여성호르몬 공략집 : 사춘기 딸과 갱년기 엄마가 함께 보내는 일상이 행복하도록

나가타교코

NPO법인체브라대표이사,갱년기토털케어강사.
척추교정지압·경락,반사요법,필라테스등을배웠고8년동안출산후의엄마와아기를지원하는활동을했다.이시기에알게된40대갱년기여성들의고민과,자신이사춘기시절갱년기어머니와겪었던갈등을토대로갱년기의건강서포트단체‘체브라’를설립했다.‘체브라’는갱년기를긍정적으로표현한영어thechangeoflife에서영감을얻은이름이다.
1,000명이넘는여성들과의사의조사및협력을얻어〈갱년기대책메소드〉를연구·개발·보급하고있다.일본내기업,관공서,의료기관을비롯해해외에서도강연하고있으며,누적인원총3만5,000명이수강했다.
YouTube〈체브라채널〉과만담등을통해갱년기를쉽고즐겁게지낼수있는방법을알리고있다.저서로는『女40代の体にミラクルが起こる！ちぇぶら体操40대여성의몸에기적이일어난다!체브라체조』〈三笠書房〉,『はじめまして更年期♡반가워,갱년기♡)』〈青春出版社〉등이있다.

시작하며

제1장우리몸과여성호르몬

여성호르몬롤러코스터여행기12
Baby,0~10세아이의몸과마음13
Youth,11~18세사춘기의몸과마음16
Adult,18~35세성숙기의몸과마음18
Pregnant,임신기~출산직후의몸과마음19
PMS의정체,한달동안의몸과마음22
Adult,35~45세프리갱년기의몸과마음24
Menopause,45~55세갱년기의몸과마음26
Senior,55~65세황금기의몸과마음30
‘완경’을축하합니다31
Senior,65세이후노년기의몸과마음33
여성호르몬의역할36
여성호르몬의단점39
성호르몬분비의매커니즘41
세가지비법으로호르몬의파도즐기기42

제2장사춘기딸의몸과마음

아이의생각을알고싶은어른들에게48
사춘기의마음
특징1)독립하는가싶더니,어리광을부린다51
특징2)새로운자신의모습을찾기시작한다53
특징3)하나부터열까지주변과비교한다55
특징4)아빠한테서냄새가난다고말한다57
특징5)부모님보다친구를더좋아한다58
특징6)성을알고,설레는마음을느낀다62
다양한연애와성의형태63
몸이말하는성64
사람마다다른초경시기66
사춘기아이와함께하는준비67
알아두면유용한월경용품68
월경통을완화하는체조70
월경이멈췄을때대처하는법71
사춘기다이어트의위험성72
자궁경부암백신과접종시기73
반항하는아이와대화하는법75
가출한아이와관계회복하기78
반항하지않는아이헤아리는법80

제3장갱년기엄마의몸과마음

“Thechangeoflife”84
사람마다다른갱년기장애경험85
목소리를내지않는것은존재하지않는것91
갱년기산부인과진찰시알아두면좋은팁93
갱년기전문부인병원찾는요령96
부인과진찰을받기전필요한준비97
먼저알아두는갱년기치료법98
가장좋은약은건강한생활습관100
갱년기에는반드시끝이있다!102
여성과는또다른남성갱년기장애103
갱년기우울증과일반우울증의차이105
남성호르몬의장점을살리는비결106
성에대한편견을버리는시기109
주변을생각하는“Careerlifedesign”111

제4장사춘기VS갱년기잘극복하는법

자기자신과마주하는방법116
심신을안정시키는‘체브라체조’118
자율신경을편안하게하는호흡법120
어깨결림·목결림·두통관리법121
의욕을만들어내는매일체조122
마음이편해지는세가지호흡법124
자율신경안정을위한열가지방법125
혈자리마사지로내몸관리하기130
호르몬의균형을맞추는혈자리131
기분을좋게만들어주는혈자리132
자율신경을바로잡는혈자리133
어른과아이모두에게중요한영양소134
여성호르몬과비슷한작용을하는식품137
혼란스러운마음을정리하는좋은방법139
스트레스를건강마인드로바꾸는방법143

제5장인생2막을시작하다

인생의운전대를잡는사람은바로나146
아이의독립,다시시작되는내인생148
중년의위기를극복하는방법149
삶의보람을찾아나설때152
보람속에서평생커리어만나기156
스스로를행복하게하는힘158

마치며

몸도마음도예민한시기,
사춘기딸과갱년기엄마가보내는일상이행복하도록!

일본여성건강NPO‘체브라’의대표나가타교코
누적인원3만5천의수강으로증명된여성호르몬다스리는방법

첫월경,2차성징,임신,출산,갱년기,그리고……완경.
여성의생애주기에따른다이나믹한호르몬변화에대해알아본다.

여성호르몬은우리몸에좋기도하고나쁘기도하다.여성호르몬의장점과단점,기능과효과에대해알고있다면,갑작스러운변화에도유연하게적응하며지낼수있다.책에서제안하는롤러코스터그래프를천천히따라가면서삶의희노애락에내몸과마음이어떻게반응하는지살펴보자.

아직성에대해잘알지못하는사춘기학생도,임신과출산으로새롭고다양한경험을하는성인여성도,젊은시절에는전혀없던각종신체작용으로당혹감을느끼는갱년기여성도편안한마음으로읽을수있다.나에게만벌어지는일이아님을알고효과적인대처방법을고민한다면,이전보다더건강한삶으로나아갈수있을것이다.

특히사춘기와갱년기를겪고있는두사람이같은가족구성원으로살아갈때,서로를이해하지못해어려움을겪지않도록충분한설명을수록했다.어떻게해야진솔하게대화를시작할수있을지알지못할때,함께책을읽으며감상을나누어보자.