10년 젊어지는 1분 뇌활동 : 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기

시라사와다쿠지지음,최우영

저자:시라사와다쿠지
의학박사.시라사와항노화연구소소장.오차노미즈건강장수클리닉원장.1958년가나가와현출생으로1982년치바대학의학부졸업후도쿄노인종합연구소노화게놈바이오마커연구팀을이끌었으며,2007년부터2015년까지준텐도대학대학원의학연구과·노화제어의학강좌교수를맡았다.수명제어유전자와알츠하이머병등의연구를전문으로한다.텔레비전건강프로그램,잡지,책등다양한방면에서알기쉽게건강정보를설명하는것으로인기를끌고있다.《세계유명인사들을바꾼초일류식사술(世界のエグゼクティブを？えた超一流の食事術)》과《알츠하이머의진실과종말(アルツハイマ？病？？と終焉)》의감수를맡았다.옮긴책으로는《평소먹는빵이당신을죽인다(「いつものパン」があなたを殺す)》,지은책으로는《치매가내인생을망친다》,《비만유전자(肥？遺？子)》등다수가있다.

역자:최우영
명지대학교일어일문학과석사과정을졸업한이후출판사에서출판기획과편집자로다년간근무했으며,현재전문번역가로활동중이다.<처음만드는다면체종이접기>,<한달이면몸이가벼워지는야채수프>,<마크로비오틱스위츠>,<집에서차한잔할까?>등다수의실용서와소설을우리말로옮겼다.

들어가는글·뇌에좋은생활습관을갖자
Chapter1‘1분뇌활동’트레이닝
-뇌의노화테스트
-손가락트레이닝①엄지손가락과새끼손가락교차로움직이기
-손가락트레이닝②양손의같은손가락돌리기
-손가락트레이닝③엄지손가락부터양손가락을어긋나게접기
-손가락트레이닝④나중에내는가위바위보
-손가락트레이닝⑤고무줄을손가락에서손가락으로이동시키기
-손가락트레이닝⑥양손으로숫자쓰기
-시각기능트레이닝·눈으로라인을따라간다
-뇌트레이닝·숫자와형태①정답을3으로만들기
-뇌트레이닝·숫자와형태②옆에있는숫자더하기
-뇌트레이닝·숫자와형태③실루엣을바르게배열하기
-뇌트레이닝·숫자와형태④자르면어떻게될까?
-뇌트레이닝·숫자와형태⑤틀린글자찾기
-뇌트레이닝·숫자와형태⑥지금시계는몇시,몇분?
-뇌트레이닝·숫자와형태⑦자유롭게그림을그려보기

Chapter2생활습관을통한‘1분뇌활동’
-뇌에게중요한‘아침30분’커튼을걷고아침햇살을받자
-소리내어읽는습관이뇌를활성화한다
-‘이틀전일기’를써서‘기억하는힘’을기르자
-겉모습이젊어지면뇌도젊어진다
-매일요리를하는것은강력한뇌트레이닝이다
-‘행복도’가수명을늘린다.‘두근거림발견시트’
-‘만나고,대화하고,교류하는’커뮤니케이션뇌활동
-‘주로쓰는손’과‘반대손’이포인트.좌뇌,우뇌트레이닝
-최강의기억법‘몸으로기억한다’
-여행으로활기차게.여행은뇌를젊게만드는특효약
-취미를갖는것은뇌에좋을수밖에없다
-‘새로운것’에행복이있다.도전으로뇌를활성화하자
-목욕으로안티에이징?뇌에생기를되돌리는목욕
-하루7시간수면으로뇌운동을원활하게한다
[칼럼]뇌박사의뇌강좌①뇌의구조와기능

Chapter3식사를통한‘1분뇌활동’
-아침식사로뇌활동.야채주스를추천한다
-‘한입에30번’잘씹어서뇌를활성화한다
-야채부터먹자.의외로중요한‘식사순서’,포만감의70%만채우자
-발아현미와찹쌀을활용.당분을줄이면뇌가활성화한다
-뇌에좋은오일,피하면좋은오일.건강의열쇠는기름에있다
-뇌에좋은요리는일식요리와지중해요리
-술을마신다면레드와인.기억력의저하를막는다
-70대가지나면살이찌는것보다‘마르는것’에주의
-뇌활동을위해서는이것을먹자.뇌에효과적인영양성분과식품은?
-뇌에좋은식품,식재료의효과적인섭취법
[칼럼]뇌박사의뇌강좌②뇌의노화란?뇌의노화를막기위해서는?

