불안한 당신에게(큰글씨책) (내 안의 공황과 이별하는 20가지 방법)

대한불안의학회

2004년에창립된불안및불안장애를연구하는전문학술단체로현재약200여명의정신건강의학과의사들이소속되어활동하고있다.정기학술세미나와'불안선별의날'과같은행사등을통해늘국민과함께하는학회를지향하고있다.불안한현대를살아가는국민들에게힘이되고,더불어불안장애에대한인식제고와올바른치료문화정착을위해서늘노력하고있다.대표적인필자들은다음과같다.

우종민(서울백병원,정신건강의학과),저서〈심리경영〉〈스트레스힐링〉〈마음력〉등
채정호(서울성모병원,정신건강의학과),저서〈옵티미스트〉〈남자수업〉〈이별에대하여〉등
신영철(강북삼성병원,건강의학본부)
오강섭(강북삼성병원,정신건강의학과)

추천의말나의아픔은노래가되었다
프롤로그불안의거센파도를헤쳐서


part1.마주하기
왜나만이렇게불안한걸까?

1.내생애가장두려웠던순간
…누구나불안하지않은사람은없다

2.그곳에만가면식은땀이났다
…가짜불안에속지않아야한다

3.불안해도괜찮아
…좋은불안과나쁜불안을구별한다

4.죽지않지만꼭죽을것만같았다
…여자가남자보다불안에더민감하다

5.갑자기두려움이온몸을휘감았다
…몸이불안하면마음도불안하다

6.그때는슬픔을참을수밖에없었다
…불안은피하지않고마주한다

7.우리자매에게찾아온낯선손님
…공황은환경에민감하게반응한다



part2.치유하기
내안의불안을다스리는법

8.왜나는아프다고말하지못했을까?
…나를잘돌보는사람이건강하다

9.내안의불안잠재우기
…예기불안에주눅들지않는다

10.오직갈색봉투만이나의구세주였다
…약물치료를두려워하지않는다

11.행복했던그아이는어디로갔을까?
…나만의안전시스템을만든다

12.길고도긴나와의싸움
…편안한느낌으로호흡에집중한다

13.주말에도불안감이가시지않았다
…나를지치게하는것은멀리한다

14.잃어버린행복을찾아서
…핵심불안에직면한다

15.어떤상황에도내아이만은지키고싶었다
…생각을바꾸면불안도작아진다



part3:살아가기
내가불안으로부터편안해지기까지

16.나의상처와치유를고백한다
…고통은나눌수록작아진다

17.나는나를사랑하지못했다
…불안은나의문제를알려준다

18.모든것이미치도록불안했다
…삶이불확실하다는것을인정한다

19.나를살린건가족이었다
…가족은심리적베이스캠프다

20.나는원본의나로살고있을까?
…‘해야한다’는마음을내려놓는다

에필로그불안은사랑으로치유한다
부록:공황장애의올바른치료법

김장훈,이경규,이병헌…왜잘나가는사람들도항상불안할까?
국내최고의직장인심리전문의가전하는불안의모든것!
불안을호소하는사람들이많다.직장문제,학업문제,자녀문제,노후문제등불안의원인도다양하다.최근에는김장훈,이경규,이병헌등유명연예인들이과도한불안감으로공황장애를앓았다는고백이잇따르기도했다.이처럼지나친불안과긴장으로현대인의정신건강은크게위협받고있다.이책은이러한현대인의불안을우종민교수,채정호교수,신영철교수등국내최고의직장인심리전문의들이상담형식으로정리한심리에세이다.
이책에는특별한이유없이시시때때로찾아오는불안과공포로고통을겪은사람들의이야기가생생하게소개되어있다.상사의호통에숨이멎을것처럼힘든직장인,20년넘게불안을참아온30대가장,출산후혼자서는외출하기힘든주부,모든일에완벽해야한다는강박감을가진대학생등이들모두는마음속깊이자리잡은불안감때문에일상생활에큰고통을겪었다.우리주변에는이들처럼불안감을안고사는사람들이너무많다.단지표현하지않을뿐,모두잠재적불안증을안고있다.이책에는지나친불안감으로시달리는사람들을위해서불안을효과적으로조절하고극복하는방법20가지를제시한다.

