목욕 다이어트 하루 10분 요요 없이 날씬해지는 습관

스키리키레이연구회

저자스키리키레이연구회는여성의아름다움을위해미용,건강,다이어트분야를끊임없이연구하는모임이다.실용적이면서도힘들이지않고실천할수있는정보를폭넓게수집하여‘예뻐지고싶다’고생각하는여성들에게전달하고있다.연구회에서전하는이런방법들은모두효과가확실할뿐만아니라누구나쉽게시작할수있고장기간지속할수있다는것이특징이다.

목차
들어가기전에
목욕다이어트레시피
PART1.목욕으로매일날씬해지자
목욕을하면정말날씬해질까?
디톡스로살찌지않는체질로바꾸자
목욕운동법으로예쁘게날씬해지자
실패없는목욕다이어트
PART2.살빠지는목욕법BEST7
살이잘빠지는목욕노하우
목욕의기본규칙
즉각적인다이어트효과,고온반복욕
살찌지않는체질이되려면,중온반복욕
안티스트레스,저온반신욕
독소배출로날씬해지는,사우나반신욕
냉증해소,고온반신욕·냉수샤워욕
부기제거로다리를날씬하게,각욕
샤워로대사를활발하게,온·냉샤워욕
PART3.몸의탄력을위한목욕운동법11
목욕운동을시작하자
운동법1.칼로리소비를UP!
운동법2.부기빼기운동
운동법3.볼록나온배없애기
운동법4.목을가늘게!
운동법5.아름다운가슴만들기
운동법6.뒤태를아름답게!
운동법7.팔뚝을가늘고날씬하게!
운동법8.탄력있는엉덩이만들기
운동법9.쭉뻗은아름다운각선미
운동법10.발목을가늘게!
운동법11.발바닥자극하기
PART4.작은얼굴을만드는목욕마사지
탄력있는작은얼굴만들기
작고예쁜얼굴을만드는목욕마사지
얼굴이작아지는림프마사지
혈색이밝아지는두피마사지
얼굴에생기를더하는경락마사지
즉시부기를빼주는샤워마사지
PART5.기분좋은욕실만들기
쾌적한욕실만들기
마음에드는입욕제를사용하자
입욕제만들기
다이어트를돕는향기
날씬해지는욕실인테리어
음료수를준비하자
다이어트에도움이되는음악
욕실,나만의즐거운공간이되다
목욕용품으로목욕시간을즐겁게
PART6.목욕후날씬해지는습관
목욕후에마시기좋은음료
목욕후에는마사지효과가좋다
몸이따뜻할때하는간단요가
목욕탕청소로운동하기
목욕후의체온유지
목욕후의식사
쾌적한수면으로체지방태우기
맺음말

