임산부를 위한 필라테스 교과서 (임신과 출산을 위한 안전하고 효과적인 가이드)

안야해이스

그동안수많은수강생들을지도해온숙련된필라테스지도자로특히임산부와어머니들에게맞춤형레슨을제공하는것으로유명하다.바디컨트롤필라테스협회(BodyControlPilatesAssociation)의정회원이며임신과필라테스에관하여많은책을저술했다.그녀의인스타그램계정에서필라테스라이프를볼수있다

들어가며

1장.필라테스의기초
2장.임신초기(0-13주차)
3장.임신중기(13-26주차)
4장.임신후기(27-40주차이상)
5장.출산
6장.산욕기및산후회복

감사의말

임산부에게가장효율적인필라테스동작과건강관리방법을집대성하여,
최소한의시간투자로최대한의효과를내며혼자서도쉽고안전하게따라할수있는
임산부전용프로그램을친절하게설명한다!
임신중바른자세를유지하고몸매를균형있게만들어주어
출산후에도쉽게몸매관리를할수있게해주는필라테스의모든것!

이책은임신과출산을경험하는여성에게여성의관점으로꼭필요한필라테스프로그램을친절하게안내한다.임신중에건강,기분,그리고에너지를향상시키기위해,골반과코어근력에집중하는동작들을초보자들도쉽게따라할수있도록차근차근이해하기쉽게설명한다.태아가성장할수록임산부의몸무게도증가하므로체형변화,골반기저근약화를겪을수있다.허리와서해부쪽근육이긴장하게되고복부와엉덩이는약해지며흉추도무너진다.이러한상황에서구부정한좌식생활을오래하게되면허리,등,목에통증이일어나는것이다.또그에따라요실금,호르몬변화,그리고감정의기복의심해지는현상을느끼는임산부들도많다.이런불편한신체변화를완화하고안정적이고건강한몸과마음을유지하기위한최고의운동이바로필라테스이다.

산전필라테스의효과중단연최고는유연성과근력을강화해허리통증을감소시키고흐트러진자세를바르게교정하는것이다.그리고골반기저근을강화함으로써임신중요실금을예방해주며,분만시근육이늘어나는시간을줄여순산에도큰도움을줄수있다.그뿐만아니라지속적인필라테스호흡법은당뇨나임신성고혈압을획기적으로낮추는데효과적이며,태아에게충분한산소를공급해주므로소중한아기의성장과두뇌발달에도도움을줄수있다.이를위해경험이풍부한전문가가필요한모든정보를잘정리하여친절한설명과함께임산부에게딱맞는필라테스를안내하는것이바로이책이다.

임신3개월이내어느시점에서나탁월한효과를볼수있는특수필라테스프로그램대공개!
임산부와필라테스강사모두에게유익한체계적필라테스커리큘럼을담은책

이책에서알려주는것들
-태아가자라는동안자세를교정할수있다.
-허리질환을예방하는법:특히좀큰아이를들어올릴때
-더나은탄생경험을위해아기의자세를최대한좋게만든다.
-긴장을완화하고출산을위한긍정적마음가짐을만드는데도움을준다.
-골반기저근에집중하며출산후코어근육을다시연결시키고복원해준다.
-제왕절개수술의회복에도움이되는구체적가이드라인