프롤로그
몸과마음을스스로챙기려는당신에게
1장불안,우울,강박이해하기
불안장애
우울증
강박증
체질에따른불안,우울,강박극복하기
2장나를위해명심할것들
불안을인정하자
우울을이해하자
강박이면어때?
현재에집중하고감정에솔직하자
몸과마음을확인하자
긍정의말이중요하다
삶에는웃음이필요하다
3장몸과마음을편하게하는스트레칭과운동
남녀노소누구에게나중요한스트레칭
몸을길게뻗는스트레칭/호흡하며스트레칭/모래시계스트레칭/다리스트레칭/목스트레칭/어깨스트레칭/상체스트레칭/옆구리스트레칭/하복부스트레칭/종아리스트레칭/수건을이용한스트레칭/문을이용한스트레칭/벽을이용한스트레칭
뇌를살리는운동
걷기/요가/수영/체조
4장마음을강화하는지압과마사지
자신을일으키는좋은방법,지압과마사지
손/목/머리/눈/귀/가슴/복부/종아리/발
5장몸과마음을치유하는음식요법
올바른식습관이중요한이유
공복에물마시기
건강하게고기섭취하기
장이행복해야뇌도행복하다
복합탄수화물이중요하다
깨끗한에너지원,지방섭취하기
아침에과일많이먹기
몸은튼튼,마음은맑아지는건강음식
콩나물,무/미역/양파/토마토/양배추/상추/돌나물/그외식품
6장스스로치료하는심리요법
나에게관심을갖기
내안의문제를인정하고지우기
나만의언어로관점을바꾸기
호흡으로명상하기
유언장작성하기
7장건강한잠을위한수면치료
충분한수면시간확보하기
숙면에도움이되는스트레칭
한발로균형잡기/추운동/다리올려당기기/상체들기(뱀자세)/브리지/누워서몸비틀기/모관운동·휴식자세
수면장애를치유하는지압과마사지
머리/발
몸의긴장을푸는이완훈련
수면을유도하는최면
8장건강을위한생활습관
몸건강이마음건강의비결
자연을가까이하기
바디버든줄이기
혈액순환을돕는반신욕하기
반려동물이나식물키우기
영혼을맑게하는음악듣기
활발하게관계맺고소통하기
즐겁게요리하기
편한마음으로그림그리기
감사를생활화하기
불안·우울·강박자가진단법