불안이나쁜것만은아니다
좋은불안,나쁜불안을구별하라!
불안은누구나불편하고부담스럽게느낀다.그래서가급적이면불안을피하려고한다.하지만모든불안이꼭나쁜감정일까?이책에서불안은우리의생존에꼭필요한감정이라고말한다.우리가위험한상황에서재빨리대비하도록불안이빨간신호등의역할을해주기때문이다.즉불안은상황을위험하다고인지하면서나타나는감정반응으로생각을변화시켜잘대처하면삶의도움이된다는것이다.그런데도불안한자신에게문제가있다고단정짓기때문에불안을두려워하고감춰야하는것으로받아들인다는것이다.불안에대처하는방법을배워야하는이유가바로여기에있다.
이처럼불안에는위험에서나를지켜주는좋은불안과일상생활에지장을주는나쁜불안이있다.이책에서는좋은불안과나쁜불안을구별하는방법으로현재의기능(function)을살펴보라고말한다.예를들어프로게이머와게임중독자의차이를생각하면쉽다.양쪽모두오랫동안게임을하면서불안감을느낀다.그런데프로게이머는자신의불안을활용하여경제적인활동을하지만,게임중독자는과도한불안감때문에자신의일상생활에막대한지장을주기도한다.이처럼내안의불안을적절하게삶의에너지로이용하면건강한불안이고,반대로불안이과도하면병적인불안에빠져서마음의장애까지겪는다는것이다.

그림자처럼따라다니는마음속불안,
피하지말고직면하라!
가수김장훈씨는이책에서“심장이뛰고,숨을못쉬는상태가지속되면정말두려운마음에죽고싶다는생각만들뿐”이었다며불안의고통을솔직하게고백했다.이처럼불안이지나치게쌓이면마음의질병,특히공황장애(panicdisorder)에빠지기쉽다.공황장애는불안감이극대화되어신체적,정신적으로표출되는질병으로일명‘연예인병’이라고불릴만큼널리알려져있다.
이책에서는우리가불안을피할수록불안은더크게자라날뿐이고,심하면불안자체가더불안해지는악순환을반복한다고경고한다.그렇기때문에불안을억누르기보다는적극적으로직면하여불안을잘해소시켜야한다는것이다.그좋은방법으로실제로‘경험’하는것을제안한다.즉불안을피하지않고마주하는것이다.천천히단계별로자신의불안과직면하면서불안한상황에서도자신이안전하다는것을경험하는것이중요하다.

만성스트레스사회,
불안은사랑으로치유하라!
우리사회처럼변화와성장을강조할수록더많은불안을느끼게된다.또한타인의시선을중시하는문화와남보다뛰어나야내가살아남을수있다고믿는경쟁적인사회분위기까지더해져서엄청난불안감을안고살수밖에없다.이처럼스트레스를부르는사회에서우리는불안과어떻게마주해야할까?
이책에서는불안의치유책으로‘사랑’을강조한다.모든정신건강의출발은자신에대한사랑이다.나자신을사랑하는사람은자기의감정을존중한다.따라서불안한마음이잦아들면우선내마음을솔직하게들여다보고,그것을인정하는자세가필요하다.다소부족하고마음에들지않더라도솔직하게자신의모습을인정해줄수있어야한다는것이다.이처럼불안한나자신을있는그대로인정할때,비로소치유가시작된다는것이다.세상에확실한것은아무것도없다.또한그누구도완벽할수없다.따라서이책은모든것을유연하게바라보고긍정적으로바라볼때,불안도극복할수있다고전한다.