고마워, 우울증 우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관

미야지마겐야

저자미야지마겐야(宮島堅也)는약을처방하지않는정신과의사,유시마시미즈자카클리닉원장
1973년가나가와현출생.보에이의과대학을졸업한뒤,순환기내과에서연수의사생활을하던중과로로한달간?휴직하게된다.근무할의욕이나지않아정신과진료를받았으며이때우울증진단을받았다.정신과의사로근무하며7년에걸쳐약물치료를받아도우울증이개선되지않자다양한책을읽고스스로사고방식과식생활을바꿔우울증을치유하는‘멘탈테라피’를고안하였다.
현재는약을처방하지않는정신과의사로서환자가스스로증상을파악하고,우울증의원인이되는사고방식과인간관계,식생활등을점검하여혼자힘으로건강해질수있도록돕고있다.강연활동에도적극적으로참여하고있으며국제멘탈테라피스트협회의전무이사로서멘탈테라피스트의육성및지원에도힘을쏟고있다.주요저서로《자신의‘우울증’을고친정신과의사의방법》,《약을쓰지않고고친우울증,미야지마선생님의멘탈테라피》,공저로《아보도오루면역학증상별실천법입문》등이있다.

목차
프롤로그
추천사
chapter17년간고통에몸부림치며깨달은것
‘인간을진찰하는의사’를꿈꾸다
“너,괜찮니?”
우울증진단을받다
불안은더큰불안을부르고
스스로를고치지못하면,환자도고치지못한다
우울증은약으로는고칠수없어!
우연히찾아온전환점
원인이있기에결과가있다
chapter2우울증을부르는생각의습관을바꾸자
의사에대한커다란오해
우울증진단의우스운현실
성실하고,사려깊고,우울한
몸이보내는경고
“쉬어도괜찮아.”
최선을다해야한다는강박관념
하고싶지않은데열심히하는건아닌가?
우울증을유발하는잠재의식
부모와의관계를돌아보라
chapter3인간관계를심플하게하는습관
습관1.상대를바꾸려하지않는다
습관2.관계에서는‘좋다/나쁘다’라고평가하지않는다
습관3.상대에대한기대를버린다
습관4.자신을우선순위에둔다
습관5.의무나책임으로선택하지않는다
chapter4자신과미래를바꾸는습관
습관6.말을바꾸는것만으로나를바꿀수있다
습관7.하고싶은일을추구한다
습관8.잘할수있는일을써본다
습관9.다른사람의말과가치관에서벗어나라
습관10.미룰수있는일은미룬다
chapter5.마음과몸을만족시키는습관
습관11.지금의사고방식과인간관계를다시살펴라
습관12.몸의독,마음의독을다스린다
습관13.너무애쓰지않아도괜찮다
습관14.컨디션이좋아지는식습관을찾아라
습관15.기분이좋아질만큼몸을움직인다
chapter6.잠재의식과사이좋게지내는습관
습관16.우울할때의생각을짧게적어본다
습관17.인생시나리오를만들어연상한다
습관18.과거의기억을클리닝한다
습관19.멍하니있을수있는시간을가져라
습관20.모든것을받아들이고,안고있는것은버린다
우울한세상에서나를지키는20가지습관
에필로그

