뇌를 이기는 습관 : 도파민형 인간, 세로토닌형 인간 맞춤형 루틴 설계법

코널코완,데이비드키퍼

저자:코널코완ConnellCowan
임상심리학자.그가공동집필한《현명한여성,어리석은선택SmartWomen/FoolishChoices》은뉴욕타임스베스트셀러가되어수백만부가판매되었으며,23개언어로출판되었고,일본에서는뮤지컬로제작되었다.두번째저서인《남녀가사랑하고이별하다WomenMenLove/WomenMenLeave》도뉴욕타임스베스트셀러가되었다.그는수백개의라디오및TV쇼에출연했으며그의글은전세계여러저널,잡지,신문에게재되었다.또한코완박사는연구및치료를위한비영리센터인휴먼사이언스센터를로스앤젤레스에설립했다.이센터에서그가개발한혁신적인연구는CBS의<60분>에소개되었다.캘리포니아전문심리학과와UCLA공중보건대학원에서강의했다.최근에는심리정보와드라마를결합한텔레비전및비디오프로젝트를다수기획및제작했다.

저자:데이비드키퍼DavidKipper
내과의학박사.주요언론매체에서전문해설자로출연했으며,건강및의료관련프로그램을다수제작했고,NBC투데이쇼에출연했으며,허프포스트에기고하고있다.현재키퍼박사는의학의모든분야를다루는ABC라디오의<메디컬쇼TheMedicalShow>의공동진행자로활동하고있다.그는로스앤젤레스에서가장큰종합의료서비스제공업체인비벌리힐스메디컬그룹을공동설립했다.또한스트레스관리전문기관인캘리포니아행동의학연구소를공동설립하여기존치료법과동종요법을통합했다.그의저서《중독솔루션TheAddictionSolution》은중독을우리고유의뇌화학에의해결정되고스트레스에의해촉발되는만성질환으로치료패러다임을전환하는데기여했다.

역자:김두완
음악애호가이자번역자.고려대학교불어불문학과를졸업하고연세대학교커뮤니케이션대학원에서문화연구로석사학위를받았다.오랫동안N잡러로살아왔고,현재한국대중음악상선정위원이다.번역한책으로《도파민네이션:쾌락과잉시대에서균형찾기》《무기력의심리학:무력감을털어내고나답게사는심리처방전》《파리는그림:화가들의도시,파리미술산책》《더컴플리트데이비드보위》(공역)《모타운:젊은미국의사운드》(공역)등이있다.

서문.더편한행동이아닌더현명한행동으로
우리가함께하기까지
두부류의사람들
신경전달물질의불균형
스트레스와편안함의관계
우리의스트레스대처법

I부.나의뇌유형은어떻게느끼고생각하고행동하는가?
1.피할수없는각성의밀당
공격형유아와방어형유아
쾌락과고통
접근과회피
외향형과내향형
사색적성격과표현적성격

2.감정조절의롤러코스터
감정적취약성
건강염려증과건강불감증
반응성,유연성,적응성
충동조절과만족지연
낙관주의와비관주의
위험내성

3.사고방식을이끄는줄다리기
보상처리
모호함에대한인내와이분법적사고
세부사항에대한집중력과주의력
피드포워드와피드백
생각하는속도
루틴만들기

2부.나의뇌유형은직장생활에서어떻게나타나는가?
4.성공과야망의걸림돌
야망에대하여
방어형의성공을가로막는요인
공격형의성공을가로막는요인

5.변화하는현장에대응하는소프트스킬
책임감
유연성
자신감
자제력과자기주도능력

6.모두가윈윈하는직장생활의기술
부하직원대하기
상사대하기
동료대하기

3부.나의뇌유형은인간관계에서어떻게나타나는가?
7.로맨틱한사랑
끌림
호르몬과뇌화학작용
미생물군집과유전자
뇌는어떻게끌림에관여하는가?

