명상의 힘 : 안정적인 호흡, 집중된 마음, 평화로운 쉼의 기술 - 요가의 힘

스와미사라다난다

저자:스와미사라다난다(SwamiSaradananda)
세계적인요가수행자스와미비슈누데바난다의제자로,40년이상전세계에서요가와명상을지도하며많은요가지도자들을양성했다.런던대학교에서동양및아프리카학으로석사학위를취득했으며,20년간《인터내셔널요가라이프InternationalYogaLife》를편집하고인도성지순례를이끌었다.현재영국런던과서리를중심으로미국,독일등에서요가코스와워크숍을여는등왕성한활동을하고있다.지은책으로는『호흡의힘』,『차크라의힘』,『치유를위한손가락요가』등이있다.
『명상의힘』은요가,아유르베다,마음챙김등을결합하여,명상의이로움과함께건강한삶의방식을기르는데초점을맞추었다.또한,명상을실천하며겪을수있는신체적·정신적어려움을다루고,이를극복하기위한요가자세와스트레칭,호흡법,식단,생활방식등구체적이고친절한팁을제공한다.

역자:김재민
동국대인도철학과대학원에서요가철학을전공으로석·박사학위를받았다.동국대불교대학원융합요가학과책임교수로있으면서강의하고있고,인도철학회편집이사를맡고있다.한국융연구원예비과정을수료했고,한국철학상담학회철학상담사전문가,미국최면치료협회(ABH)마스터프랙티셔너자격을가지고활동중이다.저서로『요가와문화』(공저),『SvaraYoga의사상과수행체계연구』가있고,번역서로『요가매트위의명상』,『비베카난다의요가수트라』,『요가사전』,『차크라의힘』,『호흡의힘』등이있다.

머리말
Chapter1평화로운명상을시작하기에앞서
Chapter2명상을방해하는요소들여다보기
Chapter3올바른정렬과다양한명상자세
Chapter4몸을풀어주는스트레칭과요가아사나
Chapter5마음을가라앉히고집중력을높이는호흡법
Chapter6몸과마음의균형을찾는식단과생활습관
Chapter7세상과자기자신을대하는마음가짐
Chapter8자신을다독이며꾸준히수련하는법
일반적으로묻는질문들
참고도서
감사의말
옮긴이후기

스트레스와불안으로흐트러진몸과마음,
명상으로균형을되찾다

스트레스와불안감소,집중력향상,기쁨과활력증대등명상의유익한효과는널리알려져있다.하지만명상을시도해보더라도대개는평소구부정한자세와얕은호흡으로인해다리저림,졸음,잡념등의난관을만나좌절하기쉽다.저자는이러한어려움을해소하고깊이있는명상을경험할수있도록신체적·정신적준비방법을친절하게알려준다.먼저,명상을위한신체적인준비는몸의긴장을풀고바른자세로편안히앉는법을익히는것이다.구체적으로8가지명상자세와도구를활용한올바른정렬법,다리나허리통증완화에도움이되는스트레칭과요가동작을알아본다.또정신적준비로는잡념,졸음,불안등명상을방해하는요소들을짚어보고,이를극복하기위한호흡,심상화,무드라(손모양),드리슈티(응시)등의방법을살펴본다.이를통해독자들은자신에게적합한명상법을찾고내면의고요한에너지를일깨울수있다.

생활방식과삶의태도까지,
명상의긍정적인힘을일상으로넓히다

저자는명상을통해마음의안정을찾는여정을자기자신과의대화이자훈련으로여기며,이러한관점을일상에서도이어가도록권한다.명상에도움을주는일상적방법으로는삶의태도돌아보기,수련일지작성하기,내면의반응관찰하기,감사하는마음기르기등이있다.또한,삶을간소화하고먹는것과먹는법을의식적으로선택하는등생활방식에서도명상중경험하는평온함이일상으로확장되고,건강한일상이다시명상수련의진전으로이어져선순환이이루어지도록조언한다.이처럼명상과일상을하나로연결하는이책은단순히명상기법을알려주는것을넘어,삶에대한깊은통찰과긍정적인변화를가져다줄것이다.