킥복싱

강덕화

저자강덕화는
ㆍ2016년청주세계무예마스터십킥복싱종목국가대표헤드코치
(우리나라최초,킥복싱K-1종목국제대회금메달2,은메달1,동메달1획득)
ㆍ대한킥복싱협회심판위원회사무처장
ㆍ서울킥복싱협회심판위원장
ㆍ2014년대한킥복싱협회베스트트레이너상수상

●프롤로그4
●추천사대한킥복싱협회사무총장공선택6
대한킥복싱협회기술의장정은천7

1.오리엔테이션(Orientation)12
1)킥복싱(Kickboxing)이란?/2.무에타이?킥복싱?/3.모두를위한킥복싱
4)킥복싱을배우기위한준비물
2.운동준비(PreparationforTraining)23
1)웜업(Warm-up)/2)스트레칭/3)핸드랩감는법
3.기초(Basic)29
1)준비자세(Stance)/2)스텝(step)/3)풋워크(Footwork)/4)거리조절(Distancecontrol)
5)공격부위/6)타격지점/7)호흡
4.트레이닝의계획64
1)쉐도우파이팅(Shadowfighting)/2)미트훈련(Mittwork)/3)샌드백훈련
4)파트너십기술훈련(Partnershiptechniquetraining)/5)스파링(sparring)
6)체력훈련(strengthtraining)/7)마무리스트레칭(Cooldown)/8)명상
5.펀치(Punch)102
1)주먹쥐는법/2)스트레이트(Straightpunch)/3)훅(Hookpunch)4)어퍼컷(Uppercutpunch)/5)그외의펀치들

6.딥푸시킥(Pushkick)134
1)딥푸시킥/2)사이드킥(Sidekick)/3)오블리킥(obliquekick)

7.킥(Kick,Roundhousekick)149
1)미들킥(Middlekick,Bodykick)/2)로우킥(Lowkick,Legkick)/3)하이킥(Highkick,Hedkick)

8.엘보우(Elbowattack)162
1)로테이팅엘보우(RotatingElbow)/2)엘보우훅(Elbowhook)/3)엘보우어퍼컷(Elbowuppercut)
4)스피어엘보우(Spearelbow)/5)점핑엘보우(JumpingElbow)/6)리버스엘보우(Reverseelbow)
7)스피닝엘보우(spinningelbow)/8)엘보우에대한방어

9.니킥(Kneekick)172
1)스트레이트니킥(Straightkneekick)/2)다이고널니킥(Diagonalkneekick)
3)플라잉니킥(Flyingkneekick)/4)두발을교차하며치는플라잉니킥(카오로이)/5)니킥에대한방어

10.빰넥클린치(Neckclinch)181
1.빰/2.빰상태에서의니킥/3.빰상태에서의니킥방어

11.카운터어택(Counterattack)184
1)스트레이트에대한카운터어택/2)훅에대한카운터/3)딥에대한카운터/4)미들킥에대한카운터
5)로우킥에대한카운터/6)하이킥에대한카운터/7)엘보우에대한카운터/8)니킥에대한카운터

12.후속공격(Subsequentattack)196
1)스트레이트?딥/2)훅?백스핀블로우,스피닝엘보우/3)미들킥?사이드킥4)로우킥?백스핀사이드킥/5)로테이팅엘보우?리버스엘보우/6)엘보우어퍼컷?스피어엘보우
7)스트레이트니킥?딥

