〉에출연,2024년후지TV〈ホンマでっか!TV〉출연,저서『しんどい低とのつきあいかた(나를힘들게하는저기압다스리기)』혈자리감수.

역자:이진원
경희대학교일어일문학과졸업하고현재번역에이전시엔터스코리아출판기획자,일본어전문번역가로활동하고있다.주요역서로는건강『스포츠의학이쉬워지는해부학도감』,『안압리셋』,『고기먼저다이어트』,『허리와어깨통증을없애주는5분척추교정법』,『암을이기는면역력』,『아침을걸러도건강하게살수있다』,『내몸을살리는면역의힘』,『왜성공하는사람만성공할까』,『약해지지않는마음』,『기적의두뇌강화법』,『업무달인에게배우는비즈니스글쓰기』등이있다.

들어가며
이책의구성
자율신경이란?
자율신경의균형이깨지면?
미병이란사고방식

제1장일곱가지습관으로관리하는자율신경
1아침햇빛을받는다
2목욕을한다
3낮잠을잔다
4복식호흡을익힌다
5특효만능혈자리‘합곡’과‘백회’
6몸을따뜻하게하는양성,몸을차게하는음성식품
7하루10분멍하니있기

제2장혈자리로관리하는자율신경
8혈자리지압의세가지원칙
9셀프로뜸을떠보자
10‘천주,풍지,완골’혈이효과를발휘하는4대증상
11목·어깨결림‘수삼리’
12허리통증에‘양릉천’
13휜다리(O다리)교정과무릎통증에‘곡천’
14쉽게피곤을느끼는사람은‘족임읍’
15다리의부종에‘풍륭’
16종아리경련에‘승산’
17다리냉증에는‘팔풍’,손냉증에는‘팔사’
18피로한위에‘족삼리’
19숙면혈자리‘실면’
20생리통,갱년기장애에‘삼음교’
21빈혈에는‘혈해’
22대표적인미용혈자리‘사백’
23팔자주름과피부처짐,부종에‘하관’
24스트레스에좋은혈자리①짜증에‘태충’
25스트레스에좋은혈자리②기분저하에‘신문’
26스트레스에좋은혈자리③패닉,응급상황에‘내관’
27기상병에‘예풍’
28건초염에‘양계’

제3장식품으로관리하는자율신경
29균형잡힌식사의기본은한식
30배에서꼬르륵소리가나고1시간후에먹는다
31입맛의변화는내장이보내는피로신호
32매일먹어야할최강식품토마토
33피로가쉽게풀리지않는다면‘이미다졸펩타이드
34낫토는저녁에20분간실온에두었다가먹는것이좋다
35햇빛을받으면영양가가늘어나는건조식품
36숨은기미에는당근의‘베타카로틴’
37껍질과하얀귤락까지건강에좋은귤
38정신건강에좋은바나나의‘트립토판’
39의사가필요없는식품들
40감기증상에는무와꿀
41침뜸치료에도쓰이는비파의건강효과
42하루달걀한개로단백질섭취
43메밀삶은물의‘루틴’은혈관을젊어지게하다
44생리통이있으면‘티라민’을피한다
45기호식품과건강의균형
46건강에좋아보이는식품에속지않는다
47장이건강해지면콜레스테롤이감소한다

제4장몸을조절해관리하는자율신경
48몸을따뜻하게관리한다
49초간단!목·어깨·등스트레칭
50사무실환경을개선하자
51밤11시에자는것이이상적
52수면환경을점검하자
53수면의질을끌어올리는넙다리네갈래근스트레칭
54허리통증을개선하는엉덩이스트레칭
55탈모를줄여주는두피마사지
56몸을따뜻하게해생리통을완화한다
57컨디션이좋을수록보온에힘쓴다
58자신에게맞는향을사용한다
59바른자세란?
60‘다리’를단련하자
61뼈를튼튼하게만드는발뒤꿈치떨어뜨리기
62저녁시간화장실은참지않는다
63여성은7의배수남성은8의배수
64현대병‘스마트폰엘보’의예방과개선
65당뇨병의위험을높이는나쁜습관다섯가지

제5장마음을다스려관리하는자율신경
66여덟가지스트레스신호를놓치지않는다
67장에는의욕스위치가있다
68스트레스에좋은‘노래’,‘웃음’,‘눈물’
69청소는마음을안정시킨다
70대충,적당히하는법을배운다
71어두운뉴스로마음이불안할때는
72갑작스러운공황발작에는주먹쥐기운동
73마음의컵을스트레스로가득채우지않는다
74몸과마음을잠자기모드로바꾸는밤습관
75소휴,중휴,대휴로휴식을구분한다
76깨물근마사지와목빗근스트레칭
77슬플때일수록심호흡을
78행복호르몬‘세로토닌’을늘리는식품
79많은혈자리가모인눈주변을따뜻하게한다
80흥분계의증상에는물의힘을빌린다

