올바른 호흡과 손발 건강법 (100세 시대 스스로 지키는 건강관리 비법)

정용우

저자:정용우
인천대학교에서박사학위(체육학전공)를취득하고현재예원예술대학교스포츠과학과교수로재직중이다.
인천남동구를중심으로두리봉사단남동지사장,울타리봉사단자문위원,아이다움봉사단단원,진사모봉사단단원,남동미래행복재단봉사단원,한국무예원인천지부무예봉사단단장,인천시남동구가족센터운영위원회위원,인천시남동구노인복지관운영위원회위원등으로봉사하며지역사회에이바지하고있다.또한인천시체육회학교체육위원회위원,인천시남동구체육회통합위원회위원으로활동하며인천시체육발전을위해노력해왔다.
저자본인역시노모를모시고있기때문에지역어르신들에대한각별한마음이생겨,5년전부터인천시남동구노인복지관에서건강강연을지속하고있는데,이는지역어르신들이건강하게오래오래행복한삶을영위하기를바라는마음에서다.
이책은저자가전공지식과그동안틈틈이배우고익혔던스포츠마사지,척추교정,지압,경락마사지등각종대체의학지식을망라하여어르신들이스스로자신의건강을관리하고관리해나갈수있도록집필한어르신들을위한건강관리교과서이다.
앞으로도힘이닿는대로어르신들의건강과행복한삶을위해건강강좌를지속해나가며본인이가지고있는건강관련지식과건강관리법을보급하고자하는포부를가지고있다.

제1장노화와건강자산의이해

제2장바른호흡법

1.코호흡과입호흡
2.흉식호흡과복식호흡

제3장올바른생활습관

1.몸이보내는시그널에귀를기울이자
2.수면의질을높이자
3.올바른식습관
4.신체활동을늘리자
5.바른자세의유지
6.건강한유대관계의형성

제4장인체근골격계통의이해

1.신체운동과관련된용어의정의
2.근육의기능
3.인체의골격
4.관절의운동

제5장스포츠마사지의기본기술

1.경찰법(쓰다듬기)
2.유념법(주무르기)
3.강찰법(강하게문지르기)
4.고타법(두들기기)
5.진동법(흔들기)
6.신전법(늘리기)
7.압박법(누르기)
8.견인법(잡아당기기)
9.운동법

제6장부위별스포츠마사지

1.머리부위의스포츠마사지
2.목부위의스포츠마사지
3.가슴부위의스포츠마사지
4.팔의스포츠마사지
5.배의스포츠마사지
6.골반과엉덩이의스포츠마사지
7.다리의스포츠마사지-1
8.뒤통수,등,허리의스포츠마사지
9.다리의스포츠마사지-2

제7장셀프마사지

1.혼자서마사지할때의유의사항
2.혼자서하는신체부위별스포츠마사지

제8장척추교정

1.척추교정이란
2.척추교정의실제

제9장손과발의반사요법

1.손발반사요법의기본기술
◇손은인체의축소판
◇손건강체조
◇뇌를깨우는8고8박
◇손가락을이용한간편마사지
2.손과발의반사구
3.손바닥반사요법의실제
4.발바닥반사요법의실제

제10장경락마사지

1.경락이란무엇인가
2.12경의순환
3.경락과장기
4.12경락의마사지

오늘날우리나라는눈부신발전을거듭하여물질적으로풍요로운사회가되었다.하지만물질이삶의지표가되었고,대부분의사람들은부의축적에많은시간을투자하고있다.그런결과로물질을숭상하고정신과건강은가볍게여기는사회풍토가되었다.최근에이러한사회적병폐를인식하고신체적,정신적,사회적으로조화를이룬건강을추구하며행복하고아름다운삶을영위하려는경향이나타났는데이를‘웰빙’이라고부른다.

한편‘웰빙’을추구하는사람들을‘웰빙족’이라고부른다.이들은육류대신생선과유기농채소를즐기고,단전호흡,요가,암벽등반등으로마음을안정시키며,외식보다는가정에서만든슬로푸드를즐겨먹고,여행,등산,독서등취미생활을즐기는특징을가지고있다.궁극적으로이들은물질적으로풍요로운바쁜삶보다는몸과마음의안정,그리고건강을추구하고있다.이러한경향에따라인간의자연치유능력을높이는대체의학에지대한관심을쏟고있다.

눈부신발전에도불구하고현대의학이가지고있는한계때문에많은사람들이대체의학에관심을가졌으며,다양한인체의병증과질환에효과가있는방법들이소개되고있다.대표적인것으로바른호흡법과손발건강마사지를들수있다.잘못된호흡을바로잡는것만으로도자연치유력을극도로높여몸을건강하게유지할수있고,손발의반사구를이용한손발마사지는쉽고간편하게시술하면서도장기의상태를개선하고질병을예방할수있다.최근들어이러한대체의학에관심을가지는연구자들도크게늘고있고,호흡과손건강에관한다양한연구결과들이보고되고있으며국내외에서다양한출판물을접할수있다.

그러나호흡과손건강에대한관심과이해도는높아졌으나어르신들이쉽게이해하고생활속에서활용할수있는자료나도서가부족함을느껴필자스스로어르신들의건강관리에도움이되기를바라는마음으로《올바른호흡과손발건강법》을출간하게되었다.

아무쪼록독자분들께서이책을통해미리부터웰빙,웰다잉을준비하며건강하게늙어갈수있도록스스로자신의건강과체력을관리해나갈수있기를바라마지않는다.