8.결혼,무엇이쇼를이끄는가?
보이지않는계약
건강에대한집착혹은방관
돈을둘러싼갈등
순수하면서도순수하지않은부정정서
성적만족과불만족
성장과불편

9.내아이를위한맞춤형양육
내자녀의뇌유형평가하기
방어형자녀진정시키기
공격형자녀진정시키기

4부.나의뇌유형은일상생활에서어떻게나타나는가?
10.건강한식습관레시피
우리는왜이렇게뚱뚱해졌을까?
우리가지금까지알고있는것
식습관에영향을미치는숨은요인
생각없이먹기
갈등의언어
스테이시와제프

11.운동하고숙면하는사피엔스
편안함이사치일때
움직이기싫어하는방어형
머시와쉴라에게주어진숙제
각성과의관계성을강화도구로활용하기
공격형을일으켜움직이기
계속책임지게하기
수면부족
자신에게필요한나머지취하기
상호작용하는생활방식의변화

12.스트레스줄타기
기상나팔을부는대자연
대자연에서생긴약간의각성
상실에대응하기
처방약을통한자기진정의길
약물남용을통한자기진정효과
암판정을받은순간
의료때문에스트레스를심하게받는가?
재정적스트레스

글을마치며
감사의말
찾아보기

보상을원하는뇌VS위험을피하는뇌
내머릿속불균형을바로잡는뇌과학

“나는왜과감하게결정을내리지못할까?”
“나는왜유달리내건강에신경쓰는걸까?”
“운동하러가겠다고다짐해놓고왜집에있을까?”
“나는왜일을마무리짓는게어려울까?”
“나중에후회할걸알면서도왜자꾸화를낼까?”
“나는왜자꾸필요없는물건을사들일까?”

우리는왜자신에게도움이안되는일을할까?과거에대한기억,사회문화와의연관성,가족의영향,주변사람에대한감정,상황에대한물리적제약등이여러이유가있겠지만,간과하기쉬운게우리고유의뇌화학작용에따른숨겨진영향이다.임상심리학자인코널코완과내과의학박사인데이비드키퍼가40년간의의학적교류끝에완성한이책은타고난신경전달물질의불균형(도파민부족혹은세로토닌부족)이어떻게서로다른행동패턴과스트레스에대처하는반응을만드는지소개한다.나아가평소행동패턴과반응으로나의유형을진단및파악하고,이러한성향이일상생활,가정생활,직장생활에서어떠한문제를만들어내지,또그로인해형성되는나쁜습관을어떻게건강한루틴으로재설계할것인지자세하게설명한다.신경전달물질에대한수많은최신연구자료와과학적근거에기반한이책은다양한상담사례를통해이해를돕고,구체적인해법을제시하여실질적인도움을제공한다.

“우리의행동은신경전달물질의분포와관련있고,스트레스에대처하면서나타난표현이다.사람들이스트레스를관리하기위해사용하는패턴화된전략은타고난것이고,우리가유전으로물려받은신경전달물질에깊이새겨져있다.…우리는스트레스를받으면특정한방식으로행동하고,그행동의뿌리는자율신경계의구성요소에코드화되어있다.”_19쪽

공격형뇌VS방어형뇌

우리의자율신경계는흥분시키고자극하는교감신경계와진정시키고이완하는부교감신경계로이루어져있으며,이두신경계를작동시키는신경전달물질들은균형을위해늘활발하게움직여편안함을되찾아준다.하지만이두신경계를담당하는신경전달물질이완벽하게균형을맞춰태어난사람은아무도없다.어느한쪽으로쏠리기마련이다.이미묘한생물학적불균형이우리의무의식적성향을만든다.두저자는우리신경계를흥분시키는도파민이부족한유형을공격형,반대로신경계를진정시키는세로토닌이부족한유형을방어형이라부른다.공격형은도파민이부족하다보니기본적으로낮은각성상태를유지해자극,즉보상을좇는경향이강하고,반대로방어형은세로토닌이부족하다보니기본적으로높은각성상태를유지해진정,즉위험을회피하는경향이강하다.공격형은기본적으로낙천적이고외향적인성격을띠는반면,방어형은대개비관적이고내성적인성격을가진다.대신공격형은쉽게산만해지고충동적인행동으로이어질수있으며,방어형은비교적쉽게집중할수있고미래를위해현재의만족을기꺼이미룰수있다.이는모두본능적으로편안함과안정감이라는하나의목표를지향하는반응이다.