Chapter4운동을통한‘1분뇌활동’
-빨리걷기와천천히걷기를반복하여뇌를자극한다
-1분만에OK.계단을오르내려뇌를활성화한다
-간단한1분스트레치로근력과뇌의혈액순환을두배로늘린다
-간단한1대2복식호흡으로스트레스를줄이고뇌에생기를되찾자
[칼럼]뇌박사의뇌강좌③뇌의노화에따른치매란?

인생100세시대,뇌의노화를막아야더건강하게살수있다!

인간의평균수명은빠르게상승하고있다.이제는80세,90세를넘어100세시대라고들말한다.이렇게긴생애를건강하게보내기위해서는다른여러가지준비도필요하지만,가장중요한것이뇌건강이다.뇌가건강하지않으면뇌의노화가빨라지게되고,결국에는알츠하이머병(치매)와같은인지기능장애로고생할수밖에없다.
그리고이런뇌의노화는40대부터시작된다.사람이름이떠오르지않거나방금뭘하려고했는지잊어버리는등깜빡하는일이늘어났다면뇌가노화하고있다는신호다.하지만대부분사람들은그냥나이가먹어서그러는것이라고스스로치부하고아무런대비도하지않은채지나간다.이렇게한다면뇌의노화는빠르게진행될수밖에없다.
뇌건강을유지하려는노력은40대부터시작해야한다.그리고그방법이그리어렵지도않다.이책에서는일상생활의간단한변화와식습관의조절,그리고간단한운동으로도충분히뇌기능을강화하고활성화시켜더욱젊은뇌를유지할수있다고말한다.그리고그근거는여러과학적연구결과가뒷받침하고있다.

우리뇌는변화를원하지않는다!
“단1분만에뇌가젊어지는놀라운효과!”

이책《10년젊어지는1분뇌활동》의저자사라사와다쿠지는현재일본에서오차노미즈장수클리닉을운영하며실제로치매관련연구를계속해오고있는의학박사이다.그의임상적경험과수많은연구결과를토대로이책을집필했다.그가이책에서설명하고있는일상생활의팁들은실제경험과연구를통해얻은것들이다.
우리뇌는새로운것에자극을받아활성화된다고한다.따라서일상생활에서벌어지는여러양상에아주약간의변화를주게되면뇌는그것을새로운것으로받아들이고뇌기능을전부활용하게된다.이것이바로이책의저자가말하는‘1분뇌활동’의노하우다.
또한,이렇게작은‘베이비스텝’으로뇌에자극을주는것은우리뇌가실제로변화를싫어하기때문이기도하다.갑작스럽게큰변화를주거나어려운방법으로뇌를강화하려고하면우리뇌는그것에저항하게된다.수많은책에서이야기하는아주거창한뇌기능강화법이실제로효과가없는것도그런이유에서다.그런면에서간단하면서도큰변화를이끌어내는일상생활의작은변화에서시작하라고말하는이책은다른여느뇌관련책보다실용적이고또한간단하다.

누구나쉽게따라할수있는일상생활의팁,오늘당장시작해도늦지않다!

이책은말그대로‘단1분만에할수있는뇌의변화’에초점을맞추고있다.일어나자마자커튼을걷고,이틀전일기를쓰고,포만감의70%만식사하고,발아현미와찹쌀을활용하며,술은레드와인을고른다.계단오르내리기로뇌를활성화하고,스트레칭과복식호흡으로뇌에생기를불어넣는등어느하나어려운시도가없다.그럼에도불구하고뇌의기능을강화해서더젊은뇌를만들고치매예방도자연스럽게된다면,고민할이유가없지않을까?이책에서소개하고있는일상생활의여러팁중에몇가지만이라도실천해보자.자신도모르게뇌의노화를늦추고심지어더젊은뇌가되어있을것이다.