쑤시고결리고지친다면자세부터바꾸자!
한번배우면평생안아픈자세법
우리몸의관절들은평균적으로30대부터서서히늙어간다.특히관절을이루는조직중에서관절의충격을흡수하고힘을견디는역할을하는연부조직은서른을넘으면서급속도로노화가진행된다.하지만상대적으로근육과뼈는늙어가는속도가연부조직보다느리다.튼튼한뼈와근육이만드는힘을같은강도의연부조직이버텨주지못하고찌그러지고터지고찢어진다.여기에나쁜자세와생활습관까지더해져우리는만성통증을달고살게된다.
이원장은통증에서벗어나기위해서는바른자세와생활습관을강조하면서,관절건강을지키기위한적기가30대라고강조한다.
“20대이후부터는손상에대한회복력도계속떨어지므로,작은손상에도정상기능으로돌아오기가힘들어집니다.그래서관절노화가시작되는30대부터바른자세와생활습관으로관절건강을지켜야합니다.”
하루23시간함께하는내손안의통증주치의
당장이책을펼치고따라해보자!
어떻게하면나쁜자세를고치고,바른자세와생활습관을가질수있을까?이책은아침부터잠잘때까지우리의일과를따라우리가하는나쁜자세를적나라하게보여준다.이책을펼쳐든독자라면누구나“이거내얘긴데….”“어?이거나잖아!”“내자세랑똑같네!”라는말을연발할것이다.
하지만좌절하지않아도된다.내가늘하는나쁜자세바로옆에는아주친절한설명과그림으로‘바른자세’가나와있다.설명을보고차근차근따라하면,평생아프지않은바른자세가바로내것이될수있다.이책이우리가병원에가거나운동하는한시간을뺀나머지,하루23시간늘옆에함께할통증주치의가되어줄것이다.
책속에서
우리는버스를기다릴때한쪽다리에체중을싣고서있기도하고,카페에서다리를꼬고앉으며,한손으로턱을괸채공부하는등무심코나쁜자세를취합니다.‘잠깐나쁜자세를취했다고큰문제가될까’라고생각할수도있겠지요.하지만이런자세는몸에밴습관이라무의식적으로반복하며결국장시간지속하게됩니다.이는특정부위의관절및근육과인대등에과도한스트레스를주어작은손상을만들기시작합니다.손상이누적되면통증이생기고요.결국나쁜자세와잘못된생활습관이우리를아프게합니다.
_14~15쪽
우리몸의관절들은평균적으로30대부터서서히늙어갑니다.특히관절을이루는조직중에서관절의충격을흡수하고힘을견디는역할을하는연부조직(연골,인대,건)은서른을넘으면서급속도로노화가진행됩니다.하지만상대적으로근육과뼈는늙어가는속도가연부조직보다느립니다.튼튼한뼈와근육이만드는힘을같은강도의연부조직이버텨줘야하는데,나이가들면서연부조직이더빨리노화되어젊은뼈와근육의등살에찌그러지고터지고찢어지게되는거죠.또한20대이후부터는손상에대한회복력도계속떨어지므로,작은손상에도정상기능으로돌아오기가힘들어집니다.그래서관절노화가시작되는30대부터바른자세와생활습관으로관절건강을지켜야합니다.
_27쪽
어깨관절은우리몸에서운동범위가가장넓은부위이자부상이자주발생하는부위입니다.가장흔한어깨충돌증후군은견갑골의일부인견봉과상완골사이의공간이좁아지면서뼈와건사이에마찰이생겨염증이발생한상태입니다.충돌이지속되면초기에는어깨회전근의건과뼈사이에있는점액낭에염증이생기고,좀더지속되면건에염증이발생하며,더심해지면찢어집니다.어깨충돌증후군은과도한운동이나무리한동작등어깨관절을지나치게많이사용하면발생하는데요.일상생활에서는반복적으로팔을어깨보다높이올리는동작을많이하면발생할수있으니주의해야합니다.
