마흔부터뇌건강을지키려는전하는
국내최고치매전문의의조언
이책은국내최고치매전문의로인정받고있는김희진교수가20년넘게내원한환자들을상담하면서‘뇌건강’에필요한것이진정무엇인지를깊이고민하고,그들과함께치료라는긴마라톤을함께하며실제로효과본일상의‘실천강령’들을엄선하여담았다.
그는소홀한뇌관리로고통받는환자가건강해지는과정과그렇지못한과정을수없이지켜보면서건강한두뇌습관을루틴화하는것만으로도충분히뇌가좋아진다는사실을확인했다.일례로치매유전자가있는60대H씨의경우,뇌가크게수축된상황에서도몇몇‘기억력습관’을통해인지기능에문제없이일상을유지할수있었다.이외에도저자는브레인포그,기억력장애,인지기능장애등다양한문제로찾아오는40대부터70대까지의사례들을정리해보여주면서각자에게맞는뇌건강솔루션과습관을제시한다.
자녀들의이민문제로걱정스러운마음에두달전부터식사량이줄고외출을거의하지않았던P씨는두달에걸쳐체중이8㎏정도감소했는데,내원한날에는수저를들힘조차없어응급실로실려온상황이었다.
그냥우울한감정때문인줄로만알았던P씨의상태는심리적문제로보기에는상태가너무심했다.결국P씨가보인다양한신경계이상은지나친식욕저하에서비롯된근감소증이원인이었다.근감소증으로전해질이상이발생해인지기능저하와사지마비,발음장애가생긴것이었다.이처럼나이가들면근육이줄어들수밖에없다고당연하게받아들일것이아니라평소꾸준한운동을통해근육량을늘리고근력을키워야한다._본문중에서
특히이책은이후급속하게기억력과인지력저하에고민하는이들에게필요한‘건강한뇌관리’에집중히여‘행동지침’을정리했다.중년이후는뇌만이아니라근육량,유연성등신체적으로도기능이떨어지기시작하는때다.이시기를어떻게보내느냐에따라노년기삶의질의결정된다고해도과언이아니다.저자는이책의전반에서‘습관이기억력과뇌건강을좌우한다’고강조한다.오늘당신이행하는작은변화가기억력을되돌리는최고의비결이될수있다.
효과가증명된‘슈퍼에이저의7가지습관’을통해
나에게맞는‘기억력습관’을구성하라
슈퍼에이저는기본적으로건강한식생활습관을가지고있지만,무조건그들의습관을따라하는것이능사는아니다.앞서언급한것처럼,이책에는효과가증명한수많은건강행동지침들이정리되어있는데,저자는이를하나하나실천하면서실제로자신에게맞고가장큰효과를가져오는행동지침들을선별하여나만의30일두뇌관리루틴을세우라고말한다.모든사람들이동일한조건을갖고있는것이아니기때문이다.
뇌에발생하는문제의원인은의외로예상치못한것일수있다.건강한몸에건강한뇌가만들어지듯근육의감소나수면부족,스트레스,식생활이원인일경우도많다고저자는말한다.따라서지금이라도우리삶에서가장중요한요소들을자신에게맞게습관화하고이를실천하기시작해야한다.
카톡과지식인에떠도는뇌건강정보들,
정말맞는걸까?
저자는여기저기서떠도는근거없는건강정보들이실제효과가있는지에대한객관화과정을거치면서실제로실천하고효과의유무를증명하기도했다.이를통해저자는마흔이후부터시작하기에좋은두뇌관리법,죽삶의질을향상시키기에가장주요한요소를총7가지카테고리로나누어집약했는데,이는다음과같다.
-지금나의상태는어떠한가.
-어떻게먹을것인가.
-어떻게운동할것인가.
-어떻게자야하는가.
-어떻게쉬어야하는가.
-어떻게감정을다스려야하는가.
-그리고어떤약을복용하고치료해야하는가.
기억력의비밀,이렇게읽어라!
오늘당장시작하는뇌를위한건강가이드
‘건강한뇌를만드는습관’을만들기전에먼저뇌에대한기본이해가필요하다.
이책의1부는‘이해하기’파트로실제로뇌의구성과각부분의기능을설명하고,뇌가실제로어떻게기능하는지를알려준다.여러실험과사례를통해풀어내고있어이해하기는어렵지않다.
‘따라하기’파트인2부에는일상점검을비롯해식단과운동,감정과스트레스관리,수면과약복용법등일상을관리하는데꼭필요한생활습관을총7가지로나누어누구나쉽게따라할수있는실천방법들을정리했다.
부록에는많은이들이실제로효과를본다양한방법과저자자신도실천하고있는작은습관들을더상세히담아두었는데,이를토대로독자스스로직접실행해보고자신에게맞는솔루션을찾아가면된다.이중나에게맞는한두가지만실천해도적지않는효과를볼수있다.그리고자신에게맞는30일,60일,90일간의뇌건강플랜을짤수있도록1대1맞춤솔루션두뇌건강루틴가이드를제시하고있다.
우리몸에맞는K-브레인푸드
한국인을위한‘두뇌식단가이드’를담다
마지막으로,저자인김희진교수는뇌건강및치매예방도서로잘알려진《천재의식단》을감수하면서거기서나오는좋은정보가우리주변에서쉽게접하지못하는식재료(예를들면리크,올스파이스,템페,무가당캐슈너트밀크등)로구성되어있음에아쉬움을느끼고,한국인에게꼭맞는뇌건강서의필요성을절실히느꼈다.《느리게나이드는기억력의비밀》에는이러한결핍을채울수있도록국내에서구하기쉽고잘활용할수있는‘K-브레인푸드’에대한정보를넣었다.또한한국인이많이섭취하고있는쌀,소금,설탕과참기름,들기름등객관적으로증명된정보가부족한한국적인식재료에관한장단점과더불어언제,어떻게,얼마나섭취해야하는지에대해충분히설명하고있다.