출판사서평
여자의아름다움은‘화장대’가아닌
‘욕실’에서시작된다!
참고또참아야하는고통속의다이어트는이제안녕!
목욕만해도밥한그릇분량의칼로리가소비된다!
올해도어김없이등장한?새해목표‘다이어트’.사람들은대개다이어트하면힘든운동과식사제한만을떠올린다.숱한결심과포기가반복되다보니어느새다이어트는생각만으로도부담스러운과제가되었다.《목욕다이어트》는다이어트의그런편견을깨는책이다.살은빼고싶지만지속하기힘든고통스러운다이어트는싫은사람들을위한맞춤형목욕다이...
여자의아름다움은‘화장대’가아닌
‘욕실’에서시작된다!
참고또참아야하는고통속의다이어트는이제안녕!
목욕만해도밥한그릇분량의칼로리가소비된다!
올해도어김없이등장한새해목표‘다이어트’.사람들은대개다이어트하면힘든운동과식사제한만을떠올린다.숱한결심과포기가반복되다보니어느새다이어트는생각만으로도부담스러운과제가되었다.《목욕다이어트》는다이어트의그런편견을깨는책이다.살은빼고싶지만지속하기힘든고통스러운다이어트는싫은사람들을위한맞춤형목욕다이어트비법이담겨있다.‘내몸을위한건강한습관’으로목욕을즐기는방법이다양하게소개되어있다.
목욕다이어트는생활의일부인목욕시간에할수있어시작이쉽고,오래지속할수있으며효과또한뛰어나다.단순체중감량만이아니라신체전반의불균형을바로잡아건강미를더한다.다이어트에대한압박과부담이덜하기때문에스트레스도덜하다.
▶목욕의놀라운다이어트효과①
:목욕한번으로밥한공기열량소비!
목욕을하게되면대량의에너지가소비된다.40도의목욕물에약10분간몸을담그는목욕한번이면약80~100칼로리의에너지가쓰인다.밥반공기분량의칼로리가소비되는셈이다.이때,목욕물의온도를높여‘고온반복법’으로목욕하면한번할때마다무려300~400칼로리를소비할수있다.걷기로따지면약1시간~1시간반을걸어야소비할수있는열량이다.하루에한번씩이런방법으로목욕한다면2개월에3~4킬로그램이빠진다는계산이나온다.책에는이외에도목욕다이어트의정석이라불리는살빠지는‘목욕법BEST7’이소개되어있다.
▶목욕의놀라운다이어트효과②
:체지방연소!
다이어트하면빼놓을수없는것이있다.바로‘기초대사’다.사람이소비하는칼로리의70~80퍼센트는기초대사가차지하는데,기초대사가낮으면식사로섭취된에너지가모두소비되지않고그대로체지방으로축적되어내장지방및군살의주범이된다.
목욕은기초대사량을높이는데효과적이다.목욕으로체온이1도올라가면기초대사량은약12퍼센트증가한다.하루기초대사량이1,400칼로리라면체온이1도만달라져도에너지소비량에서는168칼로리가차이난다.한달이면무려5,040칼로리의차이이다.목욕으로몸이따뜻해지면기초대사도높아져서살이쉽게빠지는체질이된다.
▶목욕의놀라운다이어트효과③
:식욕과공복감을줄이고체내흐름을원활하게!
42도이상의뜨거운탕에몸을담그면교감신경이활성화되어위장활동이억제된다.다이어트중인데식욕을줄이기가어렵다면식사전에뜨거운물에몸을담그는것을추천한다.그러면저절로식사량이줄어서다이어트의철칙인‘배가부르지않을만큼만먹기’를쉽게실천할수있다.

또한따뜻한물에몸을담가피부가따뜻해지면혈관과림프관이확장되어정체됐던혈액과림프액의흐름이좋아진다.물의무게로인해전신에압력이가해져혈액순환이한결좋아진다.수압으로인해몸을물에담그는것만으로도마사지를받는듯한효과를얻을수있다.혈액순환이좋아지면신장으로흘러드는혈액량이증가해배뇨량도자연히증가한다.노폐물배출이원활해지면대사를악화시키던요인이사라져살이찌지않는체질이된다.

▶3無다이어트:좌절!요요!식사제한!
식사제한,운동등안해본것없이다해봤지만효과는그때뿐이었다면목욕으로요요없는다이어트를시작해보자!
격한운동과식사제한을동반한혹독한다이어트는대개좌절로끝이난다.하지만목욕다이어트는누구든쉽게따라할수있다.그런점에서의지가약하거나힘든다이어트를싫어하는사람에게적극추천할만하다.좋아하는입욕제를풀어도되고좋아하는음악이나DVD를틀어도좋다.책에소개된목욕운동법과마사지로목욕다이어트효과를높일수도있다.
자기만의시간을즐기면서즐겁게목욕하다보면스트레스도해소되고다이어트효과도쉽게볼수있다.목욕으로하루의피로를풀면서책에소개된다양한목욕법으로힘들이지않고편안하게날씬해지자!