비키니 다이어트(Bikini Diet) (국보급 애플힙 심으뜸의 퍼스널 맞춤 트레이닝 완결판)

심으뜸

저자심으뜸은‘힙으뜸’으로불리며매일1만명의운동마니아들과꾸준히소통하고있는필라테스강사겸선수.미국에유학중인언니를만나러갔다가샌프란시스코에서교통사고를당한후회복을위해본격적으로운동을시작했다.선천적으로약해서기초체력이부족한데다비오는날에는온몸이저린후유증에시달렸다.그럴때마다이를악물고운동에집중해건강을되찾고탄탄한보디라인까지갖춰명품몸매로거듭났다.그녀에게운동은몸매를뽐내기위한수단이아니라새로운인생을살게해준기회였다.특히보정속옷을입은것처럼봉긋솟은애플힙은‘국보급’이라고불릴정도로극찬을받고있으며,그녀만의힙운동법이SBSTV[스타킹]에‘으뜸애플힙운동법’이라는이름으로소개돼화제가됐다.또한SNS에운동‘비포앤애프터’사진과효과를가감없이공개해그녀가추천하는운동방법은무조건믿고따라한다는마니아가있을정도로많은사랑을받고있다.
각종피트니스대회에서보디빌더로분류되는피규어,어슬레틱부문과머슬녀로통칭되는스포츠모델,비키니부문에서우승했으며매일아침인터넷방송[헬스TV]를통해시청자들과만나며활기찬하루를여는데일조하고있다.

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프롤로그
-‘힙으뜸’의바디상담소
-비키니다이어트포인트

PART1
몸에먼저눈이가는치명적인
비키니상체라인

1안아주고싶은가녀린어깨
덤벨들고팔올렸다내리기
머리위로원그리기
팔양옆으로올렸다내리기
팔앞으로올렸다내리기
암서클
허리구부려팔양옆으로올렸다내리기
허리구부려팔X자로교차하기

2매끈하게떨어지는팔
덤벨들고팔접었다펴기
덤델11자로들고팔접었다펴기
한손으로덤벨들고팔뒤로접었다펴기
덤벨들고상체숙여팔뒤로접었다펴기
누워서덤벨들고팔접었다펴기
삼두푸시업

3탄력있고풍만한가슴
바닥밀기
무릎대고푸시업
푸시업
누워서가슴앞으로덤벨밀기
가슴앞으로덤벨모으기
팔꿈치모아올리기
덤벨들고팔모으기

4탄탄한11자복부
상체들어올리기
팔다리로상체둥글게말기
골반말아올리기
몸통비틀기
다리올렸다내리기
가위자세
손으로발끝터치하기
V자세
앉아서무릎당기기
플랭크
플랭크하며다리들기
사이드플랭크

5잘록한허리&매끈한등
슈퍼맨자세
수영자세
W자세
허리구부려W자세
허리구부려팔Y모양만들기
허리구부리기
허리구부렸다펴기
허리구부려덤벨들었다내리기
한쪽팔구부렸다펴기
스완자세

PART2
뒤돌아보게만드는숨막히는
비키니하체라인

1봉긋솟은애플힙
누워서골반들기
누워서골반올려다리한쪽씩들기
네발자세로다리차올리기
스쿼트
다리모아스쿼트
발레스쿼트
다리한쪽씩번갈아스쿼트
만세스쿼트
스쿼트하며옆으로이동하기
스쿼트하며다리옆으로뻗기
스쿼트하며다리뒤로뻗기
한쪽다리뒤로뻗기
다리앞-옆으로뻗기

2슬림한허벅지&곧게뻗은다리
양반다리하고골반들기
엎드려다리뒤로뻗기
개구리자세
풀스쿼트
점프스쿼트
와이드스쿼트
한쪽다리와이드스쿼트
한쪽다리구부리며스쿼트하기
런지
사이드런지
골반뒤로빼면서상체내리기
골반뒤로빼고한쪽다리뒤로뻗기
상체숙이고옆으로이동하기
서서한쪽다리앞으로뻗기
서서한쪽다리옆으로뻗기
크로스런지
발크로스하기와뒤꿈치세워런지하기

PART3
7일이면충분해!칼로리태우는
전신운동

황금'S'라인전신운동
DAY-1기본동작익히기
DAY-2기초체력키우기
DAY-3체지방감량하기
DAY-4몸구석구석자극느끼기
DAY-5운동량폭발!
DAY-6속근육긴장시키기
DAY-7부족한부위집중공략하기

지금시작해야비키니입을수있다!

‘국보급애플힙’심으뜸의
퍼스널맞춤트레이닝완결판!
매년여름이면비키니를입기위한여자들의전쟁이시작된다.무작정굶기부터유행하는식이요법따라하기,거액을들여개인트레이닝받기등볼륨감있고탄탄한비키니라인을만들기위해끊임없이노력한다.하지만체중은늘제자리···한숨푹푹쉬며내년을기약한경험이한번쯤있을것이다.[비키니다이어트]는‘애플힙’으로뜨거운관심을받고있는심으뜸의퍼스널맞춤트레이닝북이다.미국에유학중인언니와여행가는길에교통사고를당한후회복을위해본격적으로운동을시작,건강을되찾고명품몸매로거듭난그녀의실제운동매뉴얼을담았다.또한비키니를입기위해지옥의다이어트를하며깨달은비키니맵시살리는몸매교정노하우와운동방법을공개한다.그녀는식이요법이나운동시간을강요하거나개조하려하지않는다.친근한옆집언니처럼,밤새도록수다떨수있는친구처럼격려해준다.올여름[비키니다이어트]로지나가던남자들이뒤돌아볼숨막히는비키니라인을만들어보자!

상체·하체부위별맞춤운동부터
단기속성전신운동까지···
다양한각도와자세,포인트를담은별도페이지추가!
가장꼼꼼하고친절한운동가이드북
[비키니다이어트]는저마다다른몸매의장단점을고려해각운동을몸의부위별로나누어구성했다.부족하다고느끼거나강조하고싶은부위를선택해집중적으로운동할수있다.또한난이도가높거나따라하기어려운동작은별도페이지를만들어추가설명했다.운동을처음시작하는사람도정확하게확인하고쉽게따라할수있을것이다.

올여름
비키니를입고당당히해변가를거닐고싶다면
핫팬츠와쉬폰슬리브리스를입고섹시큐티해지고싶다면

당장이책을펼치고시작하기만하면된다!
개인트레이너보다확실하게비키니라인을만들어줄것이다.