우울의 벽

와다히데키

저자:와다히데키
1960년오사카출생으로도쿄대학의학부를졸업했다.
도쿄대학의학부부속병원정신신경과조수로근무했으며,미국칼메닝거정신의학학교에서국제연구원으로활동했었다.일본에서최고권위를자랑하는노인정신의학및임상심리학전문의로30여년동안노인정신의학분야에종사하며연구를계속해오고있다.현재는‘르네클리닉’도쿄병원병원장을역임하고있다.주된저서로는『80세의벽』,『치매의벽』,『70세의정답』,『노년의품격』,『늙지않는뇌의비밀』등이있다.

역자:권혜미
대학에서건축공학을전공했다.직장생활을하던중일본어와책에매력을느끼고번역가의길로들어서게됐다.현재는여러분야의도서를기획,번역하고있으며저자와독자사이를잇는뿌리깊은조력자가되기위해노력하고있다.옮긴책으로는『인생을지배하는습관의힘』『오늘알았던걸그때알았더라면』『유대인식Why?사고법』『생각의스위치』『더라스트맨』『장이바뀌면인생이바뀐다』『돈의경영』『잠시쉬어가도괜찮아』『일해줘서고마워요』『혼자만의시간이필요한이유』『부자가보낸편지』『크림디저트레시피』『단7초만에상대를사로잡는대화의기술』등이있다.

시작하며_7

제1장자살로이어지는악순환되는병
우울증에관해서알아두어야할3가지17
우울증과‘마음’의관계:우울증은게으른병이아니다21
우울증과‘몸’의관계:이상하게나른하다24
왜우울증에걸리면온몸이아픈걸까27
우울증에걸리면씻는것도귀찮아지는이유30
우울증은‘악순환’하는병이다33
우울할때는어느병원을가야할까36
우울증치료의첫단계39
진료실모습을생중계하자면42
신경정신과의사는‘약’을어떻게고를까44
우울증치료과정:급성기(진단후0~3개월)48
급성기환자가알아야할것51
회복기(진단후4~9개월)의치료방법53
유지기(1~3년),우울증을극복하는방법57
재발을막고,우울의벽을넘는10가지마음가짐61

제2장스트레스를줄이는기분전환방법
우울증의주범인‘스트레스’를없애는2가지방법65
스트레스도‘생각의차이’다68
우울해지기쉬운‘12가지생각’이있다71
회색을인정하지않는이분법적사고는피하자73
‘당연함’이불안을만든다76
스트레스를부르고,우울증을초래하는‘12가지부적응
사고’80
‘인간관계’에서스트레스를줄이는5가지방법84
실수해도괜찮다87
‘좋은일만적는일기’를쓰자91
나쁜생각이들때는‘역접접속사’를써보자93
부정을긍정으로바꾸면우울한기분은사라진다96

제3장식사·운동·수면:항우울습관을만드는방법
스트레스를없애는나만의방법을찾자103
나만의‘스트레스코핑리스트’를만들자105
스트레스를이겨내는‘식사법’107
숙면을위해아침에꼭해야할것109
유산소운동을하면기분이상쾌해진다111
직장에서도할수있는스트레스해소법114

제4장양극성장애와적응장애는어떻게다를까
우울증은의지가약해서걸리는병이아니다119
이런일이우울증을만든다122
우울증의핵심인세로토닌과노르아드레날린124
우울증에걸리기쉬운성격과그렇지않은성격126
우울증은유전일까129
여성이우울증에더잘걸리는이유132
우울증은이런요인에서생긴다134
사람은즐거울때도우울증에걸린다137
노인성우울증은일반우울증과어떻게다를까139
노인성우울증의원인은141
노인성우울증의주된증상은143
노인성우울증을치료할때주의할점은145
우울증으로착각하기쉬운‘양극성장애’147
최근늘어나고있는‘적응장애’란150

제5장가족이우울증에걸렸다면
가족만알수있는변화155
우울증이의심될때가족이해야할것158
자살은반드시막아야한다163
자살을암시하는환자를대하는방법166
우울증환자에게절대하면안되는말169
우울증환자를대하는방법173
가족자신도우울증에걸리지않게조심하자176
우울증을눈치채지못하면크게손해본다178
1장자살로이어지는악순환되는병

제6장최신정보:약과정신치료란
우울증에걸렸을때는어떤약을사용할까183
우울증치료의기본약인‘SSRI’란어떤약일까186
SNRI는세로토닌도노르아드레날린도활성화시킨다189
항우울제복용시주의할점192
약이외에는어떤치료법이있을까194
재발방지로‘정신치료’가필요한이유197
‘정신치료’는어떻게진행될까199
나와잘맞는의사를선택하는방법201

맺으며_204

우울증에관해서반드시알아두어야할3가지

첫번째,우울증은많은정신질환중에서도‘(일단은)치료하기쉬운병’이라는점이다.우울증환자의60%는약물치료를받으면비교적빨리증상이호전된다.초기일때는다른치료법과병행하면서천천히우울증을치료하면거의90%정도가증상이완화된다.

두번째‘우울증은매우재발하기쉬운병’이다.초발후5년이내에는40%의사람이,그후에는60%의사람이재발한다.게다가한번재발하면그후에는재발할확률이점점더높아진다.

세번째는‘우울증은자살로이어지기쉬운병’이라는점이다.자살하는사람의50%가우울증을앓고있었다.미국에서는자살자의삶을돌아보면서자살의원인과동기를분석하는‘심리적부검’을진행한다.그검증작업을통해서알려진것이자살의60~80%가우울증과관련이있다는점이다.

이렇듯우울증은자살과매우밀접한,우울증은자살과매우밀접한,즉‘죽음까지이르는병’이다.바로이책을집필한주된동기이다.이책의저자는우울증으로고통받는사람이줄기를바라면서,또한우울증때문에목숨을잃는사람이줄기를바라면서이책을썼다

우울증은누구나걸릴수있지만치료하기쉬운병이다

남성은6명중1명,여성은4명중1명이우울증에걸린다
왜여성이더우울증에잘걸리는걸까?
좋은일이생겨도우울증에걸릴수있다
치매로착각하기쉬운‘노인성우울증’의함정
최근늘어나고있는‘적응장애’란?
직장후배가우울증진단서를내밀었다면?
‘변화’는가족만알수있다
우울증에걸리기쉬운‘이분법적사고’란?
스트레스에강한음식을알아두자

우울증의대표적인심리증상

모든게귀찮다·외롭다
무엇을해도즐겁지가않다·사람들이나를무시하는것같다
좋은일이생겨도기분이가라앉는다·남탓을하게된다
의욕이없다.온몸이쳐진다·미래가불안하다
공허하다·주변이무척신경쓰인다
작은일로고민한다·계절감각이없다
과거에집착하게된다·죽고싶다는생각을자주한다