제6장계절과날씨에따라관리하는자율신경
81매년반복되는증상은2~3개월전부터대비
82활동하기좋은봄일수록무리하지않는다
83봄철권장식품
84무기력증은쉬어야한다는신호
85장마철에는발목을따뜻하게한다
86장마철에추천하는식품
87폭염이지속되는여름열사병대책
88의외로저온에노출되기쉬운여름
89여름철권장식품
90가을에는적절한운동으로기혈순환을돕는다
91가을에는일찍자고일찍일어나고겨울에는일찍자고늦게일어난다
92가을철권장식품
93겨울에는최대한냉기를막아몸을보호한다
941년의피부상태는겨울생활이결정한다
95겨울철권장식품
96토용은다음계절을준비하는시기
97꽃가루알레르기를대비하는식품과관리
98기압·온도변화로인한증상에효과적인부위
99저기압대비의핵심은‘귀’
100기압이급격하게변할때의건강관리

우리몸의주요혈자리
양성식품과음성식품
여성과남성의전환기연령
마치며

혈자리,생활습관,식사법,계절별관리
자율신경을조절할수있는100가지관리방법

수면장애,부종,피로,통증,저림등
나빠진몸상태는자율신경때문!
자율신경이란?자율신경은뇌와장기,혈관등신체의모든기관이일하고쉬는기능을조절하는신경이다.자율신경은교감신경과부교감신경으로나뉘는데이둘은상황에따라시소처럼균형을이루어야한다.뇌와내부장기가정상적으로작동하려면영양과산소를공급하는혈류가중요하다.그리고혈관은교감신경이활성화되면수축하고부교감신경이활성화되면확장한다.혈관의수축과확장이서로의리듬에따라혈류가촉진되며,이균형잡힌상태에서는혈액순환이원활하게이루어진다.하지만이균형이깨지면수축이나확장그어느한쪽이작동하는시간이길어져혈액순환에장애가발생한다.혈액순환장애는다양한문제를일으키므로,자율신경기능중에서도특히혈관은매우중요한역할을담당한다.
자율신경의균형이깨지면?교감신경이활성화된상태가길어지면,목·어깨결림,긴장형두통,초조,두근거림,고혈압,목마름,이명,혈액순환장애(혈관이가늘어짐),입마름,눈의피로등의증상이나타난다.반대로부교감신경이활성화된상태가길어지면,우울,나른함,관절통,몸이무겁다,저혈압,무기력,복통,쉽게기분이가라앉는다,혈액순환장애(혈관이지나치게확장됨),부종등의증상이나타난다.
기본적으로는깨어서활동하는낮동안에는교감신경이활성화되고,잠을자거나휴식을취할때는부교감신경이활성화되는상태가정상이다.요즘처럼스마트폰사용시간이길고피로와스트레스가쌓이기쉬운바쁜현대인들은교감신경이활성화되기쉽다.

자율신경을관리하면몸상태가회복될뿐아니라
미래의질병도예방할수있다!
요즘은SNS등의영향으로정보가넘쳐나고있다.여기서무엇보다도중요한것은자신에게맞는관리방법을찾는것이다.그리고그것을지속하는힘이다.특별하지않아도자신에게맞는방법을꾸준히실천해나간다면다양하게나타나는증상에대처할수있다.또한,완전히해결할수없는문제라해도잘다스리며살아갈방법을찾을수있다.
이책에서는간단하게실시할수있는셀프케어방법100가지를소개하고있다.같은허리통증이라도근육과내부장기,심리적요인등사람마다그원인은모두다르다.때문에다른사람에게효과가있는방법이라해서자신에게도적합하다는보장은없다.이책을읽고참고하면서자신에게맞는방법을찾아보자.그리고그방법을통해꾸준히자기몸을돌본다면몸상태가괜찮은날이점차늘어날것이다.
만약이렇게노력했지만계속해서몸이좋지않다면무리하지말고전문의를찾아적절한치료를받으며셀프케어를병행하자.그리고건강해졌다면셀프케어를지속해서삶의질을유지하자.이런식으로100세까지남은인생동안생활속에서꾸준히건강을관리해보자.