자신에게말하는방식을바꾸면뇌가작용하는방식이바뀌고언어를시작점으로해서점차자신을온기있게대할수있다.이책전반에걸쳐서뇌의통합에도움이되는언어사용법,즉공명기술(resonanceskill)을소개하는이유가여기에있다.자기자신에대한비교와비판을내려놓고따뜻한자기이해로자신을돌볼때,우리의뇌는한층건강해지기때문이다.
모든사람에게는내면의목소리가있다.어떤사람들에게는이목소리가감정적으로따뜻함을느끼게해주는고마운존재이지만,어떤사람들에게는심적혼란을불러일으키는무정한존재일지모른다.비판적이거나자멸적인내면의목소리가들릴때,사람들은종종자신의가치와매력을재확인받으려고가족이나친구에게인정과위안을구한다.신경생물학의최신연구결과에따르면,이런행동은지극히자연스러운것이다.인간의뇌가두려움,불안,우울등의혼란스러운감정을느끼면서도동시에사랑하는부모나연인에게우리가기대하는것처럼연민과공감하는마음으로우리를바라볼수있다는사실이증명되었기때문이다.
각장에는명확하게정리된핵심개념과유도명상이소개되며,더불어그와연관된뇌영역에대한설명이나온다.따라서독자들은먼저관련내용을이해하고이후에명상을여러번반복하면서경험의깊이를심화할기회를얻을수있다.책의각장에서다루는유도명상과공감연습은공명의언어가뇌를변화시키는과정을경험할기회가되기도한다.
한편이책의〈부록〉에서는자기평가질문지를이용해서자신의현재상태와앞으로집중하고싶은부분을확인할수있도록했다.각장을읽기직전에미리검토하는데사용하거나,아니면각장을읽고난뒤학습도구나자기인식도구로도활용해볼수도있다.또한영어로된유도명상녹음파일을내려받을수있는정보와이책에서언급된치유방식과연구자들에대한정보를더자세히알아볼수있도록관련웹사이트목록을소개한다.
각장의주요내용
-우리가자기자신에게말을거는방식:디폴트모드네트워크
1장은뇌의기본적인구조와자신에게뭔가문제가있다는믿음에대처하는법을다룬다.특히자기온기(self-warmth)가공명에어떤역할을하는지가소개된다.이장의유도명상은‘주의(attention)’의초점을온기있게대하는기본기술을습득하도록돕는데,이기술은자기자신을배려하고보살피는한층일반적인접근법으로발전시킬수있다.
-정서적균형유지하기:건강한자기조절
2장은따뜻한동행의장점은무엇인지,자기자신을따뜻하게대하는것이균형을유지하고회복탄력성을높이는데어떻게도움이되는지를설명한다.또한조율기술의기초를살펴보고,공명이어떤식으로나타나는지확인한다.여기서다루는유도명상은세포1개를이용해서작은것에서부터시작하는명상법이다.이장에서는감정이어떻게조절되는지를배우는데,이와관련해편도체와전전두피질에대해알아보고,둘사이의건강한관계를조성하는법을살핀다.
-자기친절을기르기:공명하는자기목격자도입하기
3장에서는자기온기와자기이해를꾸준히활용하는것에관해설명하고,감정이미묘하게표현된단어의중요성을살핀다.이장의유도명상은독자들이자기목격자(self-witness)를발견하도록이끈다.또한신경과학자자크판크세프(JaakPanksepp)의보살핌회로(CAREcircuit)와호르몬의종류인옥시토신,이두가지가자기조절의신경조직과어떤관련이있는지를논의한다.
-내면의비판자길들이기:도우려는시도에귀기울이기
4장에서는자기비판적인목소리의기능과욕구를이해하기시작하면서자기연민의길을연다.또사람들이왜자기자신을도외시하는지,자신이겪는고통이중요하다는사실을왜안믿는지도논한다.이장에서는‘의도(bigidea)’나갈망의중요성을설명하고,감정과의도에어떤관련성이있는지도알아본다.이장의유도명상은내면의비판자와대화하는접근법이다.
-불안가라앉히기:신뢰를향해나아가기
5장에서는불안을역동적인평화로바꾸는법을찾기위해불안의출발점을탐색한다.독자들은이장의유도명상을통해아주어릴때의관계로돌아가삶을사는경험에감사를표하게되고자기공감의기술도배운다.이장에서다루는신경과학개념에는판크세프가제시한감정회로에서불안이외로움이나두려움일수도있다는사실,전대상피질을두개골-뇌의걱정의쳇바퀴로보는것등이포함된다.