_30~31쪽
바른자세를유지하면뼈나관절에자연스럽게체중을실을수있어서몸이받는피로도줄일수있습니다.바른자세가어떤것인지알고있다고해도오랫동안몸에익숙해진자세와습관을교정하는것은생각만큼쉽지않습니다.특히무의식적으로취하는동작은더더욱교정하기어렵습니다.우선생활속에서바른자세를떠올리고의식하는일부터차근차근시작해봅시다.
우리가어떤동작을주2~3회씩,30분이상하면6~8주후뇌와몸의근육이연결되어기능이바뀐다고해요.바른습관으로바른자세를만들기위해서는생각보다긴시간이필요합니다.
_38쪽
바닥이나의자에서웅크리고무릎을가슴에붙인채양말(스타킹)을신으면허리와목이구부러지면서척추통증이생긴다.고관절과무릎을무리하게접게되어고관절및무릎통증이나골반이틀어져서골반불균형을만들수있다.
서서한쪽다리를들어가슴쪽에붙여서양말이나스타킹을신는자세는근력저하로균형감각이감소한노약자의경우낙상위험이있으므로피해야한다.
게다가스타킹이풀어져있는채로발을넣기시작하면스타킹을당겨올리기위해허리를여러번구부렸다펴야해서허리에무리를줄수있고,그과정에서균형을잃고넘어지기쉽다.
_58쪽
등받이가없는의자에앉아오래일하면근육이피로해져요추전만이무너지기쉽다.게다가
의자높이마저낮으면무릎이고관절보다높게위치해골반이뒤로돌아가게된다.이자세는허리가구부러지기쉬워요통을만들수있다.
의자가너무높아서발바닥전체가바닥에닿지않으면체중이발로분산되지않아허리에부담을줄수있다.이자세는발끝으로장시간몸을지탱하며,발과발가락,발목관절을과도하게구부리게되어해당부위에불편감을만들수있다.
_98쪽
관절건강을생각한다면바닥에앉지않는것이최선이지만,좌식식당에서처럼바닥에앉을수밖에없는상황이있다.이때허리를바로세우기위해서는고관절이무릎보다높게있어야하므로,엉덩이뒤쪽아래에쿠션을깔고앉는다.무릎통증이있다면다리를펴고앉아야한다.벽에기댈수있다면,쿠션등으로등을받치고벽에바짝기대어앉는다.
_155쪽
베개가너무높으면목이과도하게꺾여목디스크에손상을만들거나,거북목또는일자목을만들수있다.
너무낮거나베개없이잠을자면천장을보고누웠을때턱이들리면서목이과도하게젖혀져목주변근육이긴장하게된다.또한옆으로누웠을때머리가아래로쳐지면서척추의정렬이깨져목디스크손상과어깨통증을만들수있다.
잠자는동안목은크고작게시간당600번정도움직이는데,너무딱딱한베개나머리부분이고정되는베개는이를막기때문에좋지않다.
_170쪽
허리를굽히지않고넓은면적을청소하기위해서는자루길이가충분히긴청소도구를이용해야한다.목과허리를곧게편채로고정하고,힙힌지자세로고관절과무릎을살짝굽혀하체에힘을주어청소한다.방향을바꿀때는청소하고자하는방향을먼저확인하고목과허리는일자로유지한채발로방향을바꾼다.
몸을낮춰야할때는등을똑바로펴고한손으로벽이나소파등을잡아몸을받치면서힙힌지자세로고관절과무릎을더굽힌다.
_199쪽
산책을할때는반려견을통제하고주변사람들의안전을위해반드시목줄,하네스등리드줄을해야한다.그런데갑자기반려견이방향을틀거나빨리달리면리드줄을잡은보호자가끌려가면서다칠수있다.특히대형견이나무게가많이나가고힘이좋은반려견이갑작스럽게속도를높이면순간적인반동으로손목이꺾여건초염등이생길수있다.또팔꿈치나어깨가당겨지면서심한경우탈구나건손상이발생할수있고,목과허리가굽어지면서디스크파열등이생길수있다.그뿐만아니라빠른속도로달리는반려견을쫓다가발을헛디디면서발목염좌로고생할수도있고,심한경우넘어지면서골절등큰부상을당할수있으므로각별히주의해야한다.
_242~243쪽
