요리연구가와트레이너가제안하는
살빼면서근육키우는단기간프로젝트
―노화현상없이탄력적으로감량하는맞춤다이어트
―홈트로근육키우고,식단으로살뺀다!
다이어트를안해본사람은있어도,한번해본사람은없을것이다.그만큼성공보다실패가많은것이다이어트다.실패의가장큰원인중하나를꼽으라면단연,식단이다.이책은남자들의몸만들기3주프로그램으로,요요없는식단과운동을요리연구가와트레이너가각각짜주고있다.한마디로식단으로살빼고운동으로근육을단련하도록돕는다.운동...
요리연구가와트레이너가제안하는
살빼면서근육키우는단기간프로젝트
―노화현상없이탄력적으로감량하는맞춤다이어트
―홈트로근육키우고,식단으로살뺀다!
다이어트를안해본사람은있어도,한번해본사람은없을것이다.그만큼성공보다실패가많은것이다이어트다.실패의가장큰원인중하나를꼽으라면단연,식단이다.이책은남자들의몸만들기3주프로그램으로,요요없는식단과운동을요리연구가와트레이너가각각짜주고있다.한마디로식단으로살빼고운동으로근육을단련하도록돕는다.운동은홈트레이닝으로근력운동을중점적으로구성하고,식단은일반식과닭가슴살,건강주스메뉴로짜였다.또한3주몸만들기를체계적으로실행할수있도록3주치일일플래너를담은‘다이어트플랜북’을별책부록으로수록하였다.
―요리연구가와트레이너의콜라보레이션,남자몸만들기를위한운동과식단소개
―운동은맨손홈트로근력강화하고,식단은닭가슴살과건강주스로체력보강하고
“운동하는법을몰랐다고?”“운동할시간과장소가없다고?”“식단조절에실패했다고?”
요리연구가와트레이너가콜라보레이션으로남자몸만들기를위해운동과식단을제안한이책《3주스피드몸만들기》는앞에서언급한세가지핑계를모두해결해준다.운동은맨손이나물병등간단한도구를사용한근력강화프로그램으로언제어디서든할수있는홈트를소개하고,식단은다이어트부작용인요요현상을방지하는프로그램으로메뉴를구성하였다.
홈트로하는근력운동은처음에는쉬운동작부터시작해차츰어려운동작으로이어지는계단식프로그램이다.하지만3주차때는운동난이도가상중하모두포함되어있어지치지않고지속할수있도록하였다.운동부위는전신부터어깨,등,가슴,허리,복부,팔,하체까지짜여있어전체적으로균형잡힌몸을만들수있다.특히전신운동은유산소운동효과까지볼수있는동작으로,상황에따라대처할수있도록하였다.
식단에서가장중요한것은절대굶지않는것이다.식단프로그램도아침부터점심,저녁,심지어간식까지매끼니를챙기고있다.그렇다고무조건먹는양을줄이지도않았다.칼로리가적으면서영양가높은메뉴중심으로자연스럽게주차별로점차줄여가도록짜였다.또저녁식사의메인인닭가슴살메뉴에질리지않도록다양한레시피21가지를소개한다.더불어갑작스러운식단의변화에따른공복감해결과체력보충을위해간식으로준비한든든한건강주스도레시피15가지를담았다.
―몸만들기의성공을위해‘다이어트플랜북’별책부록수록
―3주일일스케줄부터일주일치운동&식단프로그램과장보기까지
별책부록‘다이어트플랜북’은몸만들기전과후를비교할수있도록‘바디체크표’를앞뒤에각각배치하면서시작되고끝맺는다.이외에다이어트10계명,운동과식단의유의사항도알려준다.또주차별로미션을주어몸만들기를각주별로어떻게해야하는지구체적으로알려준다.미션은1주차적응하기,2주차강화하기,3주차유지하기로나뉜다.
운동은하루1시간으로,부위별로근력강화를30분정도하고나머지는준비운동과마무리운동에소요한다.유산소운동을15분정도하면좋지만,상황에따라선택하도록했다.식단은칼로리중심으로짜였는데,아침과점심은일반식으로,저녁은다양한닭가슴살과건강주스메뉴로구성하였다.조리시간단축을위해재료중일부는완제품을사용하도록권하고있다.
―다이어트에있어서아주중요한기간,3주!
―지금의결과도좋지만앞으로의성과에더기대되는시간
3주는몸만들기에있어서최적의기간으로,몸이적응하고습관을만드는시간이다.1주차에는평소사용하지않던근육을사용하여근육통을겪고,갑작스러운식단조절로공복감이찾아온다.하지만2주차에는이러한현상들이줄어들면서심리적안정과신체적변화를느끼게된다.마지막3주차에는체형과체질이눈에띄게변하면서전과다른신체적변화를알게된다.따라서3주만무사히실행하면,그이후에는자신있게다이어트를계속할수있다.몸은계속해서단백질을원하고하루라도운동하지않으면불편함을느껴,의도치않게다이어트를지속하게끔하기때문이다.물론,꾸준히3주프로그램을실행했다면말이다.
―단기간다이어트에서가장유의해야할것은,조급함
―식단무시와무리한운동은다이어트중단으로이어지기도
무엇이든조급함은금물이다.특히단기간다이어트를할때는더더욱그렇다.처음1킬로그램을감량했을때는너무나힘들었을것이다.하지만이프로그램에적응이되고시간이지나면2킬로그램,3킬로그램감량이자연스러워질것이다.그런데감량이진행될수록급한마음에프로그램에서정해진식단을무시하고극단적으로식사의양을줄이게되면체중은빠지나체지방감량보단근손실이먼저찾아온다.또무리하게운동하게되면근력향상보다근육손상으로이어져운동도못하고결국다이어트를중단해야하는상황까지갈수있다.
따라서이책에서짜준3주몸만들기프로그램과별책부록다이어트플랜북을활용하여하루하루성실히실행하면,원하는몸을만들수있을것이다.저녁식사때마다닭가슴살과건강주스를직접만들어먹기힘들면시중에출시된완제품을먹어도된다.단,칼로리와당지수(GI)에주의해야한다.잘못하면그동안의몸만들기가헛수고가될수있음을명심하자.칼로리는하루총칼로리부터식사때별칼로리,메뉴하나하나까지게재하여,식사량을조절하는데참고하도록하였다.
