인요가 가이드

버니클락

인요가마스터.워털루대학에서과학을전공하고첨단기술·우주산업분야에서고위임원을지냈다.학업및직장과병행하여40여년간명상과요가를수련을이어왔다.그러다1998년부터본격적으로요가와명상을가르치기시작했고,동양의요가전통과서양의과학사이에다리역할을하고있다.현재는캐나다밴쿠버에서요가서적들을저술하며인요가지도자양성에도힘쓰고있다.
‘인요가교과서’라불리는『인요가가이드』를쓰고‘인요가닷컴(YinYoga.com)’사이트를만들어각종자료와뉴스레터등을발행하며인요가를널리알리는데힘쓰고있다.지은책으로『인사이트(YinSights)』,『유어바디유어요가(YourBody,YourYoga)』등이있다.

개정판서문
초판서문
추천의글
감사의글

시작하기에앞서

1장인요가란무엇일까
2장인요가수련에앞서
3장인요가자세
4장수련의순서와흐름
5장특별한상황에서의인요가수련
6장인요가의육체적혜택
7장인요가의에너지적혜택
8장인요가의정신적혜택

참고문헌

나에게맞는자세와수련법을찾아가게돕는체계적인인요가교과서

나비자세,용자세,비틀기자세,잠자리자세,상체를위한인요가자세등26가지주요자세를하나씩들여다본다.자세별자극이가해지는부위와해당경락,유지시간과주의사항,대안자세및소도구활용법,자세에서나오는방법과자세에서나와몸을반대로풀어주는완화자세까지짚어준다.저자는자세를만들기위해몸을사용하지말고몸(건강)을위해자세를사용해야한다고강조한다.사람마다고유한체형·유연성의차이및날씨·계절·컨디션·통증여부등을고려하여실제로수련자가무엇을느끼는지에주목해야한다는것이다.책에서는뼈와관절,근육과건,근막과결합조직등가동범위를제한하는해부학적요소들을점검해보고,다양한소도구와대안자세를활용하여자신에게맞는최적의수련법을스스로찾아나갈수있도록사진과함께친절히알려준다.더불어초보자를위한순서및척추·다리·어깨등특정부위나경락을자극하기위한10가지플로우,허리·고관절부상이나수술,임산부를위한요가등특별한상황에서의인요가수련까지폭넓게안내해준다.

눈에보이지않는에너지,감정,마음까지단련하는요가수련의정수

인요가는눈에보이는육체뿐아니라,보이지않는호흡·경락·마음까지도돌보게해준다.에너지적관점에서요가는막힌에너지통로를풀어주고,호흡과자극을통해에너지흐름을활성화하는과정이다.책에서는도교전통에서내려오는기와경락,인도요기들이주목한프라나와나디,서양과학에서탐구하고있는생체전자기학을두루살펴보면서다양한호흡법과명상법을함께알려준다.
또한인요가자세를유지하면서우리안의고요를찾아가는마음의수련까지함께할수있다.수련을통해길러지는수용의태도및지금여기에집중하는마음가짐역시인요가의중요한정신적혜택이다.인요가를수련하며기른인적인태도는일상생활과삶을바라보는시각에도영향을미친다.이책을통해인요가를수련하다보면인과양의조화로운건강을추구했던선현들의가르침을몸소깨닫고,신체단련과명상을고루강조했던하타요가의본래가치를느낄수있을것이다.

책속에서

몸과마음을두명의댄서가조화로운춤을추는것이라고생각해보자.초보자는물론이고경험이많은수련자조차도요가수련을레슬링하듯하는경우가많다.마음은몸을떠밀고몸은저항하는상황이흔하다.요가는레슬링이아닌조화로운춤사위다.-p.57

통증이없는한자세를유지하며기다린다.통증은몸에해를끼친다는신호이므로쓰라리거나찌르는듯한,또는따끔한느낌이들때는반드시자세를바로풀어야한다.반면묵직하고찌뿌둥한느낌은위험하지않다.어떤선생님도수련자가무엇을느끼고있는지알수없으므로,수련을할때는각자가스스로의구루가되어지혜롭게대처해야한다.-p.59

도구를쓰는또하나의이유는골격의무게를받쳐근육을이완시키는것인데,경험이많은요가수련자들조차도이점을쉽게간과한다.몸이유연하게열려있기때문에도구의필요성을느끼지못하는것이다.하지만나비자세를하면서무릎밑에블록하나만받쳐봐도그동안근육을긴장시켜자세를유지하는것에얼마나익숙해졌었는지를깨달을수있을것이다.골격의무게를지지해주면근육이이완되면서자극은더깊숙이전달된다.-p.72~73

무슨운동이든모든운동에는두가지면이있다.하나는몸에자극을주는것이고다른하나는몸에휴식할시간을주는것이다.대부분의사람들은몸에자극을주는데만열중하며공을들인다.하지만이것못지않게중요한것이자극받은조직을쉬게해주며다시힘을얻도록하는것이다.불행히도많은사람들이휴식의중요성을간과한다.특히집에서혼자요가를할때사바아사나를생략해버리거나너무짧게하고지나쳐버리기일쑤인데,차라리한두개의자세를줄이더라도사바아사나를넉넉히하는편이훨씬더좋다.-p.90

온종일자판을두들기거나손을많이쓰는일을하면목과어깨에쌓이는피로가높아진다.뻣뻣한목과어깨때문에호흡이짧아지고두통이생기기도한다.만성적으로뻣뻣한목은인대도짧아져있어서움직임에제한을준다.노인과어린아이의목을비교해보자.어린아이의이름을등뒤에서부르면아이는고개를돌려뒤를보겠지만,나이든어른의경우에는발을움직여몸전체를돌려야뒤를볼수있다.요가수련자들은“척추의나이가곧몸의나이다.”라는말을한다.-p.217

긴장이움직임을제한한다는것은어떻게알수있을까?바로주의깊은관찰이다.긴장은주로움직임의방향의반대편에서일어난다.예를들어상체를앞으로숙여애벌레자세를한다면,몸통은앞으로향하지만긴장은다리뒤쪽근육이나척추등몸의뒷면에서느껴질것이다.이것을인지하는데는연습과훈련이필요하다.긴장은언제나움직이는방향의반대쪽에서일어난다는것을염두에두고움직일때주의를기울여보자.긴장으로인한가동범위의제한은꾸준한수련을통해얼마든지바꿀수있다.-p.305

인요가를수련하면서자세를잡고적정한자극을느끼며머무는것으로우리안의고요를찾아가는수련을할수있다.마음은많은말을하고,움직이고싶은욕구가커지겠지만숨을차분하게고르며호흡을의식하다보면고요의정점을만나게될것이다.요가수련을하며마음속에들끓는생각들을뚫고잠잠함을찾는과정은일상적삶에도똑같이활용할수있다.-p.430

추천사

“『인요가가이드』는현대요가인들에게가장유용한요가지침서중하나다.”
-폴그릴리(인요가창시자,『인요가』저자)

“건강을의미하는‘health’라는단어는‘전체’를의미하는고대어에그뿌리가있다.요가는인과양의조화를이루어우리의전체성을재확립할수있는길이다.”
-사라파워스(『인사이트요가』저자)

“인요가는좋고싫음의이분법적사고에서벗어나,영원한치유의길로향하는구체적인방법이다.이책은인요가의역사,철학,수련에대해상당히자세히설명한다.인요가수련자들뿐만아니라요가를하는사람들이라면모두읽어봐야하는책이다.”
-비프미토퍼(『인요가키트』의저자)