내 몸을 아는 힘 (근육, 호르몬, 통증 신호까지 여성의 몸을 읽는 법)

박은지

여성의 몸과 생애를 연구하는 코치이자 작가. 연세대학교에서 운동생리학으로 석사 학위를 받고 건강운동관리사 자격을 취득했으며, 현재 동 대학원에서 운동생리학 박사 과정을 밟고 있다. 2012년부터 7년간 의료복지사회적협동조합에서 운동처방사로 일하며 질환과 통증이 있는 사람의 회복 과정을 지켜보았다.

2019년 성수동에 주식회사 프롬더바디를 공동 설립했고, 2021년 영등포에 건강·피트니스 기업 피프티핏을 세우고 현장 경험과 과학적 근거를 연결해 여성의 생애주기와 삶의 조건을 고려한 건강 전략을 제안하고 있다. 비영리단체 공존무브먼트에서는 여성의 안전과 자기결정권을 이야기하는 소마틱 액티비스트somatic activist로 활동 중이다. 지은 책으로 《여자는 체력》《다이어트보다 근력 운동》《나를 나답게! 자기방어 수업》이 있다.

인스타그램 @tesoro_gz

프롤로그

1부
여성 건강의 기초, 내 몸 이해하기

1장 몸을 이루는 것들
움직임의 핵심 엔진, 근육과 뼈
통증을 다르게 읽는 관절
움직임을 만드는 에너지 시스템
몸과 감정, 회복력을 연결하는 호르몬 네트워크

2장 여성의 몸, 어디서부터 알아야 할까?
비키니식 고정관념에서 벗어난 여성의 몸 이해

3장 나이 들며 변하는 몸
여성의 몸, 지금 어떤 변화가 일어나고 있을까?
노화의 속도를 늦추는 법과 근육이 결정하는 건강 수명
호르몬 불균형과 여성 질환 대처 전략

2부
내 몸 만들기

1장 몸을 다치지 않게 쓰는 지혜
쓰지 않는 근육 깨우기
우리가 코어의 진짜 역할에 주목해야 하는 이유
굳은 몸을 푸는 가장 효과적인 방법, 스트레칭vs마사지

2장 요요 없는 건강한 몸 만들기
잘못된 다이어트가 남긴 흔적과 새로운 기준
운동할 시간이 없다라는 핑계를 없애는 생활 전략

3장 나에게 맞는 운동 찾기
나와 맞는 운동 선택법
전문가에게 배우기vs스스로 배우기, 그리고 AI
나를 위한 건강 파트너, AI 활용법
나에게 맞는 운동을 평생 지속하기 위한 유연함
3부
새로운 건강 기준으로 삶을 재설계하기

1장 통증에 대응하는 몸 관리 전략
낯선 통증이 찾아왔다
근골격계 통증 예방과 회복
회복력 있는 몸을 만드는 생활 습관

2장 내 몸과 다시 만나기
몸과 마음의 연결, 자기 효능감 높이기
움직임으로 확장되는 관계와 커리어
평생 건강을 위한 나만의 철학 세우기

에필로그
미주

‘여성의 몸’, 비키니식 고정관념에서 벗어나
건강 수명의 관점으로 바라봐야 한다!
여성의 평생 건강을 위한 안내서

여성에게 ‘내 몸을 안다’는 일은 왜 중요할까? 시중에 운동법도 건강 정보도 넘쳐나지만, 대개 ‘평균적인 몸’이나 획일적인 기준을 상정해 만들어진 탓에 내 몸에 그대로 들어맞는 경우는 드물기 때문이다. 그럴수록 기준은 바깥이 아니라 내 몸 안에서 찾아야 한다.

내 몸을 이해하기 위해서는 먼저 몸이 어떻게 움직이는지부터 알아야 한다. 나의 몸이 무엇으로 이루어져 있고, 어떤 리듬으로 작동하는지 들여다봐야 한다. 근육과 뼈가 무슨 일을 하는지, 관절의 역할이 어떻게 나누어지는지, 호르몬이 하루에도 몇 번씩 내 컨디션을 어떻게 흔드는지 알면 몸을 바라보는 눈이 완전히 달라진다. 몸에 낯선 변화가 찾아와도 두려워하기보다 읽어내야 할 정직한 신호로 받아들이게 된다. 이 신호를 바탕으로 나만의 기준을 세울 때, 비로소 삶의 주도권을 쥐는 건강관리가 시작된다.

더 날씬해지거나 예뻐지는 것보다 중요한 것!
내 몸을 오래, 안전하게, 나답게 쓰는 법

아무리 남들이 좋다고 하는 운동도 나에게 맞지 않으면 소용이 없고, 아무리 열심히 하는 다이어트라도 방향이 어긋나면 오히려 몸을 상하게 만든다. 어떻게 해야 몸을 다치지 않게 쓸 수 있을지, 요요 없이 건강한 몸을 만드는 방법은 무엇인지, 수많은 운동 가운데 지금 나에게 맞는 운동은 어떻게 찾을 수 있을지 답을 하나씩 찾아가 보자. 어느새 내 몸을 대하는 태도 자체가 완전히 달라져 있을 것이다.

몸의 감각을 깨우고 나에게 맞는 건강의 기준을 세우자

이제 남들의 시선이나 통계 속 수치가 아닌, 오직 내 몸이 보내오는 세밀한 신호에 귀를 기울일 때다. 전에 없던 통증이 찾아오고 회복이 더뎌지는 순간은 내 몸이 잘못되고 있다는 경고가 아니다. 지금까지 달려온 삶의 속도를 조정하고, 나만의 회복 리듬을 찾아야 한다는 정직한 신호다.

내 몸의 감각을 깨운다는 것은 아픔을 무작정 견디거나 외면하지 않는 것에서 시작한다. 잠과 영양, 휴식처럼 그동안 뒤로 미뤄두었던 회복의 도구들을 일상의 가장 중요한 우선순위에 다시 올려놓아 보자. 몸을 깊이 이해하고 스스로를 돌보는 과정은 단순히 체력을 키우는 일을 넘어, 나의 일상과 타인과의 관계까지 더욱 단단하게 변화시킨다.

‘내 몸을 아는 힘’은 몸을 완벽하게 통제하는 힘이 아니다. 변화하는 몸의 흐름을 수용하고, 지금 나에게 가장 필요한 방식으로 스스로를 따뜻하게 돌보는 힘이다. 내 몸의 신호를 정확히 읽어낼 때, 비로소 누구도 흔들 수 없는 나만의 건강 기준이 완성된다.