공격형뇌(도파민부족형):보상에민감함,충동조절이어려움,새로운것에대한욕구가높음,외향적이고낙천적인성격,산만한편,빠르지만부정확한사고방식,변화에대처하기어려움,화를표출하는편.
방어형뇌(세로토닌부족형):위험에민감함,만족지연이쉬움,익숙한것에대한욕구가높음,내성적이고비관적인성격,집중력이높음,느리지만정확한사고방식,변화에유연함,화를속에담아두는편.

하지만편안함이중심이된본능적인대처전략은여러모로우리를나쁜길로이끌고고통을준다.잠깐의편안함을오래지속되는고통과바꾸는일은현명한처사가아니다.자신의뇌유형특성과성향을인식하는것은정서적불편함을넘어설수있는동기부여가된다.

뇌성향맞춤형생활밀착형가이드

이책은우리의타고난뇌화학적불균형이현실생활에서어떻게나타나는지살펴보고효과적으로증명되고맞춤화된해결전략을소개한다.먼저직장에서의목표(성공과야망)와업무에임하는태도,직장동료와관계맺는방식에서공격형과방어형이서로어떠한차이가있는지사례를들어확인하고,각유형이가진약점을서로의강점으로통합하는법을구체적으로알려준다.또한사람과사람이만나호감을나누고서로사랑하기까지신체내화학작용의변화와결혼후에배우자간에발생하는갈등상황대처법,공격형방어형자녀를파악하고양육하는법등을풍부하게다루며실용적인가이드를제시한다.마지막으로뇌유형에맞춘건강한식습관관리법,수면장애해결법,다양한스트레스상황을슬기롭게대처하는법등일상에서흔히나타날수있고동시에평소에관심을기울이기어려운생활습관을찾아보고의학적경험적으로증명된개선법을제안한다.이는나자신뿐만아니라타인을있는그대로이해하고수용하며더발전된관계로나아가는데큰도움을준다.

“방어형은어렵고스트레스를주는임무에따르는불안감을피하려다가임무의중요성에우선순위를매기는능력을왜곡할수있다.그래서우리는업무순서에우선순위를매기는방식을정기적으로검토하는일이방어형에게특히도움이된다는사실을확인했다.…불안감을상대적으로많이일으키는임무를미룰가능성이더크다면,그임무를먼저하는게낫다.”_212쪽

뇌의지배에서자유로워지는법

우리는우리자신이뇌를소유하고통제하고있다고생각하지만,실질적으로는뇌가우리를지배할때가더많다.우리가의도하지않아도뇌는우리를불안으로몰아넣기도하고,두려움에떨게도하며,자극적인것을찾게만들기도하고,분노를표출하게도한다.뇌는최선의이익을염두에두기보다는기분을좋게만드는단하나의목적과매우구체적인전략을갖고있다.뇌의목표는종종우리의의도나우리가알고있는건강하고건설적인삶과는완전히상반되는경우가많다는사실을명심해야한다.습관의힘과변화의어려움을겪어본사람이라면누구나두가지성향중하나를파악하여자신의뇌를통제하는데필요한실용적이고과학적인근거를확인할수있다.이러한전략을개발하는데에서가장중요한것은세로토닌과도파민의작용방식과자신이어떤유형에속하는지이해하는것이다.이새로운정보를바탕으로독자는자신의무의식적습관과반사적행동을인식하고,의도적인자제력을키움으로써이를건강한습관으로바꾸는방법을배울수있다.