13.기본컴비네이션200
1)더블잽/2)원투스트레이트(원투)/3)잽&오른손바디스트레이트(원센터)4)원투스트레이트&왼손훅(원투훅)
5)원투스트레이트&왼손훅&오른손바디스트레이트(원투훅센터)/6)오른손크로스&왼손훅(투훅)7)오른손어퍼컷&왼손훅(업훅)/8)왼손훅&왼손바디샷(훅바디)9)왼손훅&오른손크로스&왼손바디샷(훅투바디)10)원투스트레이트&왼손훅&오른손어퍼컷(원투훅업)/11)잽&왼발로우킥(원리드로우)12)왼손훅&오른발로우킥(훅로우)/13)오른손크로스&왼손훅&오른발로우킥(투훅로우)14)원투스트레이트&왼손훅&오른발로우킥(원투훅로우)/15)왼손바디샷&오른발로우킥(바디로우)
16)오른손크로스&왼손바디샷&오른발로우킥(투바디로우)
17)왼손훅&오른손크로스&왼손바디샷&오른발로우킥(훅투바디로우)18)원투스트레이트&왼손훅오른손어퍼컷&왼손훅&오른발로우킥(원투훅업훅로우)19)왼발로우킥&오른손크로스(리드로우투)20)왼발로우킥&오른손크로스&왼손훅&오른발로우킥(리드로우투훅로우)
21)잽&왼발딥(원딥)/22)잽&오른발미들킥(원리어킥)/23)잽&왼발미들킥(원리드킥)
24)원투스트레이트&오른발미들킥(원투리어킥)/25)원투스트레이트&왼발미들킥(원투리드킥)
26)왼발미들킥&오른손크로스(리드킥투)/27)왼손훅&오른발미들킥(훅킥)
28)오른손크로스&왼손훅&오른발미들킥(투훅킥)/29)원투스트레이트&왼손훅&오른발미들킥(원투훅킥)
30)원투스트레이트&왼손훅&오른손크로스&왼발미들킥(원투훅투리드킥)
31)원투스트레이트&왼발미들킥&오른발미들킥(원투리드킥앤리어킥)
32)왼발미들킥&오른손크로스&오른발미들킥(리드킥투리어킥)
33)왼발미들킥&오른손크로스&왼손훅&오른발로우킥(리드킥투훅로우)
34)잽&오른발하이킥(원하이)/35)잽&왼발하이킥(원리드하이)/36)왼발딥&오른발미들킥(딥킥)
37)왼발딥&왼발미들킥(딥리드킥)/38)원투스트레이트&왼발미들킥&오른발딥(원투리드킥리어딥)
39)왼손플리커잽&왼발사이드킥(플리커사이드)/40)왼손훅&오른발백스핀사이드킥(훅백)
41)잽&왼발니킥(원리드카오)/42)원투스트레이트&왼발니킥(원투리드카오)
43)오른손크로스&왼손훅&오른발니킥(투훅리어카오)
44)원투스트레이트&오른발미들킥&오른손크로스&오른발니킥(원투리어킥투리어카오)
45)원투스트레이트&클린치&오른발니킥&왼발니킥(원투빰카오더블)
46)원투스트레이트&클린치&오른발니킥&왼발니킥&오른손크로스&클린치&왼발니킥&오른발니킥(원투빰카오더블투빰카오더블)
47)원투스트레이트&클린치&오른발니킥&왼발니킥&밀어내기&오른발하이킥(원투빰카오더블푸시하이)
48)원투스트레이트&클린치&오른발니킥&오른발니킥&왼손잽&오른손바디샷&왼손훅(원투빰카오리어더블잽리어바디훅)
49)원투스트레이트&클린치&왼발니킥&왼발니킥&밀어내기&오른발로우킥(원투빰카오리드더블푸시로우)
50)오른발미들킥&오른손크로스&클린치&오른발니킥&왼발니킥&오른손크로스&왼손어퍼컷&오른발로우킥(리어킥투빰카오더블투업로우)
51)잽&오른손엘보우훅(원리어타드)/52)잽&왼손엘보우훅(원리드타드)
53)잽&왼손엘보우어퍼컷(원리드느갓)/54)왼손엘보우어퍼컷&오른손로테이팅엘보우(느갓쏙)55)오른손엘보우어퍼컷&오른손로테이팅엘보우(리어느갓쏙)56)왼손엘보우훅&오른손엘보우어퍼컷(타드느갓)/57)오른손로테이팅엘보우&오른손리버스엘보우(쏙위앵)58)왼발딥&오른손점핑엘보우(딥통)/59)12LHRKl원투스트레이트&왼손훅&오른손스피닝엘보우(원투훅클랍)60)원투스트레이트&오른발미들킥&오른손크로스&클린치&오른발니킥&왼발니킥&오른손로테이팅엘보우&왼손엘보우어퍼컷(원투리어킥투빰카오더블쏙느갓)

14.출전준비260
1)체중감량?체중을줄이는이유와안전한감량방법/2)계체량?대회출전을위한마지막관문288
3)계체후부터경기전까지/4)경기전준비물/5)경기당일건강검진/6)경기전대기7)핸드랩글러브체크/8)출전

15.경기전략269
1)경기전략을준비하라/2)상대를파악하라/3)경기에서지도자의역할

●에필로그(Epilogue)282

세계에서가장배우기쉬우면서도실전에서실용적인무술,모두를위한킥복싱

★전세계148개국공통의엘리트스포츠
★다른무술을수련하던사람들도쉽게숙달할수있는기술체계
★입식격투기는물론종합격투기에서도모두사용가능한타격기술
★경기에서는물론실생활에서도호신기술로사용할수있는실용성
★단순히동작을따라하는것만으로도충분한운동효과를누릴수있는효율성