-공명과함께하는시간여행:묵은상처치유하기
6장에서는아픈기억이생생한이유를생각해보고,힘든일을겪었던순간으로시간여행을해서트라우마를치유하는법을배운다.놀랍게도우리는오래된기억의생생함덕분에더빨리치유될수있다.이장의명상은이런순간을개인적으로경험할기회가된다.이장에서다루는신경과학개념중에는편도체가기억에행사하는무한성,암시적기억과명시적기억의개념,그런기억이외상후스트레스장애(PTSD)에어떤영향을미치는지에대한탐구가포함된다.
-분노의창조적,방어적능력을얻기
7장에서는분노에어떤특별한능력이있는지,사람들은왜분노가나쁘다고믿는지,어떻게하면오래된고통의패턴을건강한표현으로바꿀수있는지알아본다.아울러유도명상을통해분노를느끼는순간에우리에게무슨일이일어나는지를이해한다.또한교감신경활성화와투쟁-도피명령에몸이반응하는방식에대해서도개괄적으로살펴본다.
-아주오래된두려움을극복하기
8장에서는두려움이어떻게신경계를압도할수있는지,다정함이어떻게공포를방어하는지알아본다.이장의유도명상은지속적인두려움에서벗어나마음을안정시킬안전한장소를찾을수있게해줄것이다.이런탐색과정은잘못된애착의영향을통합하는데도움이된다.이장에서소개하는새로운신경과학개념은장신경계,즉장뇌(GutBrain)이다.
-해리에서돌아오기
9장에서는수치심과해리(dissociation)의패턴을발견하고,강렬한온화함을이용해서우리자신으로돌아오는법을배운다.우리는수치심이인간적인소속감을불러일으키려는의도에서나왔을수도있다는사실을배운다.또자의식의근원,타인과의상호작용이우리가누구인지아는데어떻게도움이되는지를확인한다.아울러미주신경,그중에서도특히배측신경복합체(dorsalnervecomplex)와‘부동화’효과에대해서자세히다룬다.
-애착:뇌가동행에반응하는방식
10장에서는유아기관계의중요성을살펴봄으로써부모와조부모의뇌패턴이어떻게우리안에존속하면서자기조절과조절장애패턴을후대로대물림하는지도알게된다.오래된애착의상처를치유하고신경계의혼란을해소하는법을배우는것이구별과연결에모두도움이된다는사실도배운다.이장에서는거울뉴런에대해살펴보면서미주신경에대한이해를더깊이파고든다.
-자기혐오와혼란형애착치유하기
11장에서는사람들이공명기술을사용할수없을때스스로를다스리기위해어떤식으로자기혐오를이용하는지배운다.우리가자기혐오로어떤목적을달성하려는것인지를이해하면,자기연민에더가까이다가서고디폴트모드네트워크의포악한목소리를의심의눈으로바라볼수있게되면서,자기혐오를치유하는과정에들어설수있다.자기혐오와관련해서는‘환영의창(windowofwelcome)’이라는신경과학적개념을다룬다.
-우울증을부드럽게치유하기
우울증의주요요소는부정적인자기대화이다.우리가우울한뇌에게따뜻하게지지한다는느낌을주고다정하게인정하고공명하면,뇌를치유하고회복탄력성을키울수있다.12장에서는자아의두부분간의대화와자신과타인간의대화를탐구한다.이장에서다루는신경과학개념은우울증의뇌패턴에관한것이다.
-중독과강박에서완전히벗어나기:자기이해와공명의힘
부정적인자기대화는우울증과마찬가지로중독행동을악화시키는경향이있다.13장에서는감정적으로편안한상태를수용하는방향으로나아가고,마약이나술같은외부물질이나특정활동에의존하지않기위한도구와개념을소개한다.유도명상은각자가느끼는강렬한욕구를파악해,근원적인트라우마가있지는않은지살펴본다.아울러신경과학연구에서밝혀진중독의근원을살피고도파민,자기조절,조절장애,애착회로가어떤역할을하는지살펴본다.
-기쁨,공동체,외부의목소리:공명하는자기목격자를타인에게적용하기
14장에서는흥분,즐거움,기쁨의경험에공감하는것의중요성을배우며이책에서다룬내용과대인관계신경생물학의내용을돌아보면서지금까지의여정을검토한다.최종적으로다루는신경과학개념은사회적참여의재능과복측미주신경복합체(ventralvagalcomplex)를이해하고즐기는것이다.