출판사서평
약없이우울증을치료하고새삶을찾은정신과의사의희망메시지!
아마존재팬건강의학분야장기베스트셀러
약을사용하지않는정신과의사이자,7년간의우울증에서벗어나새삶을찾은저자가자신의경험을바탕으로우울증에걸리지않는생활습관과마음가짐을이책에담았다.
그가지켜본우울증에걸리는사람은성실하고사려깊은사람이다.‘실패하면큰일이다’라며자신을끊임없이채찍질하는소심한사람들에게우울함이찾아온다.그래서우울증은약으로치료할수없다.이를위해저자는사고방식을바꾸고생활습관을...
약없이우울증을치료하고새삶을찾은정신과의사의희망메시지!
아마존재팬건강의학분야장기베스트셀러
약을사용하지않는정신과의사이자,7년간의우울증에서벗어나새삶을찾은저자가자신의경험을바탕으로우울증에걸리지않는생활습관과마음가짐을이책에담았다.
그가지켜본우울증에걸리는사람은성실하고사려깊은사람이다.‘실패하면큰일이다’라며자신을끊임없이채찍질하는소심한사람들에게우울함이찾아온다.그래서우울증은약으로치료할수없다.이를위해저자는사고방식을바꾸고생활습관을고쳐우울증을근본적으로해결하는멘탈테라피를제시하고있다.
이책을읽다보면우울증이부정적인사건이아니라,삶의방식과사고방식을바꿀기회라는것을깨닫게된다.과도한업무에치여스스로쉬지못하는사람에게우울증은몸과마음을내려놓는쉼표역할을하고,하고싶은일을잊어버린사람에게는삶을되돌아보게하는표지판역할을한다.생활속에서행복감과편안함을느낄수있도록돕는구체적인생활습관20가지도눈여겨볼만하다.
우울함이넘쳐나는세상
당신마음에도우산이필요하다
매일반복되는일상이지루하고답답한당신,주말에는편하게쉬다가도회사에갈생각을하면우울한당신,주변사람들과의관계가조금이라도어긋날라치면온신경이곤두서는당신…….사실이것은당신만의이야기가아니다.우리모두의이야기이다.
현대사회에서는누구나우울증에걸릴위험을안고있다.경쟁에서뒤처지지않기위해성실하고열심히사는사람일수록더욱그러하다.자칫하면마음에과부하가걸려‘나는왜이것밖에안될까?’하며침울해지고,이런마음을가진자신을탓하는악순환에빠지기도한다.
이렇듯우울함이지배하는세상에서우리는어떻게자신을지킬수있을까?무턱대고약을사용하는것은근본적인해답이되지못한다.원인은그대로둔채증상만치유하는겉핥기식해법이되고만다.
멘탈테라피로마음을치료하면
행복이한걸음다가온다.
자신의우울증을고치고자정신과의사가되었으나낫지못했고,환자에게도약을처방했던저자는7년이지난어느날‘약으로는우울증을고칠수없다!’는것을깨달았다.비로소우울감의원인이되는잠재의식과사고방식을바꾸기로결심하고,시행착오를겪으며몸과마음의편안함을찾는멘탈테라피를고안하였다.이를통해매일행복감을느끼고지금은자신을아주좋아하는사람이되었다.
의식하지않아도,일부러노력하지않아도습관을바꾸다보면나를둘러싼환경이조금씩변해가는것을알아차리게된다.책에는멘탈테라피를통해마음의감옥에서벗어나평안을찾은이야기가다수등장한다.크고작은고민에휩싸여있던사람들이자신의사고방식을바꾸고,꿈꾸던일에도전하는모습은잔잔한감동을준다.
멘탈테라피는생활속에서실천할수있는20가지습관으로제시되어있다.‘인간관계를심플하게하는습관’,‘자신과미래를바꾸는습관’,‘마음과몸을만족시키는습관’,‘잠재의식과사이좋게지내는습관’중에서내마음에가장와닿는항목들을가벼운마음으로실천해보자.어느새‘지금이즐겁다’고느끼게될것이다.
몸이보내는경고,
우울증은나를돌아보는절호의기회
우리는평소몸과마음을얼마나돌보아주고있을까?지친몸과마음에게“힘들진않니?피곤하지않니?”라는말을걸어보고솔직한대답에귀기울여보자.
우울증증상이나타난다고해서‘내가못나서우울증에걸린거야.’라고자책할필요는없다.대다수질병의원인이과도한스트레스인것처럼,우울증또한고통스러운생활방식이마음에부담을준결과일뿐이다.
우울증은지금나의모습을되돌아보는절호의기회이며,우울증증상은괴로운생활방식을고치고싶다는나의본심이보내는애정의메시지라고받아들이는것은어떨까?이를계기로자신에게맞는생활방식을다시그려보고,새로운나로태어나는것도가능하다.
이렇게스스로를바꾸면마음은점점가벼워지고우울증증상역시자연스럽게사라지게된다.약을사용하지않기에환자들이가장염려하는재발의위험도없다.
정신과의사가약대신권하는
따뜻한마음처방전
약을사용하지않는정신과의사이자그자신도7년간우울증을겪은저자는책속에서자신이우울증경험을담담히풀어놓는다.어린시절어머니를위해시험에서부정행위를한일,갓의사가되어과도한업무와책임감에눌려허우적거린일을읽다보면불현듯이것은혼자만의이야기가아니라,사회속에서고투하는우리의이야기라는생각이든다.
7년간의우울증경험은저자를세상누구보다우울증환자의불안감을잘이해하는정신과의사로만들어주었다.책속에서저자는우울증환자를다그치거나비난하지않는다.그저“너무애쓰지마세요.실천하는사람의마음이편해야무엇을해도잘됩니다.”라고다독인다.
장기간의우울증으로몸과마음이지친사람들,약을사용하지않고우울증을고치고싶은사람들,우울한기분이계속되지만,정신과에가는것이두려운사람들에게이책은신뢰할수있는따뜻한마음처방전이되어줄것이다.
■추천사
?직장인중절반이상이이런저런이유로직장내에서우울감을호소한다.누구나자기직업에서행복한성공을꿈꾸지만,대부분은불안과긴장속에서자신을돌보지못한채무작정앞으로만내달리고있기때문이다.이책의저자는약이나상담에의존하지않고우울감으로부터편안해지는방법을생생한사례와함께친절한언어로소개해주고있다.이책을읽다보면우울감은우리가피해야할‘적’이아니라,자기를위로하고돌봐달라는‘사랑의갈구’임을알게되며,그내면의목소리에대해우리가어떻게생각하고대처해나가야할지배우게된다.
_전재영(LG전자MC사업본부심리상담실장)

?이책은7년간우울증을앓은정신과의사의이야기를바탕으로,우울함을느껴본사람이라면모두가공감할만한내용을풀어내고있다.지금은우울증이‘마음의감기’라고불릴만큼흔하고일상적인것이되었다.투약처방이효과가있다고알려져있지만,이책에서는일상적증상과같이우울증또한생활습관을고쳐‘조금씩스스로치료해갈수있다’는주장을해흥미로웠다.성실하고,사려깊고,그래서가끔은우울한당신이이책으로따뜻한위안을얻기를기대한다.
_이종범(네이버웹툰[닥터프로스트]작가)